Πώς να κοιμηθείτε σε 120 δεύτερα - Το στρατιωτικό μυστικό κατά της αϋπνίας
Έχετε προβλήματα ύπνου; Δεν κοιμάστε καλά και δεν έχετε ενέργεια να αντεπεξέλθετε στις υποχρεώσεις σας; Ο αμερικανικός στρατός είναι εδώ και έχει βρει την λύση στο πρόβλημα της αϋπνίας!
Η μέθοδος αυτή λέγεται ότι αναπτύχθηκε λόγω της ανησυχίας της στρατιωτικής ηγεσίας για πιθανά σφάλματα χειριστών εξαιτίας κόπωσης και έλλειψης ύπνου. Είναι απλή, συνδυάζει χαλάρωση των μυών, τεχνικές αναπνοής και εικόνες που φέρνει κανείς στο νου του και με εξάσκηση
Η συγκεκριμένη τεχνική του αμερικανικού Στρατού έγινε ευρύτερα γνωστή από ένα βιβλίο που εκδόθηκε το 1981 αλλά τώρα κάνει τον γύρο του διαδικτύου. Αν και χρησιμοποιείται από τον στρατό ώστε να μπορούν οι στρατιώτες να ξεκουράζονται ακόμη και στο πεδίο της μάχης –η έλλειψη ύπνου δεν είναι απλώς πρόβλημα, μπορεί να καταστεί όπλο στα χέρια του αντιπάλου– μπορεί να λειτουργήσει και για τους πολίτες, χαρίζοντάς τους ύπνο σε δύο λεπτά!
via GIPHY
Πώς επιτυγχάνεται αυτό; Η μέθοδος αποτελείται από δύο μέρη, το πρώτο εκ των οποίων είναι να «αδειάσει» κανείς εντελώς το μυαλό του. Αυτό χρειάζεται περίπου 1,5 λεπτό για να γίνει σωστά – χρόνος που σημειωτέον δεν περιλαμβάνεται στα δύο λεπτά για την έλευση του ύπνου.
1) Χαλαρώστε τους μυς του προσώπου σας, συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας, του σαγονιού και τους μυς γύρω από τα μάτια.
2) Χαμηλώστε τους ώμους όσο πιο πολύ γίνεται. Κατόπιν, χαλαρώστε το μπράτσο και τον βραχίονα του ενός χεριού και μετά του άλλου.
3) Εκπνεύστε και χαλαρώστε το στήθος σας.
4) Χαλαρώστε τα πόδια σας, πρώτα τους μηρούς και μετά τις γάμπες.
Στην συνέχεια, μετά από 10 δευτερόλεπτα ακόμη «αδειάσματος» του νου, οι ειδικοί προτείνουν να φέρνει κανείς στο μυαλό του μια από τις ακόλουθες τρεις εικόνες:
α. Ξαπλωμένος σε ένα κανό σε μια ήρεμη λίμνη και τίποτα άλλο, μόνο ο γαλάζιος ουρανός από πάνω
β. Χωμένος με μια μαύρη βελούδινη αιώρα, σε ένα κατασκότεινο δωμάτιο
γ. Να επαναλαμβάνετε νοερά «μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι» συνεχώς για 10 δευτερόλεπτα
Το τελευταίο βήμα χρησιμοποιείται συχνά σε διάφορα άλλα προγράμματα διαλογισμού για τον ύπνο. Αν πάλι ανήκετε στο 4% που δεν είδε αποτέλεσμα μετά από έξι εβδομάδες, ο αμερικανικός Στρατός το έχει προβλέψει κι αυτό: «Το τελικό συμπέρασμα όσον αφορά σε έναν καλό αναζωογονητικό ύπνο είναι να κάνετε αυτό που ταιριάζει σε εσάς. Δεν υπάρχει μαγική συνταγή, το καλύτερο είναι να ακούει κανείς το σώμα του...».
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Τραπεζικό «ξεπούλημα» στέλνει το Χρηματιστήριο κάτω από τις 710 μονάδες
- Το «ταξί του μέλλοντος» από την Taxiway στην 83η ΔΕΘ
- Πώς να κοιμηθείτε σε 120 δεύτερα - Το στρατιωτικό μυστικό κατά της αϋπνίας
- Δέκα χρόνια μετά: Ο Σεπτέμβριος που άλλαξε την παγκόσμια οικονομία, και όχι μόνο
- Ιαπωνία: Νεκροί, τραυματίες και εικόνες βιβλικής καταστροφής από τον τυφώνα Τζέμπι
- Πώς αντιδρούν οι εκπαιδευτικοί στις κυβερνητικές εξαγγελίες για τις Πανελλαδικές εξετάσεις
- Αιγαίον Πέλαγος: Δρομολόγια πλοίων μετά τη λήξη της απεργίας
- Νέος Πρόεδρος στο Διοικητικό Συμβούλιο της ELPEDISON
- ΑΣΕΠ: Έρχονται προσλήψεις μονίμων στην ελληνική Βουλή
- ZARA: Τα animal prints επέστρεψαν δυναμικά – 10+1 κομμάτια για να ξεχωρίσετε φέτος!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις New Money
- Πώς να κοιμηθείτε σε 120 δεύτερα - Το στρατιωτικό μυστικό κατά της αϋπνίας
- Νέος Πρόεδρος στο Διοικητικό Συμβούλιο της ELPEDISON
- Τα δρομολόγια των Μινωικών Γραμμών, μετά τη λήξη της απεργίας
- Τα δρομολόγια του ΠΡΕΒΕΛΗ αμέσως μετά τη λήξη της απεργίας
- Στην Cosmos Business Systems διαγωνισμός του ΕΦΚΑ
- Δήλωση Κουβέλη για την αναστολή της απεργίας της ΠΝΟ
- Ιαπωνία: Τουλάχιστον έξι νεκροί από τον ισχυρό τυφώνα Τζέμπι
- Πρώτο κόμμα στην Ιταλία η Λέγκα του Βορρά
- Αύξηση λειτουργικών εσόδων για τον όμιλο Groupama το α' εξάμηνο
- AEGEAN: Αναστέλλει προσωρινά το δρομολόγιο προς/από Τεχεράνη
- Τελευταία Νέα New Money
- Πώς να κοιμηθείτε σε 120 δεύτερα - Το στρατιωτικό μυστικό κατά της αϋπνίας
- Παππάς: Την Τετάρτη ο οριστικός κατάλογος των αδειοδοτημένων καναλιών
- Συνελήφθη άνδρας που πέταξε εκρηκτική συσκευή κοντά στην αμερικανική πρεσβεία στο Κάιρο
- Επιστρέφουν τα τεχνικά κλιμάκια των θεσμών στις 10 Σεπτεμβρίου
- Τα δρομολόγια του ΠΡΕΒΕΛΗ αμέσως μετά τη λήξη της απεργίας
- Τα δρομολόγια των Μινωικών Γραμμών, μετά τη λήξη της απεργίας
- Δήλωση Κουβέλη για την αναστολή της απεργίας της ΠΝΟ
- Συνάντηση Καμμένου- Τατούλη για αξιοποίηση πρώην στρατοπέδων
- Ιαπωνία: Τουλάχιστον έξι νεκροί από τον ισχυρό τυφώνα Τζέμπι
- Ο Μακρόν κάλυψε τα δυο κενά στο γαλλικό υπουργικό συμβούλιο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Ποια γνωστή στιχουργός προσχώρησε στους ΑΝΕΛ
- Mινωικές: Πώς διαμορφώνονται τα δρομολόγια μετά την απεργία της ΠΝΟ
- Αναμνηστική Σειρά Γραμματοσήμων για την ΕΜΑΚ και ΔΕΘ
- ΑΣΕΠ: Έρχονται προσλήψεις μονίμων στην ελληνική Βουλή
- Στην Πορταριά με απουσίες ο Άρης - Στις 19:00 το φιλικό με ΠΑΟ
- Πτωτική εκκίνηση στην Wall Street προμηνύουν τα futures
- Στα ύψη η δημοτικότητα της Λέγκας του Βορρά
- Η ΔΕΘ γεμίζει τα ξενοδοχεία της Θεσσαλονίκης
- Οι τουρκικές τράπεζες πρέπει να βρουν χρηματοδότηση 6 δισ.δολαρίων
- Ύφεση στη Νότια Αφρική για πρώτη φορά από το 2009