Τα 7 πιο υγιεινά γαλακτοκομικά για απώλεια βάρους
Τα γαλακτομικά έχουν θέση στη διατροφή σας όταν είστε σε δίαιτα για απώλεια βάρους, αλλά όχι όλα.
Τα γαλακτοκομικά περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο και πρωτεΐνες, και η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης δίαιτας για απώλεια βάρους.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα γαλακτοκομικά τρόφιμα -ακόμη και οι επιλογές με πλήρη λιπαρά- δεν οδηγούν σε αύξηση βάρους. Στην πραγματικότητα, μπορεί να μειώσουν το σωματικό λίπος και να αυξήσουν την άλιπη μάζα σώματος. Επιπλέον, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση,
1. Γάλα 2%
Το γάλα 2% μπορεί να είναι πολύτιμο συστατικό μιας δίαιτας απώλειας βάρους λόγω του ισορροπημένου διατροφικού του προφίλ. Για Παρέχει μέτρια ποσότητα λίπους, ενισχύοντας τον κορεσμό και μειώνοντας την επιθυμία για τσιμπολόγημα με λιγότερο υγιεινές επιλογές.
Η περιεκτικότητα του σε πρωτεΐνες βοηθά στην αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο μετά από άσκηση.2. Γιαούρτι
Το γιαούρτι έχει λιγότερη ζάχαρη και πολλές πρωτεΐνες. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να αυξήσουν την πρωτεΐνη τους και να μειώσουν την πρόσληψη ζάχαρης ως μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους.
3. Κεφίρ
Το κεφίρ είναι ένα προϊόν ζύμωσης που παρασκευάζεται από γαλακτοκομικό γάλα και είναι πλούσιο σε προβιοτικά, πρωτεΐνες και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα. Αποτελεί ένα από τα καλύτερα γαλακτομικά για απώλεια βάρους.
Η μοναδική διαδικασία ζύμωσής του, που περιλαμβάνει την καλλιέργεια κόκκων κεφίρ στο γάλα, οδηγεί σε ένα πικάντικο, ελαφρώς ανθρακούχο ποτό που υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος μέσω της περιεκτικότητάς του σε προβιοτικά. Αυτά τα ευεργετικά βακτήρια μπορεί να ενισχύσουν το μεταβολισμό και να ενισχύσουν την ικανότητα του σώματος να αφομοιώνει αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη του κεφίρ μπορεί να αυξήσει το αίσθημα πληρότητας, μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και υποστηρίζοντας τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
4. Τυρί Cottage
Το τυρί είναι εύκολο να το προσθέσετε στα αγαπημένα σας φαγητά και επειδή έχει λίγα λιπαρά και αρκετή πρωτεΐνη, το τυρί cottage είναι μια εξαιρετική γαλακτοκομική τροφή για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.
5. Τυρί στικ
Το τυρί στικ δεν είναι μόνο ένα καλό σνακ για το σχολείο. Αυτό το σνακ σας βοηθά στους στόχους σας για απώλεια βάρους, επειδή έχει ήδη μερίδες, ώστε να μην ανησυχείτε για την υπερβολική κατανάλωση. Και επιπλέον, κάθε στικ περιέχει μια καλή δόση πρωτεΐνης για να σας κρατά χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα. Για παράδειγμα, εξαρτάται φυσικά από τον τύπο του τυριού και τη μάρκα, αλλά ένα τυπικό τυρί κορδόνι περιέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης για μόνο 80 θερμίδες!
6. Εμπλουτισμένο γάλα
Το εμπλουτισμένο αγελαδινό γάλα, έχει ορισμένες βιταμίνες που έχουν προστεθεί τεχνητά στο γάλα. Το εμπλουτισμένο γάλα συνήθως περιέχει βιταμίνες A και D, οι οποίες και οι δύο βοηθούν στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Preventative Medicine, η ανεπάρκεια σε βιταμίνη D έχει συνδεθεί με μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας και η συμπλήρωση αυτής της βιταμίνης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι υπάρχει πιθανή σύνδεση μεταξύ της βιταμίνης Α και της απώλειας βάρους (καθώς και της απώλειας λίπους στην κοιλιά, συγκεκριμένα), αλλά αυτή ήταν μια μελέτη σε ζώα και απαιτείται περισσότερη έρευνα.
7. Τυρί σε προ-μερίδες για επάλειψη
Παρόμοια με το τυρί στικ, οι προ-μερίδες τυρί είναι ένα εξαιρετικό σνακ για απώλεια βάρους. Πολλές μάρκες παράγουν τυρί που μπορεί να αλείφεται με χαμηλότερες θερμίδες, διατηρώντας παράλληλα την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Αυτά τα σνακ βοηθούν στην προσπάθεια για απώλεια βάρους, επειδή έχουν λίγες θερμίδες και μπορείτε να απολαύσετε
Διαβάστε επίσης:Θυμός: Το ιαπωνικό κόλπο που σώζει καταστάσεις
ΕΦΕΤ: Ανακαλεί προϊόν διατροφής με επικίνδυνο βακτηρίδιο
Γνωρίστε την απίστευτη Λουκία Κασαμάκη, 11 ετών, πρέσβειρα στη δράση «Μάτια για όλους»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Ευρωεκλογές: Ελληνικό “άρωμα” στις γερμανικές υποψηφιότητες
- Επεισοδιακή καταδίωξη στου Ρέντη – Συνελήφθησαν 2 άτομα στα Πατήσια, τραυματίστηκε ελαφρά 1 αστυνομικός
- Κορυφώνεται η μεταφορά σκόνης από τη Σαχάρα
- Chemical industry records 3.8 bln euro turnover
- MPWGR2024: Η συμπερίληψη ως αναγκαία συνθήκη της τεχνητής νοημοσύνης
- Χρηματιστήριο-Κλείσιμο: Ισχυρή άνοδος 1,99%, στα 105,38 εκατ. ευρώ ο τζίρος
- Δωρεά ασθενοφόρου οχήματος από την Μεβγάλ στα πλαίσια του προγράμματος «Αγάπης Έργα για την Κοινωνία»
- Τι είναι τα αυτοκίνητα SDV: ό,τι πρέπει να ξέρεις για την επόμενη μέρα της αυτοκίνησης
- Φωτογραφίες: Καθάρισαν τόνους μπάζα και σκουπίδια από μονοπάτι στις εκβολές του Γαλλικού
- Eurojackpot: Αντίστροφη μέτρηση για τη γιγάντια κλήρωση των 120 εκατ. ευρώ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Σκρέκας: Στα περσινά επίπεδα και χαμηλότερα, οι τιμές στα τρόφιμα για το Πασχαλινό τραπέζι
- Τα 7 πιο υγιεινά γαλακτοκομικά για απώλεια βάρους
- Ηράκλειο: Δεύτερη μέρα για τη μεγάλη αντισεισμική άσκηση «Μίνωας 2024»
- Alpha Bank: Εξωστρέφεια και Ανταγωνιστικότητα της Ελληνικής Οικονομίας – Η Εξέλιξη και Διάρθρωση των Εξαγωγών Αγαθών
- Eurojackpot: Αντίστροφη μέτρηση για τη γιγαντιαία κλήρωση των 120 εκατ. ευρώ
- Ο Κασσελάκης έκανε Q&A στο Instagram: Θα καλούσε στον γάμο του τον Κυριάκο Μητσοτάκη;
- H Σελίν Ντιόν για τη μάχη με το SPS: «Ξέρω ότι τίποτα δεν πρόκειται να με σταματήσει»
- ΥΠΕΞ: Η ελληνική κυβέρνηση θα συνεχίσει να υπηρετεί με συνέπεια τη δημοκρατία και το κράτος δικαίου
- Citi: H πρόσφατη πτώση αποτελεί ευκαιρία για αγορές μετοχών διεθνώς
- Reuters: Η Ελλάδα σχεδιάζει πρόωρη αποπληρωμή δανείων έως και €5 δισ.
- Τελευταία Νέα Mononews
- Τα 7 πιο υγιεινά γαλακτοκομικά για απώλεια βάρους
- Ο Κασσελάκης έκανε Q&A στο Instagram: Θα καλούσε στον γάμο του τον Κυριάκο Μητσοτάκη;
- Ηράκλειο: Δεύτερη μέρα για τη μεγάλη αντισεισμική άσκηση «Μίνωας 2024»
- H Σελίν Ντιόν για τη μάχη με το SPS: «Ξέρω ότι τίποτα δεν πρόκειται να με σταματήσει»
- Citi: H πρόσφατη πτώση αποτελεί ευκαιρία για αγορές μετοχών διεθνώς
- Σκρέκας: Στα περσινά επίπεδα και χαμηλότερα, οι τιμές στα τρόφιμα για το Πασχαλινό τραπέζι
- Alpha Bank: Εξωστρέφεια και Ανταγωνιστικότητα της Ελληνικής Οικονομίας – Η Εξέλιξη και Διάρθρωση των Εξαγωγών Αγαθών
- Reuters: Η Ελλάδα σχεδιάζει πρόωρη αποπληρωμή δανείων έως και €5 δισ.
- Παραδόθηκαν τα τμήματα Καρπενήσι-Ξυνιάδα και Τρίκαλα-Καλαμπάκα του Ε65
- Eurojackpot: Αντίστροφη μέτρηση για τη γιγαντιαία κλήρωση των 120 εκατ. ευρώ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- ALUMIL: Σε αναπτυξιακή τροχιά και το 2023
- MPWGR2024: Η συμπερίληψη ως αναγκαία συνθήκη της τεχνητής νοημοσύνης
- MPWGR2024: Άνοιξε η αυλαία του μεγαλύτερου συνεδρίου για την γυναικεία επιχειρηματικότητα στην Ελλάδα
- Αύξηση 1,2% στις αφίξεις και 1,6% στις διανυκτερεύσεις στα τουριστικά καταλύματα τον Φεβρουάριο
- Οι Ευρωπαίοι με χαμηλό εισόδημα αντιμετωπίζουν δύσκολες στιγμές στον αγώνα για το κόστος στέγασης
- Ευρωεκλογές: Ελληνικό “άρωμα” στις γερμανικές υποψηφιότητες
- Χρηματιστήριο-Κλείσιμο: Ισχυρή άνοδος 1,99%, στα 105,38 εκατ. ευρώ ο τζίρος
- ΕΛΓΑ: Σήμερα η πληρωμή αποζημιώσεων 38,5 εκατ. ευρώ στην Πελοπόννησο για ζημίες από τον «Daniel»
- Hatzidakis to legislate the reduction of POS charges for transactions up to 10 euros
