Αύξηση μυϊκής μάζας: Οι κορυφαίες τροφές για να το πετύχετε
19:32 24/5/2018
- Πηγή: Το Ποντικι
ΥΓΕΙΑ
είστε δραστήριοι, το σώμα απαιτεί περισσότερη πρωτεΐνη από τον μέσο άνθρωπο για να αποκαταστήσει τους μυς που καταστρέφονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και να χτίσει νέο μυϊκό ιστό.
Αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να «καίτε» περισσότερες θερμίδες, δύο είναι τα βασικά βήματα: γυμναστική και διατροφή.
Η διατροφή για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την απόκτηση όγκου είναι αυτή που εφοδιάζει το σώμα σας με τα κατάλληλα «δομικά» συστατικά, δηλαδή πρωτεΐνες.
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλαδή περίπου 46 γραμμάρια για μια γυναίκα και 56 γραμμάρια για έναν άνδρα.
Ο αριθμός μπορεί να αλλάζει ανάλογα με την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τη σωματική σας δραστηριότητα.
Αν
Οι καλύτερες τροφές για αύξηση της μυϊκής μάζας:
Σπόροι σόγιας: Ένα φλιτζάνι ψημένων σπόρων σόγιας περιέχουν 37 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να εντάξετε στη διατροφή σας το γάλα σόγιας, καθώς και παράγωγα, όπως το τέμπε, το μίσο και το τόφου. Η σόγια είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο, που είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό της ενέργειας.Κινόα: Αν και φυτό, η κινόα είναι πλήρης πρωτεΐνη. Οι πλήρεις πρωτεΐνες περιέχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα, αλλά δεν μπορεί να παράγει μόνο του. Αυτός είναι ο λόγος που αποτελεί ιδανική τροφή για vegan και χορτοφάγους. Ένα φλιτζάνι κινόα έχει οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης.Σπόροι κάνναβης: Μόλις τρεις κουταλιές σπόρων κάνναβης περιέχουν 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης πλούσιοι σε ωμέγα3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Συμβάλλουν στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Τρεις κουταλιές της σούπας καλύπτουν το 50% της ημερήσιων αναγκών σε μαγνήσιο και φώσφορο, το 25% σε ψευδάργυρο και το 15% σε σίδηρο. Οι σπόροι κάνναβης δεν περιέχουν THC, την ενεργό κύρια ουσία που ευθύνεται για την ψυχοτρόπο δράση της μαριχουάνας.Γουάβα: Αυτό το εξωτικό φρούτο με το πλούσιο άρωμα δίνει 4,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, ενώ έχει σημαντική αντιγηραντική δράση, καθώς ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου.Διατροφική μαγιά: Τρεις κουταλιές της σούπας μαγιάς δίνουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μυϊκή δύναμη. Βοηθούν επίσης στον μεταβολισμό των αμινοξέων και των πρωτεϊνών, καθώς και στην αποκατάσταση των μυϊκών βλαβών.Γιαούρτι: Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών στα οποία στηρίζονται οι μύες. Το ασβέστιο παίζει βασικό ρόλο στη συστολή και τη διαστολή των μυών και όταν δεν λαμβάνετε επαρκή ποσότητα, προκαλούνται μυϊκές κράμπες. Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει διπλάσια πρωτεΐνη από τα άλλα γιαούρτια, προβιοτικά που είναι απαραίτητα για την υγεία του πεπτικού και ασβέστιο που ενισχύει τα οστά.Σολομός: Τα περισσότερα θαλασσινά αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών. Ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες, αλλά και ωμέγα3 λιπαρά οξέα, τα οποία σε συνδυασμό με σωματική άσκηση μειώνουν το σωματικό λίπος περισσότερο απ’ ότι η άσκηση μόνη της.Άπαχο μοσχάρι: Τα 85 γραμμάρια περιέχουν περίπου 23 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ αποτελούν σημαντική πηγή σιδήρου, καθώς καλύπτουν περίπου το 15% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας. Ο σίδηρος είναι σημαντικός για τις μεταφορά οξυγόνου και αν έχετε ανεπάρκεια του συγκεκριμένου στοιχείου, μπορεί να νιώθετε κόπωση και αδυναμία.Πηγή: onmed.gr
Υγείαδιατροφήαύξησημυϊκή μάζασώματροφέςHas video: Exclude from popular: 0Keywords
αυξηση, υγεια, μυς, φλιτζάνι, vegan, δραση, μύες, μοσχαρι, video, popular, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, γυναικα, διατροφη, ημερησια, θερμιδες, οξεα, σογια, υγεια, ωμεγα, αδυναμια, αιμα, αμινοξεα, αρωμα, ασβεστιο, βιταμινη c, γαλα, γιαουρτι, δυναμη, κυρια, κινοα, κοπωση, μαγια, μαζα, μπορειτε, μυς, οκτω, οστα, ουσια, πηγη, ρυθμιση, ρολο, σιδηρος, σωμα, φλιτζάνι, βηματα, εννεα, φυτο, λιπος, μύες, popular, θαλασσινα, vegan
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μιλτιάδης Έβερτ: Αυτή είναι η χήρα του - Σπάνια δημόσια εμφάνιση μετά τον θάνατό του [photos]
- Το τηλεφώνημα του πρίγκιπα Χάρι στην κούκλα πρώην του, λίγο πριν το γάμο του -Κλάματα, λόγια και υποσχέσεις
- Ραγδαίες εξελίξεις: Ο Τραμπ απειλεί με πόλεμο τον Κιμ Γιονγκ Ουν (Vid)
- Η κυβέρνηση ανάβει «πράσινο φως» στο πρότζεκτ του Γιαννακόπουλου
- Πώς να βρίσκεις το κινητό σου, όταν το έχεις βάλει στο αθόρυβο
- «Πράσινο φως» στην κατασκευή του εμπορικού κέντρου Academy Gardens
- Ελένη Μενεγάκη: Η ερώτηση των παιδιών της που την έφερε σε δύσκολη θέση
- Συγκινητικό βίντεο: Η στιγμή που οι γονείς μαθαίνουν ότι το «ρεμάλι» γιος τους... αποφοίτησε
- Υπάρχει ψηφιακή δημοκρατία;
- Στην έξοδο δύο παίκτες του Παναθηναϊκού
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Αύξηση μυϊκής μάζας: Οι κορυφαίες τροφές για να το πετύχετε
- Ο Πούτιν θέλει να αντικαταστήσει το δολάριο με το ευρώ ως νόμισμα διεθνών συναλλαγών της Ρωσίας
- Καταγράφηκε κύμα-«τέρας», ίσο με πολυκατοικία (Video)
- Επίσημο «ναι» της κυβέρνησης στο Athens Alive!
- Ο αρχιμαφιόζος της Ευρώπης στο Εφετείο Θεσσαλονίκης: «Θέλω να καθαρίσω το όνομά μου»
- «Υπόγεια» εισβολή: Σκουλήκια-«κανίβαλοι» τρομοκρατούν τη Γαλλία (Photos)
- Eurogroup: Ολοκληρώθηκε η συζήτηση για την Ελλάδα - Θετικό το κλίμα
- Το τηλεφώνημα του πρίγκιπα Χάρι στην πρώην του λίγο πριν τον γάμο: Κλάματα, λόγια και υποσχέσεις (Photos)
- Χρηματιστήριο: Ξεκίνησε με ανοδική αντίδραση και ολοκλήρωσε στο χαμηλό ημέρας
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Αύξηση μυϊκής μάζας: Οι κορυφαίες τροφές για να το πετύχετε
- Χρηματιστήριο: Ξεκίνησε με ανοδική αντίδραση και ολοκλήρωσε στο χαμηλό ημέρας
- Επίσημο «ναι» της κυβέρνησης στο Athens Alive!
- Σε εξέλιξη η συνάντηση Κοτζιά-Ντιμιτροφ - Στο επίκεντρο το όνομα στη βάση των προτάσεων Νίμιτς
- Eurogroup: Ολοκληρώθηκε η συζήτηση για την Ελλάδα - Θετικό το κλίμα
- «Καρφιά» ΗΠΑ σε Ευρώπη: Δεν έκανε τίποτα για το πυραυλικό πρόγραμμα του Ιράν
- «Υπόγεια» εισβολή: Σκουλήκια-«κανίβαλοι» τρομοκρατούν τη Γαλλία (Photos)
- «Βαθύ» παρασκήνιο πίσω από τη ματαίωση της συνάντησης Τραμπ-Κιμ - Πού «τσάκισε» η συμφωνία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Λάσα Σουσανασβίλι: Είμαι αρχηγός χωρίς να έχω κάνει τίποτα - Θέλω να καθαρίσω το όνομά μου
- Τραμπ: Να μην κάνει κάποια βλακεία ο Κιμ Γιονγκ Ουν
- Αποχώρηση βόμβα από το Epsilon! Έφυγε από την εκπομπή της Καινούργιου ο Μαρίνος Βυθούλκας (σίγουρη απώλεια για την Καινούργιου).
- Στη Θεσσαλονίκη την Παρασκευή ο πρωθυπουργός
- Επίσημα παίκτης της ΑΕΚ ο Λιβάγια
- Το Eurogroup χαιρετίζει την επίτευξη τεχνικής συμφωνίας- Συνέχεια διαβουλεύσεων για χρέος
- Αλλαγές στο καθεστώς των εκπτώσεων ετοιμάζει το ΥπΟικ
- Τραμπ: Και «χυλόπιτα» και απειλές! «Έτοιμοι αν ο Κιμ Γιονγκ Ουν κάνει κάποια ανοησία»! [vid]
- Ξεκίνησε η συνάντηση Κοτζιά - Ντιμιτρόφ στην Νέα Υόρκη