Όσα πιστεύουμε για το γάλα και την απώλεια κιλών είναι λάθος!

19:11 1/6/2021 - Πηγή: iPop

Γάλα και απώλεια κιλών: Βοηθάει ή σαμποτάρει τελικά τον στόχο σου; Παρακάτω θα μάθεις όσα δείχνουν τα δεδομένα και θα κρίνεις εσύ (σε συνεργασία με τον διατροφολόγο σου) για το εάν τελικά η προσπάθειά σου να χάσεις κιλά χωράει το γάλα.

Να ξεκινήσουμε απ’ τα βασικά… Πόσες θερμίδες έχει το γάλα;

100 γραμμάρια γάλακτος με 3,5% λιπαρά έχουν 60 θερμίδες. Η αντίστοιχη ποσότητα γάλακτος με μειωμένα λιπαά 2% έχει 50 θερμίδες.

Το γάλα μπορεί να μας προσφέρει ασβέστιο και πρωτεΐνη, η οποία βοηθάει στο αδυνάτισμα, καθώς μας κρατάει χορτάτους για ώρα. Η πέψη επίσης της

πρωτεΐνης απαιτεί αρκετή προσπάθεια, έτσι, λοιπόν, καίμε μέχρι και το 30% των θερμίδεων της στη διαδικασία της πέψης.

Όσα θα σου συμβούν αν σταματήσεις να τρως γαλακτοκομικά. Τελικά σου κάνει καλό;

PexelsΓάλα και απώλεια κιλών: Όσα θέλεις να ξέρεις

Αυτό που παχαίνει στο γάλα είναι βασικά τα κορεσμένα λιπαρά. Ένα ποτήρι πλήρες γάλα έχει κάτι λιγότερο από 8 γραμμάρια λίπος, εκ των οποίων τα 4,5 γραμμάρια είναι κορεσμένα λιπαρά.

Καθημερινά, οι ειδικοί συστήνουν να μην καταναλώνουμε πάνω από 13 γραμμάρια κορεσμένα λιπαρά, σε μια δίαιτα με 2.000 ημερήσιες θερμίδες.

Εκτός απ’ αυτό, ένα ποτήρι γάλα έχει και 12 γραμμάρια σάκχαρα, τα οποία προκαλούν αυξημένη έκκριση ινσουλίνης.

Pexels Και τελικά… Να πίνω γάλα ή όχι όταν θέλω να χάσω κιλά;

Μπορεί κατά καιρούς να έχεις διαβάσει ότι πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγεις το γάλα όταν έχεις στόχο την απώλεια κιλών, αλλά η πραγματικότητα είναι… παν μέτρον άριστον!

Το γάλα χωρίς ζάχαρη και χαμηλά λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Εάν προσπαθείς να χάσεις κιλά, τότε είναι σημαντικό να καις περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό,τι παίρνεις. Το γάλα χωρίς ζάχαρη και χαμηλά λιπαρά είναι το κατάλληλο για να το προτιμήσεις σε αυτή την περίπτωση και φυσικά να μην το παρακάνεις με την κατανάλωσή του.

Μύθοι και αλήθειες για το γάλα που πιθανότατα δεν γνωρίζεις!

Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News 

Το άρθρο Όσα πιστεύουμε για το γάλα και την απώλεια κιλών είναι λάθος! εμφανίζεται στο iPop.