Πέντε τροφές που χορταίνουν χωρίς να παχαίνουν
Αποφεύγετε πλέον τα γλυκά, διατηρείτε μια ισορροπία στα γεύματά σας και παρόλα αυτά το νούμερο στη ζυγαριά παραμένει στάσιμο; Αρκετοί είναι εκείνοι οι παράγοντες που επηρεάζουν, όμως καθοριστικό παράγοντα παίζουν και οι σωστές επιλογές.
Εάν ο στόχος σας δεν είναι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας, θα πρέπει να γεμίσετε το πιάτο σας με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, τα οποία επιπλέον βελτιώνουν την πέψη και προάγουν το αίσθημα του κορεσμού. Για καλή μας τύχη, υπάρχουν επιλογές ακόμα και για τους πιο απαιτητικούς
Πρώτα στη λίστα είναι φυσικά τα φρούτα καθώς μια μερίδα περιέχει μέχρι 100 θερμίδες και μπορείτε να τα καταναλώσετε σχεδόν απεριόριστα, αλλά και να χορτάσετε ικανοποιητικά, ειδικότερα εάν τα συνδυάσετε με ξηρούς καρπούς. Η γκάμα από την οποία μπορείτε να διαλέξετε είναι μεγάλη, ενώ είναι προτιμότερο να τα επιλέξετε στην εποχή τους.
Λαχανικά
Ακριβώς όπως και τα φρούτα, έτσι και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, ενώ οι φυτικές ίνες που περιέχουν ικανοποιούν το αίσθημα του κορεσμού. Ιδανικές επιλογές είναι το σπανάκι (μόλις 7 θερμίδες σε μια κούπα), η γλυκοπατάτατα (103 θερμίδες η κούπα) και τα λαχανάκια Βρυξελλών (56 θερμίδες η κούπα).
Όσπρια
Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι τα όσπρια είναι η βασική πηγή πρωτεΐνης των χορτοφάγων και των vegans, καθότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλά σε λιπαρά και περιέχουν σε αφθονία πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Προϊόντα ολικής άλεσης
Ακόμα μια κατηγορία τροφών με χαμηλά λιπαρά αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα προϊόντα ολικής άλεσης, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά αλλά και η βρώμη και η κινόα, περιέχουν επίσης βιταμίνη Β και σίδηρο και συμπεριλαμβάνονται στα τρόφιμα σύμμαχους στο αδυνάτισμα.
Γιαούρτι
Αγαπημένο γαλακτοκομικό προϊόν, το γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Προτιμήστε όμως να καταναλώσετε το απλό κλασικό γιαούρτι και όχι τα επιδόρπια γιαουρτιού με πρόσθετες γεύσεις και σάκχαρα.
ygeiamou.gr
The post Πέντε τροφές που χορταίνουν χωρίς να παχαίνουν appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κρούσματα σήμερα 18/2: Καλπάζει η Όμικρον - «Πάμε ολοταχώς για περαιτέρω διασπορά»
- Ξέσπασε η Ζήνα για την συνέντευξη των γονιών στην Πάτρα: «Ηλίθια μπορεί να είμαι, αλλά σέβομαι» (vid)
- «Φαρμάκι» από το Euractiv: Κοινό μυστικό στις Βρυξέλλες η συζήτηση για την ελευθερία του Τύπου στην Ελλάδα
- Σταύρος Σβήγκος: «Με είχε αγγίξει, ένιωθα βιασμένος πραγματικά και ήθελα να κάνω μπάνιο»
- Αγρίνιο: Συνελήφθη γιαγιά που χαστούκισε τον εγγονό της - Τη μήνυσε ο πατέρας του παιδιού
- Σεισμός τώρα στην Αμφιλοχία
- Σύνδρομο Μινχάουζεν δια αντιπροσώπου: Τι είναι, πώς αντιμετωπίζεται. Οι διάσημες υποθέσεις που συνδέονται με αυτό
- Τι είναι το σύνδρομο Μινχάουζεν δια αντιπροσώπου, ποια σημάδια μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία
- Σασμός – Spoiler: Μια μεγάλη αποκάλυψη σκορπίζει παντού το σκοτάδι – Ο Μαθιός βρίσκεται πιο κοντά από ποτέ, στον θάνατο
- Συγκλονίζει η γιαγιά που έκλεψε τρόφιμα από το Lidl - Βίντεο με όσα αναφέρει
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Νόστιμο γλυκό με γεύση καραμέλα χωρίς ψήσιμο – Έτοιμο σε λιγότερο από 10 λεπτά
- OΑΕΔ: Ξεκινούν οι αιτήσεις για 25.000 θέσεις εργασίας για ανέργους
- Η αντίδραση του Γιώργου Κύρτσου μετά την διαγραφή του από τη Νέα Δημοκρατία
- “Κεραυνοί” Γονίδη κατά Τατσόπουλου για τον Άγιο Παΐσιο: “Εσύ τι ξέρεις από ψυχή;”
- Αδιανόητη τραγωδία: Μποξέρ σκότωσε 20χρονο με μια μπουνιά
- Γιγάντια έκρηξη στον Ήλιο – Μια υπενθύμιση για τη Γη
- Στις φλόγες πλοίο που μετέφερε 1.100 Porsche και άλλα πολυτελή αυτοκίνητα | Photos
- Τα κρίσιμα στρατηγικά ζητήματα της επιχειρηματικής ανάκαμψης των Χανίων από την πανδημία
- Παράσταση διαμαρτυρίας στο Γενικό Νοσοκομείο Χανίων πραγματοποίησαν αγρότες και κτηνοτρόφοι
- Το “καρφί” του ΚΚΕ για την διαγραφή του Κύρτσου από τη ΝΔ – “Του ευχόμαστε καλό ταξίδι”
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Πέντε τροφές που χορταίνουν χωρίς να παχαίνουν
- Γιγάντια έκρηξη στον Ήλιο – Μια υπενθύμιση για τη Γη
- Ατομική καφετιέρα φίλτρου: Πώς την χρησιμοποιούμε
- “Κεραυνοί” Γονίδη κατά Τατσόπουλου για τον Άγιο Παΐσιο: “Εσύ τι ξέρεις από ψυχή;”
- Νόστιμο γλυκό με γεύση καραμέλα χωρίς ψήσιμο – Έτοιμο σε λιγότερο από 10 λεπτά
- Στις φλόγες πλοίο που μετέφερε 1.100 Porsche και άλλα πολυτελή αυτοκίνητα | Photos
- Το “καρφί” του ΚΚΕ για την διαγραφή του Κύρτσου από τη ΝΔ – “Του ευχόμαστε καλό ταξίδι”
- OΑΕΔ: Ξεκινούν οι αιτήσεις για 25.000 θέσεις εργασίας για ανέργους
- Κρήτη | Με τον πρόεδρο του ΕΚΑΒ συναντήθηκε ο Αρναουτάκης – Τι συζήτησαν
- Βράβευσαν το Πανελλήνιο Φεστιβάλ Ενταξιακής Κουλτούρας «Κωφοί και Ακούοντες εν δράσει» που διεξάγεται στα Χανιά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σύνδρομο Μινχάουζεν δια αντιπροσώπου: Τι είναι, πώς αντιμετωπίζεται. Οι διάσημες υποθέσεις που συνδέονται με αυτό
- Σολτς: Επιβολή κυρώσεων σε περίπτωση ρωσικής εισβολής στην Ουκρανία - Προσπάθειες για διπλωματική διέξοδο
- Σασμός: Πλάνταξε στο κλάμα το Twitter με τη Μαρίνα στο σημείο όπου δολοφονήθηκε ο Πετρής -«Μας τσάκισες»
- «Κιβωτός του Κόσμου»: Να προστατεύσουμε την ιδιωτικότητα της αδερφής του 7χρονου Αντρέα από την Κυψέλη
- Η οπτική ψευδαίσθηση που έχει γίνει viral: Εσείς ποιον αριθμό βλέπετε
- Χριστοδουλάκης: Θα είμαστε στην πρώτη γραμμή για τη δημιουργία νοσοκομείου στην Ανατολική Αττική
- ΜΚΟ στην ΕΕ- Οι ευρωβουλευτές ζητούν εναρμονισμένους κανόνες λειτουργίας της κοινωνίας των πολιτών
- Θύελλα αντιδράσεων κατά του Έλον Μασκ: Συνέκρινε τον Τριντό με τον Χίτλερ σε tweet
- Θεσσαλονίκη: 32χρονος πατέρας ασελγούσε στη 12χρονη κόρη του
- Αναβλήθηκαν όλοι οι σημερινοί αγώνες στην Ολλανδία
