Tips για να μη πάρετε κιλά το χειμώνα

10:02 19/10/2015 - Πηγή: Jenny.gr

Για τους περισσότερους ο χειμώνας σημαίνει καναπές, ζεστασιά, τηλεόραση και καλό φαγητό. Αυτές όμως, οι συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε μια τρομακτική αύξηση του σωματικού βάρους. Έφτασε λοιπόν η στιγμή, ώστε να μην αφήσετε αυτόν τον χειμώνα να καταστρέψει την προσπάθεια σας να χάσετε κιλά. Και αυτό θα το πετύχετε αν υιοθετήσετε τις παρακάτω στρατηγικές.

Αφήστε να μπαίνει φως στο σπίτι σας. Όσο πιο λίγο είναι το φως

τόσο πιο πολύ κουρασμένοι νιώθετε. Έτσι εξηγείτε γιατί οι άνθρωποι δεν είναι τόσο ενεργοί το χειμώνα, όσο τους πιο ζεστούς μήνες. Μόλις ξυπνήσετε το πρωί, ανοίξτε τις κουρτίνες να μπει το φως του ήλιου και ακόμα καλύτερα πηγαίνετε μια πρωινή βόλτα. Η ηλιακή ακτινοβολία αυξάνει την παραγωγή της σεροτονίνης, μια ορμόνη που σας φέρνει αισθήματα ευτυχίας και συμβάλει στη μείωση του πόθου για φαγητό.

Αρχίστε να σκέφτεστε πιο χειμωνιάτικο άθλημα σας αρέσει. Οι επιλογές είναι πολλές, όπως σκι, πατινάζ, διαλέξτε αυτό που σας εκφράζει αρκεί να μην μείνετε αδρανείς. Γιατί αν γυμναζόσασταν το καλοκαίρι και ξαφνικά σταματήσετε, αλλά συνεχίσετε να τρώτε το ίδιο, τότε θα πάρετε σίγουρα κιλά και θα αναρωτιέστε τι λάθος κάνατε.

Συνήθως το φθινόπωρο και τον χειμώνα τα φρούτα δεν είναι τόσα πολλά και τόσο γευστικά, όσο το καλοκαίρι, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι αν ψάξετε δεν θα βρείτε το αγαπημένο σας φθινοπωρινό και χειμωνιάτικο φρούτο. Επίσης, επιλέξετε να καταναλώνετε τροφές χαμηλές σε θερμίδες αλλά ταυτόχρονα χορταστικές, όπως να φτιάξετε μια σούπα με λαχανικά, η οποία είναι γευστική και θα σας κρατήσει πλήρεις για αρκετές ώρες.

Μειώστε το άγχος. Συνήθως όταν τελειώνουν οι διακοπές και γυρνάμε πάλι στη ρουτίνα, μας κατακλύζει το στρες. Όμως, το άγχος δεν είναι σύμμαχος με την προσπάθεια σας για να χάσετε βάρος, αντιθέτως την δυσκολεύει κιόλας. Και αυτό οφείλεται στην παραγωγή της κορτιζόλης, μιας ορμόνης η οποία προκαλεί αποθήκευση λίπους και αυξάνει τη όρεξη σας για λιπαρές τροφές.

Τέλος, σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά επίπεδα του ψευδαργύρου συνδέονται με μείωση του μεταβολικού ρυθμού και λιγότερη καύση θερμίδων. Έτσι, δοκιμάστε μια ποικιλία υγιεινών τροφών πλούσια σε ψευδάργυρο, όπως είναι τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, διάφορα φρούτα και λαχανικά.