Τα καλύτερα σνακ για να χάσετε βάρος και να κερδίσετε μυς

15:22 24/1/2024 - Πηγή: Attiki Press

Τυρί cottage με κράκερ ολικής αλέσεως

Το τυρί κότατζ είναι ένα πραγματικό βασικό προϊόν όταν πρόκειται για σνακ. Μια μερίδα μισού φλιτζανιού έχει μόλις 90 θερμίδες και παρέχει περίπου 12 γραμμάρια πρωτεΐνης. Λαμβάνετε επίσης μια καλή δόση ασβεστίου, καλίου και μαγνησίου.

Χούμους με στικς καρότου και μοτσαρέλα

Απολαύσετε δύο κουταλιές της σούπας χούμους με δύο ξυλάκια καρότου και μοτσαρέλα με λιγότερο από 250 θερμίδες. Δύο κουταλιές της σούπας χούμους έχουν περίπου 80 θερμίδες και παρέχουν τρία γραμμάρια πρωτεΐνης

και δύο γραμμάρια φυτικών ινών.

Τονοσαλάτα

Η τονοσαλάτα είναι μια απόλαυση “χωρίς ενοχές” και η μισή μερίδα από την κλασική κονσέρβα τόνου σας δίνει περίπου 80 θερμίδες και 12 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Βραστά αυγά

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική τροφή για απώλεια βάρους, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και παρέχουν έξι γραμμάρια χορταστικής πρωτεΐνης σε κάθε αυγό. Υπολογίστε για κάθε αυγό περίπου 60 – 70 θερμίδες.

Σπόροι κολοκύθας

Αν λαχταράτε κάτι τραγανό και αλμυρό, πρέπει να ξέρετε ότι οι σπόροι κολοκύθας παρέχουν 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και δύο γραμμάρια φυτικών ινών ενώ έχουν μόλις 160 θερμίδες ανά 30 γραμμάρια. Επιπλέον οι σπόροι κολοκύθας είναι το απόλυτο νυχτερινό σνακ, καθώς είναι μια πηγή μαγνησίου, το οποίο προάγει τον καλύτερο ύπνο. Επιπλέον, περισσότερος ύπνος μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων. Παράλληλα, αν είστε vegan, οι σπόροι κολοκύθας είναι ένας από τους κορυφαίους τρόπους για να λάβετε το αμινοξύ, τη λευκίνη, το οποίο είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης

Μπάρα πρωτεΐνης

Το κύριο συστατικό στις μπάρες πρωτείνης είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και οι έρευνες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος πριν ή μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών και στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Αυτές οι μπάρες συνήθως έχουν 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, πέντε γραμμάρια φυτικών ινών και γύρω στις 150 θερμίδες.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι συνιστάται συχνά ως ιδανικό σνακ για απώλεια βάρους από τους διαιτολόγους. Το ελαφρύ έχει μόλις 100 θερμίδες και 16 γραμμάρια πρωτεΐνης.