Το γρήγορο και υγιεινό δείπνο που συνιστά διατροφολόγος για τις ημέρες που νιώθετε κουρασμένοι
Όταν επιστρέφετε στο σπίτι μετά από μια έντονη ημέρα τα πρώτα πράγματα που κάνετε είναι ένα χαλαρωτικό μπάνιο και η προετοιμασία του δείπνου.
Η διατροφολόγος Cristina Barrous αποκάλυψε στην ισπανική Vogue το ιδανικό γεύμα με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και σάκχαρα που παράγουν γρήγορα ντοπαμίνη. Είναι έτοιμο με μόνο τέσσερα υλικά στο πι και φι.
Τα θρεπτικά συστατικά του είναι απαραίτητα για να τελειώσει η μέρα, να νιώθετε χορτάτοι και να κοιμάστε καλά.
Υγιεινό γεύμα με λίγες θερμίδεςΚύριο πιάτο: Ομελέτα με σπανάκι
Είναι τρία τέλεια συστατικά για να χορτάσετε, παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα και προκαλούν μια ορισμένη χαλάρωση, που είναι ό,τι χρειάζεται εκείνες τις ώρες της ημέρας.
«Το αυγό είναι η πιο πλήρης πρωτεΐνη», λέει η Barrous. Ας μην ξεχνάμε επίσης τα ατελείωτα οφέλη που έχει όπως η συμβολή του σε βιταμίνες A, D, E και K. Τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν τα μαλλιά λόγω της βιοτίνης, γνωστής και ως βιταμίνη Β7 ή Β8.
Το σπανάκι έχει πολλά οφέλη (συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Κ, πολύ καλή για την κυκλοφορία του αίματος). Αλλά τη νύχτα, σύμφωνα με την διατροφολόγο, η περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο βοηθά να κοιμόσαστε καλύτερα. Και το γεγονός ότι είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες προάγει επίσης τον ύπνο γιατί η κατανάλωση φυτικών ινών το βράδυ αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης.
Οι γαρίδες είναι μια σημαντική πηγή πρωτεϊνών και μετάλλων. «Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για το σχηματισμό νέων ιστών», δηλώνει η διατροφολόγος. Προσφέρουν αύξηση της ενέργειας, ενίσχυση του ανοσοποιητικού και μείωση του κινδύνου πολλών χρόνιων παθήσεων.
Επιδόρπιο: Βατόμουρα
Αν και υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές για επιδόρπιο μετά το βραδινό γεύμα, όπως το γιαούρτι, η Barrous συνιστά τα βατόμουρα καθώς είναι το φρούτο με τον χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.
Επιπλέον, τα βατόμουρα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και κάλιο και κάνουν καλό στο δέρμα λόγω του αντιοξειδωτικού τους φορτίου. «Ακόμα και τα κατεψυγμένα βατόμουρα μπορούν να καταναλωθούν προσφέροντας τα ίδια θρεπτικά συστατικά».
Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Απασφάλισε η Ανθή Βούλγαρη: "Αυτό το fake πρέπει να σταματήσει, ας είμαστε ειλικρινείς να πάμε μπροστά"
- Αυτά τα ζώδια δεν αντέχουν την αδικία
- Το γρήγορο και υγιεινό δείπνο που συνιστά διατροφολόγος για τις ημέρες που νιώθετε κουρασμένοι
- Hailey Bieber: Η αλλαγή στο χρώμα των μαλλιών της ενόψει φθινοπώρου
- Η 55χρονη μητέρα που ζει σαν νομάς -Εγκατέλειψε τη συμβατική ζωή, μένει σε σκηνή και καλλιεργεί τρόφιμα
- Η Έμιλυ Ντίκινσον απευθύνεται στην οικουμένη
- Νίκος Μουτσινάς: Θρόμβωση στο στομάχι το πρόβλημα της υγείας του
- Κινέζικη αστρολογία: Προβλέψεις των ζωδίων από 02/10 έως 01/11
- Στο νοσοκομείο η Χριστίνα Αλούπη
- Κατερίνα Καινούργιου: "Να απευθυνθεί εκεί ο Χρήστος Μάστορας και όχι στους δημοσιογράφους"
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Bovary
- Το γρήγορο και υγιεινό δείπνο που συνιστά διατροφολόγος για τις ημέρες που νιώθετε κουρασμένοι
- Η 55χρονη μητέρα που ζει σαν νομάς -Εγκατέλειψε τη συμβατική ζωή, μένει σε σκηνή και καλλιεργεί τρόφιμα
- Ρομέο Μπέκαμ: Ο 22χρονος γιος του Ντέβιντ και της Βικτόρια περπάτησε για τον οίκο Balenciaga
- Η Κατερίνα Διδασκάλου δείχνει πώς να φορέσουμε το φλοράλ φόρεμα το φθινόπωρο
- Πώς να αποκτήσετε το ξανθό χρώμα των μαλλιών της Καρολαίν Μπεσέτ Κένεντι -Την πιο «ακριβή» απόχρωση
- O Demna Gvasalia ανατρέχει στην παιδική του ηλικία με τη νέα συλλογή για τον οίκο Balenciaga
- Τελευταία Νέα Bovary
- Το γρήγορο και υγιεινό δείπνο που συνιστά διατροφολόγος για τις ημέρες που νιώθετε κουρασμένοι
- Πώς να αποκτήσετε το ξανθό χρώμα των μαλλιών της Καρολαίν Μπεσέτ Κένεντι -Την πιο «ακριβή» απόχρωση
- O Demna Gvasalia ανατρέχει στην παιδική του ηλικία με τη νέα συλλογή για τον οίκο Balenciaga
- Η 55χρονη μητέρα που ζει σαν νομάς -Εγκατέλειψε τη συμβατική ζωή, μένει σε σκηνή και καλλιεργεί τρόφιμα
- Ρομέο Μπέκαμ: Ο 22χρονος γιος του Ντέβιντ και της Βικτόρια περπάτησε για τον οίκο Balenciaga
- Η Κατερίνα Διδασκάλου δείχνει πώς να φορέσουμε το φλοράλ φόρεμα το φθινόπωρο
- Η Μαρί Κωνσταντάτου με σουέτ φούστα Valentino συνδύασε δύο τάσεις -Η εμφάνιση με τον Γιάννη Κεντ
- 3 ζώδια που θα ζήσουν ένα φθινόπωρο γεμάτο διασκέδαση, πάρτι και νέες γνωριμίες
- Η Λετίσια Κάστα στη νέα καμπάνια των Massimo Dutti φορά τα 5 κομμάτια που θα πρωταγωνιστήσουν στο φθινοπωρινό ντύσιμο
- Η Ναόμι Κάμπελ μαγνητίζει τα βλέμματα με ένα nude τουίντ σύνολο στο Παρίσι, λίγες μέρες μετά το σκάνδαλο για κατάχρηση χρημάτων από φιλανθρωπίες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Mπόργκες: Δείτε τη σύζυγο και τις δίδυμες κόρες τους
- Χασαπόπουλος: Η διαρροή του γάμου έγινε από την απερισκεψία μιας καλεσμένης
- Δημογραφικό: Μία πόλη σαν την Ξάνθη χάθηκε το 2023
- Απασφάλισε η Ανθή Βούλγαρη: "Αυτό το fake πρέπει να σταματήσει, ας είμαστε ειλικρινείς να πάμε μπροστά"
- "Ο Χρήστος Μάστορας θα εμφανιζόταν αφιλοκερδώς στη συναυλία της Μαρινέλλας στο Ηρώδειο"
- Παύλος Χαϊκάλης: "Υπάρχουν γυναίκες που δεν τους έχω φερθεί και καλά - Υπήρχε θυμός, ένταση"
- Μικρούτσικος σε Ουγγαρέζο: «Είσαι ένας Αρναούτογλου κακού τύπου»
- Βασίλισσα Ελισάβετ: Έπασχε από μορφή καρκίνου των οστών πριν από τον θάνατό της – Τι υποστηρίζει ο Boris Johnson
- Νίκος Μουτσινάς: Θρόμβωση στο στομάχι το πρόβλημα της υγείας του
- Αυτά τα ζώδια δεν αντέχουν την αδικία
