Ασκήσεις για γλουτούς

16:02 15/5/2014 - Πηγή: iPop

Το Καλοκαίρι, καλώς ή κακώς, είναι η εποχή που όλα βγαίνουν στη φόρα. Όχι, δεν μιλάμε για ψέματα και αλήθειες. Μιλάμε για μπουτάκια, γλουτούς και κοιλιές. Τα σώματα είναι εκτεθειμένα και όσο και να μας πίεζαν οι γυμναστές του Just Perfect Gym να γυμναστούμε όλο το Χειμώνα, υπάρχουμε και εμείς που αν δεν φτάσουμε στο παρά πέντε δεν γυμναζόμαστε.

Η Βίκυ, λοιπόν, του Just Perfect

Gym, η οποία σύντομα θα μας γυμνάζει και μέσα από το webTV του iPop, μας δείχνει δύο πολύ εύκολες ασκήσεις για γλουτούς! Κάθε άσκηση από αυτές τις εκτελούμε σε 3 σετ των 20 επαναλήψεων!

Άσκηση 1:

Κάθεσαι σε θέση τραπεζάκι. Δηλαδή, γονατίζεις, με τους ώμους να βρίσκονται πάνω από τις παλάμες και το ισχίο πάνω από τα γόνατα. Το ένα πόδι είναι τεντωμένο –χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος και το ανεβάζουμε με αργές κινήσεις παράλληλα με το έδαφος λίγο πιο ψηλά από το ύψος του κορμού μας.

Δουλεύουμε πρώτα το δεξί πόδι και μετά το αριστερό.

Άσκηση 2:

Βρισκόμαστε και πάλι σε θέση τραπεζάκι. Σ αυτή την άσκηση το πόδι που γυμνάζουμε βρίσκεται λυγισμένο σχηματίζοντας ορθή γωνία και χωρίς να χαλάσουμε τη πόζα του, το ανεβάζουμε σαν να θέλουμε να κάνουμε πατημασιές στο ταβάνι.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Το πέλμα μας σ αυτή τη στάση βρίσκεται σε θέση flex. Σχηματίζει δηλαδή κάθετη γωνία με το καλάμι.

Tip!

Και στις δύο ασκήσεις, πρέπει να προσέξουμε να μην κάνουμε υπερέκταση στη μέση. Δηλαδή, ο κορμός μας κατά την εκτέλεση των ασκήσεων πρέπει να είναι σε απόλυτη ευθεία.

The post Ασκήσεις για γλουτούς appeared first on iPop.