Συνταγές για να αυξήσετε την πρωτεΐνη στο πρωινό σας
Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι τα οφέλη από την κατανάλωση πρωινού γεύματος είναι πολλά, ειδικά όταν συμπεριλαμβάνει πρωτεΐνες.
Ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί συμβάλει στη διαχείριση του σωματικού βάρους, διατηρώντας τη μυϊκή μάζα και ενισχύοντας τον κορεσμό.
«Έχει διαπιστωθεί βέβαια, ότι τα πρωινά γεύματα χαρακτηρίζονται από υψηλή ποσότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε πρωτεΐνες», σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition τον Ιούνιο του 2014 τονίζει ο Ευμένης Π.
Ορισμένες εύκολες συνταγές πρωινού που παρέχουν τουλάχιστον 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αναγκαία για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού:
1. Γιαούρτι με σπόρους και φρούτα
1 γιαούρτι (200-220gr) κατσικίσιο3-4 κ.σ. Granola1 κ.γλ. μέλι1 κ.γλ. σπόρους chia1 φρούτο εποχής2. Egg-quesadilla (γευστικό μεξικάνικο πρωινό)
1 μικρή τορτίγια1 βραστό αυγό1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρώνΛαχανικά της επιλογής σας3. Ομελέτα με μανιτάρια και λαχανικά
Αρκετά ασπράδια και 1 κρόκοΜανιτάριαΚρεμμύδι, σπανάκι και πιπεριά Φλωρίνης (εξαιρετικός συνδυασμός!)Σερβίρετε με 1 κ.σ. τυρί Cottage χαμηλών λιπαρών4. Cinnamon toast με γιαούρτι
Πάρτε ψωμί του τοστ ολικής άλεσης και βουτήξτε το για δευτερόλεπτα σε γάλα χαμηλών λιπαρών. Στρώστε ένα τις φέτες σε ένα μικρό ταψάκι και στη συνέχεια με ένα μείγμα από μέλι και νερό αλείψτε το ψωμί καλά από πάνω, πασπαλίστε με κανέλα και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο για 7-8 λεπτά στους 180. Σε λίγα λεπτά θα έχετε έτοιμη μία γευστική γλυκιά βάση που θα μπορέσετε να τη συνοδεύσετε με τυρί κρέμα ή Cottage ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.
5. Γλυκιά ομελέτα με ασπράδια
Αναμείξτε:
Ασπράδια αυγού3-4 κ.σ. καθαρή βρώμηΛίγο αλάτιΨήστε σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο λάδι και σερβίρετε με τριμμένους ξηρούς καρπούς, ταχίνι, μέλι και κανέλα.
«Τελειώνοντας, να γίνει κατανοητό πως εκτός από την πρωτεΐνη που πρέπει να υπολογίζετε και να καταναλώνετε σε επαρκείς ποσότητες καθημερινά, είναι αναγκαίο να μην αγνοείτε και την αναγκαιότητα επαρκούς πρόσληψης όλων των μάκρο και μίκρο-θρεπτικών συστατικών.
Εμπλουτίστε όλα τα γεύματα της ημέρας με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία κ.ο.κ.», καταλήγει ο κ. Καραφυλλίδης.
To άρθρο Συνταγές για να αυξήσετε την πρωτεΐνη στο πρωινό σας δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έχει τρελάνει τους Ευρωπαίους instagrammers: Το πολύχρωμο ελληνικό νησί με τις κορυφαίες παραλίες που φέτος διαφημίζεται παντού
- Ο ερχομός ενός ανεύθυνου και ανήξερου πρωθυπουργού!
- Αυτό είναι το πιο ακριβό διαμέρισμα στην Αθήνα – Γη και… ύδωρ από Ελβετό για να το αγοράσει – Δείτε φωτογραφίες
- Δολοφονία Καραϊβάζ: Αυτοί είναι οι δύο συλληφθέντες – Ανοικτό το ενδεχόμενο ο ένας να είναι ο εκτελεστής
- Γιώργος Καραϊβάζ: Ποιος πλήρωσε για το «συμβόλαιο θανάτου»
- Ταυτοποιήθηκε ο άνανδρος που έβαζε το πιτ μπουλ του να σκοτώσει γατάκια – Ποιος είναι
- Καρκίνος στο συκώτι: Τα σημάδια στο δέρμα που είναι «καμπανάκι»
- Το κόλπο για να καθαρίσετε από λάδι τα πλαστικά δοχεία μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα
- Νέος ΕΝΦΙΑ: Ώρα αποκαλυπτηρίων του νέου λογαριασμού του φόρου ακινήτων
- Το αφεντικό διατάζει να ψηφίσουμε Νέα Δημοκρατία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Το κόλπο για να καθαρίσετε από λάδι τα πλαστικά δοχεία μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα
- Κοντά στον ηθικό αυτουργό της δολοφονίας Καραϊβάζ οι Αρχές – Το προφίλ των δυο συλληφθέντων
- Τουλάχιστον άλλους τρεις αναζητά η ΕΛΑΣ για εμπλοκή στη δολοφονία Καραϊβάζ - Ξέρουν ποιοι έδωσαν την εντολή
- Μπαρτζώκας μετά το Ολυμπιακός – Φενέρμπαχτσε: «Μπορούμε να πάμε εκεί και να κερδίσουμε ένα παιχνίδι, ακόμη και τα δύο»
- Ολυμπιακός – Φενέρμπαχτσε: Η χειρονομία του Τάιλερ Ντόρσεϊ στον κόσμο μετά το νικητήριο καλάθι
- Ο Ζελένσκι ζητά να σταλούν στην Ουκρανία καλύτερα και περισσότερα συστήματα αντιαεροπορικής άμυνας
- Στο myAADE αναρτώνται σήμερα τα εκκαθαριστικά του ΕΝΦΙΑ – Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουν οι ιδιοκτήτες ακινήτων
- Κώστας Φαλελάκης: «Η μητέρα μου ήταν ψυχικά ασθενής, φοβόμουν ότι θα συμβεί και σε μένα»
- Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Σάββατο 29 Απριλίου 2023
- Καιρός σήμερα: Λιακάδα με λίγα σύννεφα – Πού θα πέσουν σταγόνες βροχής
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Συνταγές για να αυξήσετε την πρωτεΐνη στο πρωινό σας
- Ο Fitch υποβάθμισε το αξιόχρεο της Γαλλίας στο επίπεδο «AA–»
- Ο Ζελένσκι ζητά να σταλούν στην Ουκρανία καλύτερα και περισσότερα συστήματα αντιαεροπορικής άμυνας
- Τουλάχιστον άλλους τρεις αναζητά η ΕΛΑΣ για εμπλοκή στη δολοφονία Καραϊβάζ
- Το κόλπο για να καθαρίσετε από λάδι τα πλαστικά δοχεία μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα
- Στις φλόγες δεξαμενή καυσίμων στην Κριμαία - Ουκρανική επίθεση με drone βλέπουν οι Ρώσοι
- Στο myAADE αναρτώνται σήμερα τα εκκαθαριστικά του ΕΝΦΙΑ – Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουν οι ιδιοκτήτες ακινήτων
- Φθορά του ΣΥΡΙΖΑ από τις προτάσεις Βαρουφάκη βλέπουν στη ΝΔ
- Τουλάχιστον άλλους τρεις αναζητά η ΕΛΑΣ για εμπλοκή στη δολοφονία Καραϊβάζ - Ξέρουν ποιοι έδωσαν την εντολή
- Διακοπές στην Ύδρα: Οι πανέμορφες παραλίες στο διαμάντι του Αργοσαρωνικού
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ταυτοποιήθηκε ο άνανδρος που έβαζε το πιτ μπουλ του να σκοτώσει γατάκια
- Μιχάλης Κατρίνης: «Το ΠΑΣΟΚ δεν θα αφήσει τη χώρα ακυβέρνητη»
- Δίχως «σελέμπριτι» και σαφώς πολιτικό το Επικρατείας της ΝΔ
- Τα ζώδια σήμερα 29 Απριλίου: Δίδυμοι, προσοχή στα οικονομικά σας
- Πένθιμα Γεγονότα - Ανακοινώσεις για σήμερα Σάββατο 29 Απριλίου 2023
- Πότε αρχίζει η Διεθνής Έκθεση Βιβλίου Θεσσαλονίκης
- Καιρός: Λιακάδα με… υποψία συννεφιάς – Στους 22 βαθμούς η θερμοκρασία, ανατροπή με την Πρωτομαγιά [βίντεο]
- Γιώργος Λιάγκας: Καλεί Περρή και Παλιοσπύρου στο «Πρωινό» και αναζητά συμπαρουσιάστρια;
- Καιρός Θεσσαλονίκη: Τοπικές νεφώσεις και θερμοκρασία έως 20 βαθμούς
- Καιρός: Αίθριος με λίγες νεφώσεις ανά τόπους
