Πρωινό ξύπνημα: Πείτε αντίο στην υπνηλία εύκολα και απλά
Σύμφωνα με επιστημονική μελέτη, υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να αισθάνεστε ξεκούραστοι και ενεργοί κάθε πρωί. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αλλάξετε τον ήχο αφύπνισης στο κινητό σας και το πρωινό σας ξύπνημα να συνοδεύεται από μια μελωδία γνώριμη που σας αρέσει να τραγουδάτε.
Εκτός από το να ξυπνάτε με ωραία μουσική, δοκιμάστε και τις ακόλουθες απλές ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν άμεσα να αποβάλλετε το αίσθημα υπνηλίας και πρωινής κόπωσης.
9 απλοί τρόποι που διώχνουν την κούραση και χαρίζουν ενέργεια το πρωί #1 Ακολουθείστε ένα σταθερό πρόγραμμαΠηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα ή μήπως το πρόγραμμά σας έχει διακυμάνσεις;
Εάν οι ώρες ύπνου- αφύπνισης είναι ασταθείς, τότε το εσωτερικό μας «ρολόι» τίθεται εκτός λειτουργίας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση και ανησυχία στον εγκέφαλο.
Ο οργανισμός μας είναι γενικά προγραμματισμένος να λειτουργεί σε κύκλους. Όταν ο χρονισμός αυτών των κύκλων είναι απενεργοποιημένος, είναι σαν να έχουμε έναν κινητήρα που δυσλειτουργεί, γεγονός που εξηγεί τη δυσκολία στο ξύπνημα.
Η τήρηση λοιπόν ενός τακτικού προγράμματος ύπνου μπορεί να διευκολύνει την ξεκούραση το βράδυ και το πρωινό ξύπνημα.
Όταν δημιουργείτε τη ρουτίνα ύπνου σας, βεβαιωθείτε πως καλύπτει τις ατομικές σας ανάγκες και κυμαίνεται από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
#2 Μην πατάτε το snoozeΠατώντας το κουμπί της αναβολής, το σώμα σας αρχίζει να μπαίνει ξανά στον κόσμο των ονείρων… Και ακριβώς όταν είναι έτοιμο να μεταβεί σε ένα άλλο στάδιο ύπνου, ξυπνάτε ξανά. Έτσι, μπερδεύετε τον εγκέφαλό σας, βάζοντάς τον σε μια κατάσταση ημιδιαύγειας.
Ως αποτέλεσμα, είναι αδύνατο να νιώθετε ενεργοί και ανανεωμένοι το πρωί.
#3 Απλά αναπνεύστεΜόλις ξυπνήσετε, καθίστε στο κρεβάτι και εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά για περίπου δύο λεπτά, παίρνοντας μεγάλες, αργές αναπνοές για να γεμίσετε τα κύτταρα σας με οξυγόνο.
Το αναπνευστικό σύστημα επιβραδύνεται ενώ κοιμάστε και με τις αναπνοές ενεργοποιείται ξανά. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος μέσω των αναπνοών, μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα της ενέργειάς σας με το που ανοίξετε τα μάτια σας.
#4 Πιείτε νερόΚατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα μας χάνει νερό σε ποσότητες που διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το επίπεδο υγρασίας στην κρεβατοκάμαρά του και τα μοτίβα της αναπνοής του.
Δεδομένου ότι το νερό μεταφέρει οξυγόνο στους μυς και τον εγκέφαλο, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και πνευματική αδυναμία. Για να αναπληρώσετε την έλλειψή του λοιπόν, πιείτε 1-2 ποτήρια πριν τον καφέ σας για να αναζωογονηθείτε.
#5 Αφήστε το φως του ήλιου να μπειΤο φυσικό φως «φρενάρει» τη μελατονίνη, την «ορμόνη του ύπνου» και ο εγκέφαλός μας λαμβάνει το απαραίτητο σήμα ενεργοποίησης κάθε πρωί.
#6 Βάλτε στο πρόγραμμα την άσκησηΗ άσκηση αυξάνει άμεσα την εγρήγορση και μειώνει την κόπωση, σύμφωνα με παλαιότερη ανασκόπηση μελετών.
Είτε πάτε στο γυμναστήριο είτε για μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο είτε απλά κάνετε λίγα push-ups, θα ενεργοποιήσετε τη ροή του οξυγόνου και του αίματος σε σώμα και εγκέφαλο και θα γεμίσετε ενέργεια.
#7 Κάντε ένα χλιαρό ντουςΚαι προς το τέλος για έστω 10 δευτερόλεπτα, ρυθμίστε τη θερμοκρασία του νερού στο κρύο.
Το κρύο ενεργοποιεί την κυκλοφορία και «ξυπνά» τον εγκέφαλο.
#8 Πάρτε μια δόση καφεΐνηςΗ καφεΐνη επιβραδύνει τη συσσώρευση χημικών ουσιών που προάγουν την υπνηλία και μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πνευματικής και σωματικής κόπωσης.
#9 Βάλτε μουσικήΤο σωστό είδος μουσικής μπορεί να σας δώσει την απαραίτητη ώθηση το πρωί.
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Experimental Psychology» αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που άκουγαν κάθε πρωί το συναρπαστικό κοντσέρτο του Βιβάλντι «Άνοιξη», παρουσίασαν μεγαλύτερα επίπεδα εγρήγορσης και βελτιωμένη γνωστική ικανότητα.
Άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Sleep and Biological Rhythms» συμπέρανε ότι οι συμμετέχοντες αισθάνονταν πιο ξύπνιοι τα πρωινά που ξεκινούσαν «παρέα» με τα αγαπημένα τους τραγούδια.
Πηγή: vita.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η πρώην "άσχημη" στις 15 θεές του κόσμου: Ο Γολγοθάς της όμορφης Κρητικιάς Ζωής Ασουμανάκη - Η αλωπεκία και το μπούλινγκ για τα παραπανίσια κιλά της!
- Τραγωδία στη Νέα Φιλαδέλφεια: Πέντε νέοι καταζητούμενοι για τη δολοφονία του Μ. Κατσουρή
- Αυτή είναι η νέα μορφή οικογένειας που «εκτοξεύει» το εισόδημά της: Ποιοι είναι οι DINK και γιατί επιλέγουν να μην κάνουν παιδιά
- Έρχεται χριστουγεννιάτικο «δώρο» 250 ευρώ - Ποιοι θα το λάβουν
- «Αρμαγεδδώνας στην Γάζα»
- Τα τρία σημαντικά πρόσωπα που θα δει ο Μητσοτάκης και η σκέψη του Κασσελάκη για κάτι που δεν τόλμησε ούτε ο Τσίπρας
- Κρυπτοσποριδίωση: Η νόσος της κλιματικής αλλαγής - Ποια είναι τα συμπτώματα
- Νέο νομοσχέδιο για την απόδοση ΑΜΚΑ: Ποιοι μένουν εκτός ιατροφαρμακευτικής κάλυψης
- Διαβάστε σήμερα στην Απογευματινή: Πρόωρη σύνταξη χωρίς STOP στη δουλειά - Οι κατηγορίες των εργαζομένων που μπορούν να επωφεληθούν
- Τραγική πρεμιέρα για τη Σάκκαρη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Τα Νεα
- Στα «ΝΕΑ» της Δευτέρας: Σχέδιο σωτηρίας της περιουσίας σας
- Πρωινό ξύπνημα: Πείτε αντίο στην υπνηλία εύκολα και απλά
- Formula1: Νίκη Φερστάπεν, ισοφάρισε τον Αλεν Προστ
- Γιατί βγαίνουν κερδισμένες η Μόσχα και το Πεκίνο
- Ολοι οι τρόποι για ρύθμιση και κούρεμα χρεών
- Beatles: Ο κόσμος παραμένει «ερωτευμένος» με το συγκρότημα
- Τελευταία Νέα Τα Νεα
- Πρωινό ξύπνημα: Πείτε αντίο στην υπνηλία εύκολα και απλά
- Beatles: Ο κόσμος παραμένει «ερωτευμένος» με το συγκρότημα
- Γιατί βγαίνουν κερδισμένες η Μόσχα και το Πεκίνο
- Ολοι οι τρόποι για ρύθμιση και κούρεμα χρεών
- Formula1: Νίκη Φερστάπεν, ισοφάρισε τον Αλεν Προστ
- Στα «ΝΕΑ» της Δευτέρας: Σχέδιο σωτηρίας της περιουσίας σας
- Formula 1: Τρομακτικό ατύχημα για Μάγκνουσεν στο Μεξικό – Πήρε φωτιά το μονοθέσιο, διακόπηκε ο αγώνας
- Ισραήλ: Ξεκίνησε η επόμενη φάση της εισβολής – Τι να περιμένουμε
- Σκόραρε και πάλι ο τρομερός Παυλίδης, κυνηγάει νέο ρεκόρ του Κρόιφ
- Ιράν: Συνέλαβαν δικηγόρο που πήγε στην κηδεία της 16χρονης που φέρεται να τη σκότωσε η αστυνομία ηθικής
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πάτρα: Μεγάλη πυρκαγιά στο Δασύλλιο τα ξημερώματα
- Συνελήφθη 41χρονος για απείθεια και παρακώλυση συγκοινωνιών με αφορμή την καθυστέρηση απόπλου πλοίου από τη Ρόδο
- Πώς να φτιάξετε εύκολες μπάρες για πρωινό με μόλις 3 υλικά
- Δύσκολη αποστολή για τον Ολυμπιακό στο Ηράκλειο
- Μαγνητική τομογραφία μαστών: Εξέταση πρώτης γραμμής σε ομάδες υψηλού κινδύνου
- Νίκος Κουρής - Ελενα Τοπαλίδου: Γάμος σε χριστουγεννιάτικο κλίμα
- Αμπελόκηποι: Φωτιά σε διαμέρισμα 4ου ορόφου – Μια ηλικιωμένη στο νοσοκομείο
- Το ελληνικό αρωματικό βότανο που ενισχύει το ανοσοποιητικό και μειώνει τα συμπτώματα των λοιμώξεων
- Ligue 1: Αναβλήθηκε το Μαρσέιγ-Λιόν μετά την επίθεση που δέχτηκε το πούλμαν των φιλοξενούμενων - Τραυματίστηκε ο προπονητής τους Φάμπιο Γκρόσο - BINTEO
- Θ. Καπράλος: Απαιτούνται περισσότερα στοχευμένα μέτρα