#fitbymike Πως να κάνετε «επανεκκίνηση» στον μεταβολισμό σας

09:47 4/2/2016 - Πηγή: Jenny.gr

Ο Μιχάλης Μυλωνάκης είναι γυμναστής και ιδρυτής του CrossFit North Zone. Από σήμερα θα μας συμβουλεύει και θα μας προτείνει τρόπους για να βάλουμε στη ζωή μας την άσκηση.

Σκεφτήκατε ποτέ ότι αν μπορούσατε να κάνετε το σώμα σας να καίει συνεχώς θερμίδες μέρα- νύχτα θα ήταν όλα πολύ ευκολότερα στο να επιτευχθούν οι στόχοι σας; Ε ναι, λοιπόν υπάρχει τρόπος και σίγουρα δεν απαιτεί μαγικά κόλπα ώστε να τα καταφέρετε αρκεί να υιοθετήσετε όσο περισσότερο μπορείτε τις παρακάτω συνήθειες.

1.

Προπόνηση με Αντιστάσεις

Προπονήσου με αντιστάσεις 2-3 φορές την εβδομάδα. Ο στόχος μέσω της άσκησης με αντιστάσεις είναι να αναπτύξετε το μυϊκό σας σύστημα. Ο μυϊκός ιστός όχι μόνο δεν ζυγίζει περισσότερο από το λίπος αλλά καταναλώνει ενεργεία. Με αυτόν τον έμμεσο τρόπο αυξάνεται τον βασικό σας μεταβολισμό τον ρυθμό δηλαδή καύσης θερμίδων σε ηρεμία κατά την διάρκεια της ημέρας. Η αερόβια προπόνηση από μόνη της δεν θα δουλέψει όσο πρέπει.

2. Προπόνηση υψηλής έντασης

Η δραστηριότητα μας εδώ πρέπει να είναι έντονη με αυξομειώσεις ανά 20-30 δευτερόλεπτα. Μια δοκιμή θα σας πείσει. Κάθε φορά που πατέ για τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι η ακόμα και περπάτημα αυξήστε την ένταση για 20 με 30 συνεχόμενα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβάστε τον ρυθμό και χαλαρώστε για άλλα 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τον κύκλο αυτόν για 20 με 30 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο θα ανεβάσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση σας.

3. Ενυδατώσου!

Προσπάθησε να σκέπτεσαι το νερό καθόλη την διάρκεια της ημέρας. Εάν φτάσεις να διψάσεις ήδη η αφυδάτωση θα έχει αρχίσει να επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό σου. Το να πίνουμε νερό έχει τόσα ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία μας. Μπορεί να βοηθήσει να αυξηθεί ο μεταβολισμός μας έως κ 25%.

4. Συνέχισε να τρως

Όχι δεν εννοούμε να συνεχίσεις να τρως γλυκά… εννοούμε ότι ο αριθμός θερμίδων που λαμβάνεις καθημερινά θα πρέπει να είναι σταθερός και όχι με αυξομειώσεις. Τα μεγάλα σκαμπανεβάσματα στην καθημερινή πρόσληψη θερμίδων οδηγούν στο “Μπλοκάρισμα του μεταβολισμού” καθώς τον βάζουν σε μια διαδικασία “Safe Mode” γιατί πολύ απλά αντιλαμβάνεται ότι με την ξαφνική μείωση πρόσληψης φαγητού το περιβάλλον εκει εξω αρχίζει κ γίνεται “Δύσκολο” και ότι η πιθανή ανεύρεση τροφής πλέον ίσως να είναι μια δύσκολη υπόθεση όποτε κ ρίχνει τον ρυθμό καύσης θερμίδων για να μπορέσει να μας βοηθήσει να επιβιώσουμε. Όποτε καθημερινά προσπαθούμε να διατηρούμε μια σταθερής πρόσληψη θερμίδων πάντα από καλές και υγιεινές τροφές.

5. Πολύς και ποιοτικός ύπνος

Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά. Η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται δραματικά αν υιοθετήσετε καθημερινά συγκεκριμένες ώρες ύπνου. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ως εκ τούτου οδηγεί στην αύξηση λίπους. Επίσης προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι κατά την διάρκεια του ύπνου σας υπάρχει απόλυτο σκοτάδι και ησυχία.

Οι παραπάνω είναι 5 βασικοί κανόνες οι όποιοι θα σας βοηθήσουν να κάνετε τον μεταβολισμό σας να “τρέξει” παραπάνω και εν τέλη να επιτευχθούν γρήγορα οι στόχοι σας.

Info:
CrossFit North Zone
www.crossfitnorthzone.com
Facebook Page