Εύκολες ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι

00:29 24/4/2020 - Πηγή: Sigma Live

Εάν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, οι μυς σας θα αρχίσουν να ανταποκρίνονται σύντομα και θα δείτε τα θετικά αποτελέσματα στη σιλουέτα σας.

Let's workout!

1η άσκηση

20 Βαθιά καθίσματα: Γυμνάζει γλουτούς, μηρούς και πλάτη. Στέκεστε όρθια με ελαφρώς ανοιχτά τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με λυγισμένα γόνατα και ανεβοκατεβαίνετε αργά, σφίγγοντας τους γλουτούς. Σκεφτείτε, ότι θέλετε να καθίσετε σε μία καρέκλα.

2η άσκηση

20 Προβολές σε κάθε πόδι: Γυμνάζει μηρούς και γλουτούς. Βάλτε τα χέρια στη μέση και κάντε ένα βήμα μπροστά με λυγισμένα γόνατα, σαν το πίσω γόνατο να θέλει να ακουμπήσει στο πάτωμα και μετά επανέλθετε στην αρχική σας θέση.

3η άσκηση

30 Κοιλιακοί: Για σφιχτή και επίπεδη κοιλιά. Ξαπλώστε, λυγίστε τα γόνατα τα πόδια σας κοντά στους γλουτούς με τις φτέρνες όρθιες και πλέξτε τα χέρια σας γύρω από τον αυχένα, για να σταθεροποιήσετε το κεφάλι σας. Σηκώνετε το άνω μέρος του κορμού αργά προς τα πάνω, χωρίς να σηκωθεί η μέση σας από το πάτωμα και επιστρέφετε στην αρχική θέση.

4η άσκηση

Σανίδα για 1 λεπτό: Γυμνάζει όλο το σώμα, κυρίως κοιλιά και ραχιαίους. Ακουμπήστε αγκώνες και παλάμες στο πάτωμα στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας, σηκώστε τα γόνατα και κρατήστε το σώμα σας σφιχτό σε μια ευθεία για ένα λεπτό. 

5η άσκηση

20 Κάμψεις:  Άσκηση για όλο το σώμα και ιδιαιτέρως για το στήθος, τους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς. Τοποθετήστε τα χέρια σας ανοιχτά, στο άνοιγμα των ώμων. Ο κορμός σας είναι σφιχτός και τα γόνατα είναι τεντωμένα ή και λυγισμένα, ακουμπούν στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες φέρνοντας το σώμα σας προς το έδαφος ελέγχοντας την κίνηση. Εν συνεχεία ισιώστε πάλι τους αγκώνες και επιστρέψτε στην αρχική θέση. 

Πηγή: glow.gr