Οι 5 κινήσεις - ασκήσεις που πρέπει να κάνεις κάθε μέρα αν η ζωή σου είναι καθιστική

16:34 11/3/2025 - Πηγή: Womenonly

Η καθιστική ζωή ει΄ναι «θάνατος» για τη μέση, την πλάτη και τον αυχένα που μένουν ακίνητα και συνήθως σε συγκεκριμένη στάση για ώρες. Το αποτέλεσμα είναι πιασίματα, πόνοι ακόμα και ίλιγγοι από τον αυχένα ενώ η ισχιαλγία είναι ακόμη ένα σοβαρό πρόβλημα που φέρνουν οι πολλές ώρες καθισιού.

Η yoga instructor Abi Mills σου δείχνει 5 κινήσεις που πρέπει να κάνεις μέσα στη μέρα σου, ειδικά μετά τη δουλειά, για να... ισιώσεις, να περιορίσεις τους πόνους και να νιώσεις καλύτερα.

Είναι πολύ

απλές, δεν χρειάζεσαι κανένα όργανο ούτε γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας τοίχος, μια καρέκλα και ο πάγκος της κουζίνας σου.

Η πρώτη άσκηση είναι να σταθείς με ανοιχτά πόδια απέναντι από το πάγκο της κουζίνας και με σταθερά τα πόδια να κάνεις πους απς σπρώχνοντας τον πάγκο.

Η επόμενη στο ίδιο σημείο, είναι να διπλώσεις τη μέση σου με τα χέρια σε έκταση και ακουμπισμένα στον πάγκο και τα πόδια ανοιχτά κάνοντας επικύψεις λυγίζοντας παράλληλα ελαφρά τα γόνατα.

Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο. Χέρια σε έκταση και πόδια ανοιχτά. Πλησιάστε τον τοίχο λυγίζοντας ελαφρά τη μέση ώστε όλο σας το χέρι μέχρι τον αγκώνα να ακουμπήσει τον τοίχο. Σπρώξτε τη μέση στηριζόμενοι στα χέρια σας.

Η επόμενη άσκηση είναι να κρατηθείτε από την πλάτη μίας καρέκλας σκύβοντας ελαφρά. Φέρτε το ένα σας πόδι σε έκταση τεντώνοντα΄ς το και ανασηκώνοντας το πέλμα. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Η τελευταία άσκηση είναι καθισματάκια επί τόπου με τα χέρια λυγισμένα στο στήθος σας.