Ποια είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο;

11:13 27/1/2020 - Πηγή: Omorfa Mystika

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόση ώρα πρέπει να διαρκεί ο ύπνος σας, τι συμβαίνει αν κοιμάστε λιγότερο και πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κοιμηθείτε;

Πόση διάρκεια πρέπει να έχει ο ύπνος

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών κάθε βράδυ. Και μπορεί ο στόχος των εννέα ωρών να φαντάζει αρκετά υψηλός, αλλά οι επτά ώρες είναι ρεαλιστικός. Οι επιπτώσεις μάλιστα της στέρησης ύπνου μπορεί να είναι πολύ πιο ενοχλητικές και σοβαρές από αυτό που φαντάζεστε. Από το να αισθάνεστε

κουρασμένοι και νευρικοί την επόμενη μέρα μέχρι το αυξημένο άγχος, τη γνωστική εξασθένηση, την υψηλή αρτηριακή πίεση ακόμα και την υπερκατανάλωση φαγητού!

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο;

Ο πιο λογικός τρόπος για να καθορίσετε την καλύτερη στιγμή για ύπνο είναι να σκεφτείτε τι ώρα πρέπει να ξυπνήσετε για να πάτε στη δουλειά, να ξυπνήσετε τα παιδιά ή οτιδήποτε άλλο κάνετε όταν ξεκινάτε τη μέρα σας. Σύμφωνα πάντως με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κέμπριτζ, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μεταξύ πέντε και είκοσι λεπτών για να κοιμηθούν, όταν ξαπλώσουν για ύπνο. Οπότε αν εργάζεστε στις 9 το πρωί και χρειάζεστε περίπου δύο ώρες για την προετοιμασία και τη μετακίνησή σας, θα πρέπει να κοιμηθείτε μεταξύ 9:40 μ.μ. και 00:00 π.μ.

Ακόμα, σύμφωνα με τους ειδικούς και τις μελέτες, ο χρόνος που κοιμάστε δεν είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για τον προσδιορισμό του πόσο καλά ξεκουραστήκατε. Αυτό που είναι εξαιρετικά σημαντικό, όμως, είναι να τηρείτε ένα πρόγραμμα.

Ακολουθεί άλλη μια συμβουλή από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου: αν συνήθως ξυπνάτε πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι, δοκιμάστε να ξαπλώσετε λίγο αργότερα. Αν πάλι ο ύπνος αργεί να σας πάρει και μένετε αρκετή ώρα ξύπνιοι αφού έχετε ξαπλώσει, προσπαθήστε να το κάνετε νωρίτερα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να εφαρμόζετε την ίδια ρουτίνα ύπνου ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Ο Matthew Walker, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας ότι η ιδέα αναπλήρωσης ύπνου το Σαββατοκύριακο είναι ένας μύθος. “Ο ύπνος δεν είναι σαν την τράπεζα. Δεν μπορείτε να συσσωρεύσετε χρέος και στη συνέχεια να προσπαθείτε να το εξοφλήσετε”, δήλωσε χαρακτηριστικά. «Ο εγκέφαλος δεν έχει την ικανότητα να επιστρέψει εκείνο τον χαμένο ύπνο», συμπληρώνει. Αντ ‘αυτού, συμβουλεύει να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί (ναι, ακόμη και τις Κυριακές). Με αυτό τον τρόπο, διατηρείτε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας συνεπές και έχετε περισσότερες πιθανότητες να απολάμβάνετε ποιοτικό ύπνο κάθε μέρα.

The post Ποια είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο; appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.