3 σημάδια ότι καταναλώνετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες έχουν αποκτήσει κακή τη φήμη, χάρη στο πειστικό μάρκετινγκ και τις δημοφιλείς δίαιτες που είναι εναντίον τους. Είναι όμως οι υδατάνθρακες πραγματικά κακοί για εσάς;
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες – όπως το πλιγούρι βρώμης, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι πατάτες – παρέχουν στο σώμα μας ενέργεια και μας εμποδίζουν να τρώμε υπερβολικά. Επίσης οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή καυσίμου του σώματός σας, καθώς απαιτείται η λιγότερη εργασία για να μετατραπεί σε ενέργεια σε σύγκριση με πρωτεΐνη ή λίπος.
Πολλοί σύνθετοι υδατάνθρακες είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών
Τούτου λεχθέντος, είναι δυνατό να έχουμε πάρα πολλά οφέλη εάν συμπεριλάβουμε τους υδατάνθρακες στη διατροφή μας. Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν στο να λαμβάνουν το 45 έως 65 τοις εκατό της ημερήσιας ενεργειακής τους πρόσληψης από υδατάνθρακες, σύμφωνα με τις Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές για τους Αμερικανούς 2015-2020. Ενώ οι υπερδραστήριοι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερους υδατάνθρακες για ενέργεια, ενώ εκείνοι που κάνουν καθιστική ζωή χρειάζονται λιγότερους. Είναι προτιμότερο να εστιάζετε λιγότερο στον αριθμό των υδατανθράκων και περισσότερο στην ποιότητα που καταναλώνουμε. Ωστόσο η υπερκατανάλωση, όπως σε όλα τα πράγματα, μπορεί να έχει δυσμενή συμπτώματα για την υγεία σας.
3 σημάδια ότι μπορεί να τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες
Η διατροφή πρέπει να μας κάνει να νιώθουμε ενέργεια, καθώς το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα μας και μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε την ημέρα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να συμβάλουν σε αυτή την ενέργεια, αλλά η υπερκατανάλωση τους (είτε σύνθετοι είτε απλοί) μπορεί μερικές φορές να μην έχει τα αποτελέσματα που περιμένετε.
Νιώθετε πάντα φουσκωμένοι
Εάν νιώθετε συνέχεια φουσκωμένοι, οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι ο ένοχος. Η ζάχαρη από τους υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει την ποικιλομορφία των υγιών βακτηρίων στο έντερό μας, καθιστώντας το πεπτικό μας σύστημα υποτονικό, το οποίο στη συνέχεια δημιουργεί φούσκωμα.
Επιπλέον, τα βακτήρια στο παχύ έντερο ζυμώνουν ίνες, άμυλα και ορισμένα σάκχαρα, τα οποία παράγουν αέρια στο σώμα. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά όταν καταναλώνουμε εξαιρετικά επεξεργασμένους υδατάνθρακες, οι οποίοι δημιουργούν ένα οσμωτικό αποτέλεσμα λόγω των υψηλών ποσοτήτων νατρίου και τραβούν το νερό από τα έντερά σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και αίσθημα αερίων.
Και θυμάστε αυτές τις ευεργετικές φυτικές ίνες για τις οποίες μιλήσαμε; Αν και προσφέρουν πολλαπλά οφέλη, εάν τις αυξήσετε αύξηση πολύ γρήγορα μπορεί να εμφανίσετε μια σειρά από στομαχικά προβλήματα, όπως το φούσκωμα. Είναι λοιπόν καλύτερο να προσθέτετε σταδιακά τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας, ώστε το σώμα σας να μπορεί να τις συνηθίσει. Θα θέλετε επίσης να πίνετε περισσότερο νερό καθώς το κάνετε.
Παίρνετε βάρος
Ας πούμε την αλήθεια: Η υπερβολική κατανάλωση από οτιδήποτε είναι πιθανό να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Για παράδειγμα α γλυκά, οι πίτες και τα μπισκότα θεωρούνται τροφές με ζάχαρη, και είναι πολύ χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά παντού, επομένως θεωρούνται κενές θερμίδες.
Είστε κουρασμένοι όλη την ώρα
Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι, οι υδατάνθρακες μπορεί να συμβάλλουν σε αυτή τη ληθαργική κατάσταση. Η ομίχλη του εγκεφάλου και οι πονοκέφαλοι είναι επίσης συμπτώματα υπερβολικής πρόσληψης υδατανθράκων.
Όταν επιλέγετε ένα γεύμα που βασίζεται σε υδατάνθρακες, είναι σημαντικό να το συνδυάζετε με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως υγιείς πρωτεΐνες και λίπη. Ο εγκέφαλός σας βασίζεται στη γλυκόζη για ενέργεια, αλλά καίγεται γρήγορα αν επιλέγετε υπερ-επεξεργασμένους υδατάνθρακες έναντι αυτών με περισσότερες φυτικές ίνες.
Η κατανάλωση πάρα πολλών επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να ανεβάσει το σάκχαρο στο αίμα σας και στη συνέχεια να οδηγήσει σε νωθρότητα. Για να αποφύγετε την πτώση, φροντίστε να συνδυάσετε τους υδατάνθρακές σας με άλλα θρεπτικά συστατικά. Τόσο οι πρωτεΐνες όσο και τα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της πέψης των υδατανθράκων, ώστε να έχετε ενέργεια όλη την ημέρα.
jenny.gr
The post 3 σημάδια ότι καταναλώνετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σκοτώθηκε σε τροχαίο ο Κώστας Πρασσάς συνταξιούχος σταθμάρχης στο Βόλο
- Οι 5 νέες υπηρεσίες που έρχονται στα ελληνικά φαρμακεία
- Μυστήριο στο Λαγονήσι: Ρώσος έψαχνε τον 16χρονο στο νοσοκομείο
- Λύθηκε το μυστήριο με εξωγήινο 15 εκατοστών που είχε βρεθεί πριν από χρόνια (vid)
- Λαγονήσι: Βίντεο – ντοκουμέντο από το τροχαίο δυστύχημα του Διευθυντή Κυκλοφορίας του ΟΣΕ
- Βραβεύτηκε ο 18χρονος Άγγελος που έσωσε δεκάδες ζωές στα Τέμπη
- Βίντεο ντοκουμέντο από το τροχαίο που σκοτώθηκε ο διευθυντής κυκλοφορίας του ΟΣΕ στο Λαγονήσι
- Κορωπί: Όλο το σπίτι τους μια κρυψώνα για ναρκωτικά – Χρησιμοποιούσαν το ταξί για κάλυψη
- Θεσσαλονίκη: Τροχαίο ατύχημα στην Ηλιούπολη – ΙΧ τούμπαρε στο πεζοδρόμιο (εικόνες)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Πολάκης προς τραπεζίτες: “Η ασυλία σας θα καταργηθεί”
- Μητσοτάκης για Τέμπη: Από την πρώτη στιγμή ανέλαβα τις ευθύνες που μου αναλογούν – Να συγκρουστούμε με το βαθύ κράτος
- FIBA: Η νέα επανάσταση στο μπάσκετ έρχεται με το… γυάλινο δάπεδο
- 3 σημάδια ότι καταναλώνετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες
- Banoffee στο ποτήρι
- Χανιά | Η ημερίδα του SIGMA Nexus «μελετά» την λίμνη του Κουρνά
- Σοκαριστικό βίντεο ντοκουμέντο από το θανατηφόρο τροχαίο με θύμα τον διευθυντή κυκλοφορίας του ΟΣΕ
- Νίκος Δένδιας: Σενάρια
- Νέα Υόρκη: Θρίλερ με τον θάνατο γνωστής σχεδιάστριας μόδας – Ποιος την δηλητηρίασε με κοκτέιλ τοξικών ουσιών
- Τούρτα φράουλα με ζαχαρούχο γάλα
- Τελευταία Νέα zarpanews
- 3 σημάδια ότι καταναλώνετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες
- Μητσοτάκης για Τέμπη: Από την πρώτη στιγμή ανέλαβα τις ευθύνες που μου αναλογούν – Να συγκρουστούμε με το βαθύ κράτος
- iPhone: Πώς να ρυθμίσεις τον ήχο του κινητού αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς
- Νέα Υόρκη: Θρίλερ με τον θάνατο γνωστής σχεδιάστριας μόδας – Ποιος την δηλητηρίασε με κοκτέιλ τοξικών ουσιών
- Νίκος Δένδιας: Σενάρια
- Άνοιξαν οι εγγραφές για το 2ο Παγκρήτιο Camp Τερματοφυλάκων
- Σοκαριστικό βίντεο ντοκουμέντο από το θανατηφόρο τροχαίο με θύμα τον διευθυντή κυκλοφορίας του ΟΣΕ
- Πολάκης προς τραπεζίτες: “Η ασυλία σας θα καταργηθεί”
- Banoffee στο ποτήρι
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φορολογικές δηλώσεις 2023: Καταφθάνουν τα «ραβασάκια» της ΑΑΔΕ
- Άρτα: Εμπρηστής έβαλε φωτιά σε εξοχική κατοικία
- Καταθέσεις: Μειώθηκαν τον Φεβρουάριο – Τι αποκαλύπτει η Τράπεζα της Ελλάδος
- Κυριακή Δ’ Νηστειών στην ενορία Παρτίρων
- Kathryn Gallagher: Aνατροπή με τον θάνατο της σχεδιάστριας μόδας – Τη δηλητηρίασαν με θανατηφόρο κοκτέιλ
- Γυναικοκτονία στην Καβάλα: «Όταν μου είπε να χωρίσουμε θυμήθηκα τον χωρισμό των γονιών μου»
- Κωνσταντινόπουλος: Όποιος δεν θέλει Μητσοτάκη ή Τσίπρα για πρωθυπουργό, ψηφίζει ΠΑΣΟΚ
- ΕΠΟ – Τάκης Μπαλτάκος: «Η συμφωνία χάλασε την τελευταία στιγμή»
- Σασμός: Ο «Πάνος» που δολοφόνησε ο Φαρμάκης είναι αδερφός πρωτοκλασάτου υπουργού!
- Ιωάννης Απέργης για τον ρόλο του στο «Αυτή η νύχτα μένει»: «Ο Στρατής θα τρέξει στον Πόντικα για να βρει τη Ζέτα»