Αυτές οι 5 τροφές μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία – Τι λένε οι ειδικοί
Γνωρίζατε ότι ορισμένες τροφές, εκτός από την προφανή… ένοχη καφεΐνη, μπορούν να σας στερήσουν τον ήρεμο ύπνο;
Δυσκολεύεστε στον ύπνο; Μπορεί να φταίει η διατροφή σας, εάν αποκοιμάστε και ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πολλοί υποθέτουν ότι οι αϋπνίες οφείλονται κυρίως στις ανήσυχες και διαρκείς σκέψεις. Κάποιες φορές έτσι είναι, αλλά πιο συχνά είναι ζήτημα τήρησης ωραρίου και διατροφής.
Αϋπνίες: 5 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε1. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Πιθανότατα δεν γνωρίζατε ότι μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και
2. Τροφές πλούσιες σε καφεΐνη και σοκολάτα
Η ζεστή σοκολάτα μπορεί να φαίνεται εξαιρετική επιλογή πριν πέσετε για ύπνο. Ωστόσο, περιέχει καφεΐνη, τον εχθρό του ύπνου. Όταν, δε, συνοδεύεται από γλυκά, ή μπισκότα, τότε παίρνετε πολλή ζάχαρη. Αυτό δίνει γρήγορη ενέργεια στον οργανισμό την ώρα που κανονικά χρειάζεται να ρίξει ρυθμούς για να κοιμηθεί.
3. Επιδόρπια με ζάχαρη
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν άγχος και αϋπνία. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν λιγούρες αργά το βράδυ. Συμμετέχοντες σε μια ερευνητική μελέτη που κατανάλωναν περισσότερη ζάχαρη πέρασαν λιγότερο χρόνο σε ύπνο βραδέων κυμάτων, απαραίτητο για την επούλωση και την λειτουργία του ανοσοποιητικού. Χρειάζονταν επίσης περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν και, μόλις κοιμόντουσαν, ήταν πιο ανήσυχοι και ξυπνούσαν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
4. Νυχτερινά ποτά με αλκοόλ
Μερικές φορές το αλκοόλ καταναλώνεται επειδή -μεταξύ άλλων- προκαλεί υπνηλία. Από την άλλη, σύμφωνα με μελέτες, το αλκοόλ προκαλεί πιο ανήσυχο ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ηρεμιστικά αποτελέσματα εξαφανίζονται μετά από λίγες ώρες. Μελέτες δείχνουν ότι μετά από τρεις νύχτες κατανάλωσης αλκοόλ πριν τον ύπνο, το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό στην υπνηλία που φέρνει το αλκοόλ.
5. Πικάντικα τρόφιμα
Τα πολύ όξινα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν καούρα γίνονται συχνά αιτία διακοπής του ύπνου. Τα πικάντικα πιάτα, όπως αυτά που φτιάχνονται με προϊόντα ντομάτας, μπορεί επίσης να έχουν παρόμοια επίδραση. Τα εσπεριδοειδή, τα μαριναρισμένα πιάτα, όπως οι ελιές και τα τουρσιά, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι η αιτία της καούρας σε μερικούς ανθρώπους, προκαλώντας έτσι αϋπνία.
Το άδειο στομάχι μπορεί να επιδεινώσει την αϋπνία. Ένα υγιεινό ελαφρύ σνακ, όπως μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο, ή φρούτα, όπως ακτινίδιο, ή κεράσια, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Επίσης μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λιγότερη εγρήγορση τη νύχτα.
Επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν έχετε χρόνια προβλήματα με αϋπνίες. Ίσως υπάρχει κάποια άλλη υποκείμενη αιτία. Αλλά κάποιες διατροφικές αλλαγές μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν.
Πηγή: scitechdaily.com
To άρθρο Αυτές οι 5 τροφές μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία – Τι λένε οι ειδικοί δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συναγερμός στις ΗΠΑ για νέο ΣΜΝ: Ο ασθενής είχε περάσει και από την Ελλάδα – Τι αναφέρουν επιστήμονες
- Κίνδυνος για καρδιά και εγκεφαλικό από γνωστό γλυκαντικό
- Αυτή είναι η εντυπωσιακή ΠΑΟΚτσού αποθεώθηκε από χιλιάδες Αρειανούς στο γήπεδο!
- Survivor 2024 6/6: Ο Σταμάτης αποχώρησε κλαίγοντας - Η συγκίνηση, οι φιλίες και τα χρήματα που κέρδισε
- Τέλος ο Σπανούλης από το Περιστέρι
- Σεισμός τώρα στην Κρήτη: Πού εντοπίζεται το επίκεντρο
- Με το μετρό έφτασε στο Σύνταγμα ο Κασσελάκης - Τού ίσιωσε τη γραβάτα ο Τάιλερ
- Επιμένει ο Δημάδης μετά τη μήνυση Κασσελάκη - Η νέα του ανάρτηση
- Survivor: «Κλέβει» την παράσταση η Τουρκάλα που ερωτεύτηκε τον Φάνη – «Μόνο εκείνος με ενδιαφέρει»
- Η "αληθινή Μάρθα" του "Baby Reindeer" μηνύει το Netflix και ζητά αποζημίωση - μαμούθ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Οι τρεις πληγές για Έλληνες και Ευρωπαίους, το deal της ΤΕΡΝΑ Ενεργειακή, η εταιρεία ανακύκλωσης φωτοβολταϊκών των Καυκά και Jinko Solar και οι τραπεζικές προμήθειες, αυλαία με συγκεντρώσεις, σε αχαρτογράφητα νερά η αποχή, οι τέσσερις συγκρίσεις που θα κρίνουν την επόμενη μέρα
- Μελίνα Ασλανίδου: Δεν παντρεύτηκα επειδή δεν έχει προκύψει κάτι στη ζωή μου
- Τέλος ο Βασίλης Σπανούλης από το Περιστέρι με αιχμές κατά της διοίκησης - Τα συγχαρητήρια σε Παναθηναϊκό, τι είπε για Εθνική
- Survivor 2024: Αποχώρησε με κλάματα ο Σταμάτης Ταλαδιανός
- Κίνηση υψηλού συμβολισμού από τον Στέφανο Κασσελάκη – Ανέβασε τον Τάιλερ Μακμπέθ στη σκηνή της κεντρικής ομιλίας στο Σύνταγμα
- Σεισμός 3,6 Ρίχτερ κοντά στην Κάσο - Στα 12,5 χιλιόμετρα το εστιακό βάθος
- Γιώργος Αλκαίος: Η Eurovision, οι καταχρήσεις, η επιστροφή και τα μεγάλα στούντιο της Αμερικής
- Μανώλης Φάμελλος: Σκεφτόμουν μήπως στη σημερινή εκπομπή νηστεύαμε
- Ντόντσιτς: «Πιο θορυβώδες γήπεδο που έχω βρεθεί το ΟΑΚΑ»
- Η ΚΑΕ Ολυμπιακός ζήτησε από τον αθλητικό δικαστή να τιμωρήσει Αταμάν και Παναθηναϊκό
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Αυτές οι 5 τροφές μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία – Τι λένε οι ειδικοί
- Οι τρεις πληγές για Έλληνες και Ευρωπαίους, το deal της ΤΕΡΝΑ Ενεργειακή, η εταιρεία ανακύκλωσης φωτοβολταϊκών των Καυκά και Jinko Solar και οι τραπεζικές προμήθειες, αυλαία με συγκεντρώσεις, σε αχαρτογράφητα νερά η αποχή, οι τέσσερις συγκρίσεις που θα κρίνουν την επόμενη μέρα
- Ο καιρός σήμερα: Σε ποιες περιοχές η θερμοκρασία θα φτάσει τους 34 βαθμούς
- Φωτιά σε αποθηκευτικό χώρο φανοποιείου στον Ασπρόπυργο - Μεγάλες υλικές ζημιές
- Γιώργος Αλκαίος: Η Eurovision, οι καταχρήσεις, το τελευταίο άλμπουμ και τα μεγάλα στούντιο της Αμερικής
- Γιώργος Αλκαίος: Η Eurovision, οι καταχρήσεις, η επιστροφή και τα μεγάλα στούντιο της Αμερικής
- «Καρφιά» αντάλλαξαν Έφη Μιχελάκη - Δημήτρης Τζανακόπουλος για τις δηλώσεις Οικονόμου
- Σεισμός 3,6 Ρίχτερ κοντά στην Κάσο - Στα 12,5 χιλιόμετρα το εστιακό βάθος
- Τουλάχιστον 18 νεκροί σε μάχες κυβερνητικών δυνάμεων και ανταρτών Χούθι στην Υεμένη
- Survivor 2024: Αποχώρησε με κλάματα ο Σταμάτης Ταλαδιανός
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο καιρός για σήμερα Παρασκευή 7 Ιουνίου 2024
- Kεντροαριστερά: Κοιτάζοντας την αποχή της Κυριακής και τις διεργασίες της Δευτέρας
- Το πόθεν έσχες του Κασσελάκη και ο… Άρης
- Οι τελευταίες προβλέψεις για την κάλπη, οι φήμες για ανασχηματισμό και ποιοι φεύγουν, το τεστ για Κασσελάκη, το ασανσέρ ΠΑΣΟΚ και ο Τσίπρας
- Οι αθλητικές μεταδόσεις της ημέρας
- Ευρωκοινοβούλιο: Στα σκαριά η ακροδεξιότερη των ακροδεξιών «Ομάδα των Χούλιγκαν»
- Ευρωεκλογές: επιμένουμε στην ουσία ακόμη και όταν τα κόμματα την ξεχνούν
- Ρουμανία, ένας αθέατος «κρίκος» στην άνοδο της ευρωπαϊκής ακροδεξιάς