Οι πέντε βιταμίνες - Ευαγγέλιο για τον χειμώνα

07:15 8/12/2023 - Πηγή: Huffington Post Greece

Young woman holding pills, close-up of hand

Εάν εμφανίζουμε κακή διάθεση, κόπωση, ευερεθιστότητα και δυσκολευόμαστε να σηκωθούμε το πρωί, μπορεί να παρουσιάζουμε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).

Σύμφωνα με το NHS Inform, (υπηρεσία πληροφοριών του Εθνικού Συστήματος Υγείας της Αγγλίας), αυτό επηρεάζει περίπου 2 εκατομμύρια ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο και περισσότερους από 12 εκατομμύρια ανθρώπους στη βόρεια Ευρώπη.

Το NHS συνιστά να παραμείνουμε

δραστήριοι, να βγαίνουμε έξω όπου είναι δυνατόν, να έχουμε ζεστό φαγητό και ποτά, να βλέπουμε αγαπημένα πρόσωπα, να συμμετέχουμε σε ομάδες υποστήριξης και να δοκιμάσουμε νέα χόμπι ως τρόπους αντιμετώπισης αυτών των συμπτωμάτων, εάν είναι ήπια έως μέτρια.

Ωστόσο, οι επιστήμονες συμπληρωμάτων Vegetology συνιστούν επίσης να διασφαλίσουμε ότι λαμβάνουμε τις σωστές βιταμίνες για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων κόπωσης και ακόμη και για να τονώσουμε τη διάθεσή μας αυτόν τον χειμώνα.

Να τι προτείνουν σχετικά με βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν: 

Για εξάντληση και κούραση να λάβουμε μαγνήσιο 

Αυτή τη στιγμή, πολλοί από εμάς νιώθουμε γενικά πιο κουρασμένοι και υποτονικοί. Η προφανής επιλογή εδώ είναι να λάβουμε ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο μας ρόφημα με καφεΐνη, αλλά τα αποτελέσματα αυτού είναι βραχύβια και η ... συντριβή μπορεί να είναι δύσκολη. Τα Χριστούγεννα, ειδικά όταν τείνουμε να κοινωνικοποιούμαστε περισσότερο, χρειαζόμαστε πιο μακροπρόθεσμα ενέργεια.

Εδώ μπαίνει το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βοηθά στην παραγωγή του ATP, το οποίο είναι η πρωταρχική ενέργεια στα κύτταρά μας και είναι ζωτικής σημασίας για τον ενεργειακό μεταβολισμό. Επιπλέον, η ανεπαρκής ποσότητα μαγνησίου μπορεί να επιδεινώσει τα αισθήματα κόπωσης.

Για να τονώσουμε την ενέργειά μας να λάβουμε βιταμίνη B12 

Εάν έχουμε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12, η λήψη της μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τα επίπεδα ενέργειας, και να μας κάνει να αισθανόμαστε αναζωογονημένοι. Υποστηρίζει επίσης το νευρικό και το πεπτικό μας σύστημα, ενώ διατηρεί τα κύτταρα του αίματός μας υγιή.

Εάν έχουμε ανεπάρκεια σε Β12, μπορεί να εμφανίσουμε συμπτώματα όπως κόπωση, αίσθημα λιποθυμίας, δύσπνοια και πονοκεφάλους. Η βιταμίνη Β12 μπορεί επίσης να βρεθεί φυσικά στο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σύμφωνα με το Healthline.

Για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα να λάβουμε βιταμίνη C

Φυσικά, με τους πιο κρύους μήνες έρχονται και εποχικές ασθένειες όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος υπό έλεγχο, καθώς και για την πρόληψη και την ανακούφιση της φλεγμονής.

Αν διαπιστώσουμε ότι είμαστε πιο κοινωνικοί από ό,τι συνήθως κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου - ειδικά με όλες τις χειμερινές αγορές, τα πάρτι και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις - ας φροντίσουμε να λαμβάνουμε βιταμίνη C για να μας προστατεύσει από τις χειρότερες επιπτώσεις της εποχής των ιώσεων. 

Για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας να λάβουμε ωμέγα 3 

Όταν έξω είναι σκοτάδι και κρύο, είναι δύσκολο να διατηρήσουμε το κίνητρο να κάνουμε τα πράγματα που συνήθως απολαμβάνουμε – ακόμα και να σηκωθούμe από το κρεβάτι κάποια πρωινά. Τα ωμέγα 3 μπορούν να μας βοηθήσουν να πάρουμε το μικρό «μπουστάρισμα» που χρειαζόμαστε για να συνεχίσουμε και μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεσή μας.

Τα ωμέγα 3 βρίσκονται συνήθως στα θαλασσινά, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, τα οποία είναι όλα τα τρόφιμα που τείνουμε να καταναλώνουμε λιγότερο τους πιο κρύους μήνες ως αποτέλεσμα των εποχικών αλλαγών και της διαθεσιμότητας των ψαριών.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι το σώμα μας δεν μπορεί φυσικά να παράγει ωμέγα 3 με τον τρόπο που μπορεί για άλλες βιταμίνες, επομένως η λήψη συμπληρωμάτων, ιδιαίτερα αυτή την εποχή του χρόνου, είναι απαραίτητη.

Για να βελτιώσουμε την ευεξία μας, να λάβουμε βιταμίνη D

Στο Ηνωμένο Βασίλειο, τουλάχιστον, η κυβέρνηση συμβουλεύει τους ανθρώπους να λαμβάνουν καθημερινά συμπληρώματα βιταμίνης D κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες; Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D είναι η «βιταμίνη του ήλιου» και λαμβάνουμε πολύ περισσότερη από αυτήν φυσικά από το φως του ήλιου κατά τους θερμότερους μήνες.

Φυσικά, το φθινόπωρο και το χειμώνα βλέπουμε πολύ λιγότερο ήλιο και, ως εκ τούτου, κινδυνεύουμε από ανεπάρκεια βιταμίνης D.Φυσικά, το φθινόπωρο και το χειμώνα βλέπουμε πολύ λιγότερο ήλιο και, ως εκ τούτου, κινδυνεύουμε από ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Όχι μόνο είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας, (αλλά) η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα. Αυτό είναι σημαντικό για να διατηρήσουμε τα οστά, τα δόντια και τους μύες μας υγιή...

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Tι προκαλεί στο σώμα μας η υπερβολική πρόσληψη Βιταμίνης CΗ βιταμίνη που εγγυάται να κάνει την απώλεια βάρους παιχνιδάκι - Ποιες τροφές μας την παρέχουνΟι κίνδυνοι για τον οργανισμό μας από την υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D