Δείτε το κόλπο που θα σας βοηθήσει να κάνετε σωστά τα push-ups
Από όλες τις ασκήσεις σωματικού βάρους που μπορεί κάποιος να κάνει, τα push-ups τείνουν να είναι από τις πιο δύσκολες. «Δουλεύω με πολλούς πελάτες που έχουν συγκεκριμένους στόχους και το πώς να κάνουν μια σωστή ώθηση είναι πάντα στην κορυφή της λίστας τους», αναφέρει η personal trainer Tamara Pridgett.
Για τους περισσότερους, η τελειοποίηση ενός push-up είναι θέμα δύναμης και μάθησης του πώς να μετακινείς σωστά το βάρος του σώματός σου. «Αντί να κοιτάω τους πελάτες μου να προσπαθούν να κάνουν push-ups με λάθος τρόπο μέχρι να αποτύχουν και να καλλιεργήσουν τη νοοτροπία “δεν μπορώ”, θέλησα
Αρχικά, εστιάζουμε στις ασκήσεις ώθησης και τραβήγματος. Στη συνέχεια, τους βάζω να εξασκηθούν κρατώντας μια σανίδα για 10-30 δευτερόλεπτα, δεδομένου ότι τα push-ups απαιτούν δύναμη και σταθερότητα του κορμού. Μόλις αποκτήσουν μια ισχυρή βάση, προχωράμε στα push-ups με τουβλάκια της yoga. Αυτό είναι αποτελεσματικό επειδή είναι σε θέση να τελειοποιήσουν την κίνησή τους χωρίς να βάλουν σε κίνδυνο τη φόρμα τους».
Bήμα-βήμα τη διαδικασία
Ξεκινήστε από τη θέση σανίδας με τα χέρια και τα πόδια ευθεία, τους ώμους πάνω από τους καρπούς και δύο τουβλάκια να στοιβάζονται κάτω από το στήθος σας.
Πάρτε μια ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες στο πλάι και χαμηλώστε το στήθος σας προς το έδαφος. Σταματήστε μόλις αγγίξετε με το στήθος σας τα τουβλάκια.
Εισπνεύστε για να ισιώσετε τα χέρια σας. Αυτό μετράει ως μία επανάληψη.
Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, κάνετε αυτή την άσκηση με τα γόνατα στο πάτωμα.
Συμπληρώστε δύο σετ των 10 επαναλήψεων.
Καθώς συνεχίζετε να δυναμώνετε, αφαιρέστε ένα τουβλάκι για να αυξήσετε το βάθος της ώθησης, μέχρι να είστε σε θέση να κάνετε ένα push-up χωρίς κανένα τουβλάκι.
healthstories.gr
The post Δείτε το κόλπο που θα σας βοηθήσει να κάνετε σωστά τα push-ups appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κρούσματα σήμερα 3/2: Η εκατόμβη νεκρών και οι τελευταίες εκτιμήσεις
- Θεσσαλονίκη: Έφοδος της ΕΛΑΣ και στο γήπεδο της Τούμπας
- Στιγμές τρόμου βιώνουν φοιτήτριες στο Ρέθυμνο - Τι καταγγέλλουν
- ΕΚΤΑΚΤΟ - Θεσσαλονίκη: Βρέθηκε σήμερα, νέο όπλο στο σημείο της δολοφονίας
- Ίλιον: «Καθηγητής σχολίασε αισχρά μαθήτρια που φορούσε φούστα» – Οι συμμαθητές της διαμαρτυρήθηκαν φορώντας φορέματα
- Σασμός: Περιζήτητος πρωταγωνιστής μπαίνει στη σειρά σε ρόλο έκπληξη
- Δολοφονία 19χρονου στη Θεσσαλονίκη: Πού κρύφτηκε ο 23χρονος κατηγορούμενος μετά το έγκλημα
- Πού εντοπίστηκαν τα 17.662 κρούσματα, όλες οι περιοχές: 4.720 στην Αττική, 2.084 στη Θεσσαλονίκη
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Το χειμωνιάτικο πιάτο που ανακουφίζει τα συμπτώματα
- Η Ευρώπη γυρίζει σελίδα στην πανδημία – Ζοφερή η κατάσταση στις ΗΠΑ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Πάνω από 1.400 τα νέα κρούσματα κορονοϊού στην Κρήτη – Πόσα εντοπίστηκαν στα Χανιά
- Τα περιζήτητα επαγγέλματα που προτιμούν τα παιδιά ηλικίας 6-17 ετών
- Έσπασε στο ξύλο εφοριακό γιατί δεν του έδινε φορολογική ενημερότητα
- «Ναϊλί εσέν καμέντσα μάνα…» – Το σπαρακτικό μήνυμα της μητέρας της Τοπαλούδη στη μάνα του Άλκη
- Τραγωδία χωρίς τέλος: Πάνω από 100 και σήμερα οι θάνατοι από κορονοϊό – 17.662 τα νέα κρούσματα, 568 οι διασωληνωμένοι
- Οι 7 συμπεριφορές ενός ατόμου που είναι σε κατάθλιψη
- Θεσσαλονίκη: Μεγάλη αστυνομική επιχείρηση σε συνδέσμους του ΠΑΟΚ – Ψάχνουν όσους συνδέονται με τη δολοφονία του Άλκη
- Δείτε ζωντανά την ενημέρωση του Υπουργείου Υγείας για τον κορονοϊό
- Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην Κρήτη το Σάββατο λόγω της τελετής ενθρόνισης του νέου Αρχιεπισκόπου Κρήτης
- Χρήστος Σαρτζετάκης: Τριήμερο πένθος για τον θάνατό του – Με δημόσια δαπάνη η κηδεία του
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Δείτε το κόλπο που θα σας βοηθήσει να κάνετε σωστά τα push-ups
- Δείτε ζωντανά την ενημέρωση του Υπουργείου Υγείας για τον κορονοϊό
- Οι 7 συμπεριφορές ενός ατόμου που είναι σε κατάθλιψη
- Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην Κρήτη το Σάββατο λόγω της τελετής ενθρόνισης του νέου Αρχιεπισκόπου Κρήτης
- Ιστορική γέφυρα του Rotterdam θα κοπεί για να κάνει χώρο στο σούπερ γιοτ του Jeff Bezos
- Έσπασε στο ξύλο εφοριακό γιατί δεν του έδινε φορολογική ενημερότητα
- Πάνω από 1.400 τα νέα κρούσματα κορονοϊού στην Κρήτη – Πόσα εντοπίστηκαν στα Χανιά
- Τραγωδία χωρίς τέλος: Πάνω από 100 και σήμερα οι θάνατοι από κορονοϊό – 17.662 τα νέα κρούσματα, 568 οι διασωληνωμένοι
- Θεσσαλονίκη: Μεγάλη αστυνομική επιχείρηση σε συνδέσμους του ΠΑΟΚ – Ψάχνουν όσους συνδέονται με τη δολοφονία του Άλκη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Μόσχα απαγόρευσε στην Deutche Welle να εκπέμπει στη Ρωσία
- Το «MeNow MeToo» είναι εδώ για να σε βοηθήσει να σπάσεις τη σιωπή σου
- Ηλιούπολη: Αναζητούνται απαντήσεις για τον αιφνίδιο θάνατο του ποδοσφαιριστή – «20 λεπτά πάλευαν να τον επαναφέρουν»
- Γιώργος Τζαβέλλας: Ζήτησε συγγνώμη για την συμπεριφορά του στο ματς με τον Άρη
- Σε συσπείρωση καλεί ο Ματαρέλα – «Να εργαστούμε για να ενισχύσουμε την Ιταλία»
- Με πτώση 0,90% έκλεισε το Χρηματιστήριο. Στα 52,86 εκατ. ευρώ ο τζίρος
- Ο μεταβολισμός κλειδί για την αιώνια νιότη
- Τζόκερ: Η κλήρωση 2397 για 3.500.000 ευρώ
- Μεγάλης κλίμακας κυβερνοεπίθεση σε πετρελαϊκές εγκαταστάσεις σε Γερμανία, Ολλανδία και Βέλγιο
- Μέτρα στα σχολεία: Ανοιχτή εκδήλωση - συζήτηση από την ΕΛΜΕ Σάμου
