Πως να χάσεις βάρος χωρίς να κάνεις δίαιτα

13:57 25/9/2014 - Πηγή: That’s Life

Καταρχάς, σταμάτα να κάνεις δίαιτα. Μόλις βάλεις τη λέξη "δίαιτα" στην καθημερινή σου ρουτίνα, το μόνο που σκέφτεσαι είναι στέρηση, έλλειψη και την πρώτη ευκαιρία για να κάνεις παρασπονδία και μετά να αυτομαστιγωθείς. Αν θέλεις να χάσεις κιλά πιο χαλαρά και δεν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος για να σε παρακολουθεί διατροφολόγος (όπως για παράδειγμα για λόγους υγείας, εγκυμοσύνης κ.α.), μάθε πως μπορείς να αδυνατίσεις αλλάζοντας κυρίως τρόπο σκέψης και μερικές μικρές συνήθειες:Βάλε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σουΤα λαχανικά εκτός ότι είναι πλούσια σε νερό και θρεπτικά στοιχεία,

μας φουσκώνουν και επομένως μειώνουν την πείνα όταν τα καταναλώνουμε. Σκέψου "έξω από το κουτί" και μην περιορίζεσαι στην "υποχρεωτική" σαλάτα με το γεύμα. Φτιάξε για παράδειγμα μια ομελέτα με πιπεριές, ντομάτα και μανιτάρια ή κόψε μπαστούνια καρότου και αγγουριού που θα βουτάς σε σος γιαουρτιού κάθε φοράς που παρακολουθείς το αγαπημένο σου σήριαλ.Κόψε τη ζάχαρηΈνα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη έχει 20 θερμίδες περίπου και λάβε υπόψη σου πως όταν παραγγέλνεις καφέ η κουταλιά είναι πολύ μεγαλύτερη. Ένας τρόπος για να κόψεις τη ζάχαρη είναι να βάζεις στην αρχή μόνο στη μύτη μέχρι να συνηθίσεις να μη βάζεις καθόλου. Το κόλπο δουλεύει, σου μιλώ εκ πείρας!Σταμάτα να καταναλώνεις επεξεργασμένα φαγητάΈνας επιπρόσθετος λόγος για να κόψεις τη ζάχαρη είναι επειδή υπάρχει ήδη "κρυμμένη" σε τόσες τροφές που καταναλώνουμε καθημερινά. Αν αρχίσεις να δίνεις σημασία στις ταμπέλες των τροφίμων, και ειδικά όσες έχουν τη σήμανση light, θα διαπιστώσεις πως είναι γεμάτες συντηρητικά και γλυκαντικές ουσίες. Συνεπώς, είναι καλύτερα να στραφείς σε λιγότερο επεξεργασμένες τροφές (πολύσπορο ή ψωμί σικάλεως, μακαρόνια σικάλεως, καφέ ρύζι κ.α.) και φυσικά σε φρούτα και λαχανικά, ειδικά βιολογικής καλλιέργειας.Περιόρισε το αλκοόλΔυστυχώς, οι πιο "κενές" θερμίδες που ο οργανισμός δεν ξέρει πως να αξιοποιήσει. Συχνά, η κατανάλωση αλκοόλ είναι ο λόγος που δεν ξεκολλά η ζυγαριά γιατί οι περισσότεροι ξεχνάμε να το υπολογίσουμε ως τροφή με θερμίδες. Η μείωση του αλκοόλ τις περισσότερες φορές σχετίζεται με άμεσα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.Κάνε τον ύπνο μέρος της υγιεινής ζωής σουΗ έλλειψη ή κακή ποιότητα ύπνου ωθεί τον οργανισμό να αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης δηλαδή που προκαλεί φούσκωμα και δίνει σήμα στον οργανισμό πως έχει ανάγκη για πιο γλυκές, αλμυρές και λιπαρές τροφές για να λειτουργήσει καλά ξανά. Οι 7-8 ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για να διατηρούνται σε ισορροπία οι ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και την πείνα, η λεπτίνη και η γκρελίνη και για να σταματήσει η κορτιζόλη να κάνει "του κεφαλιού" της.Κλείσε την τηλεόραση και βγες μια βόλταΤο περπάτημα θα σε ξεκουράσει αντί να σε κουράσει (το γνωστό "που να τρέχω τώρα;"). Βγάλε το σκύλο σου μια μεγάλη βόλτα αντί για το γύρο του τετραγώνου για να κάνει την ανάγκη του. Πάρε μια φίλη σου και κάντε μια βόλτα στην παραλία ή το πάρκο (ναι, υπάρχουν αντίστοιχοι χώροι και στην Ελλάδα) για να πείτε τα νέα σας αντί να τα επικοινωνείτε μέσω texting. H συνήθεια αυτή θα σε βάλει σε φόρμα και θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος.Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μεγάλες αλλαγές στη ζυγαριά. Το μόνο που χρειάζεται είναι υπομονή, αποφασιστικότητα και μια νέα στάση ζωής.