Συμβουλές για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας τώρα που νυχτώνει νωρίς
Στα αγγλικά το λένε “winter blues”. Στα ελληνικά μελαγχολία του φθινοπώρου ή του χειμώνα. Σε μία φράση μεταφράζεται έτσι: «Νυχτώνει νωρίς, κάνει κρύο και δεν έχω κέφι για τίποτα». Αν και εσείς τις κρύες και βροχερές χειμωνιάτικες ημέρες θέλετε απλώς να κοιμάστε ή να χουχουλιάζετε στον καναπέ σας, χωρίς να κάνετε τίποτα, δεν είστε μόνες.
Στη διάρκεια του χειμώνα παύουμε να είμαστε το ίδιο «ζωηροί» με την άνοιξη και το καλοκαίρι, κυρίως, εξαιτίας του ελάχιστου φωτός με το οποίο ερχόμαστε σε επαφή. Δεν χρειάζεται,
Διάλειμμα από τα νέα και τα social media
Το ότι μένουμε περισσότερες ώρες στο σπίτι, σημαίνει ότι θα έχουμε περισσότερο χρόνο για να ασχοληθούμε με οθόνες. Για την ψυχική μας ηρεμία το σωστότερο θα ήταν να αφήσουμε για λίγη ώρα στην άκρη κινητά, υπολογιστές και τηλεοράσεις. Ιδανικά προγραμματίστε τις ώρες κατά τις οποίες θα ασχολείστε με τις ηλεκτρονικές συσκευές. Για παράδειγμα, «το πρωί θα δω ειδήσεις μέχρι τις 10 και μετά θα ασχοληθώ ξανά με το κινητό στις 2 το μεσημέρι, για χαλάρωση».
Ρουτίνα ύπνου
Ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για την καλή μας διάθεση. «Χωρίς επαρκή και ήρεμο ύπνο ο κιρκάδιος ρυθμός θα διαταραχθεί και με τη σειρά της θα διαταραχθεί η παραγωγή κορτιζόλης και η παραγωγή ορμονών», λέει η ψυχολόγος Kelly Donahue. Για να καταφέρετε να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου η ειδικός προτείνει:
Γυμναστική
Μπορεί να κουράζεστε και μόνο στην ιδέα, αλλά ακόμα και λίγο περπάτημα στη γειτονιά θα βοηθήσει τη διάθεσή σας. Η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει εξίσου αποτελεσματικά με κάποια θεραπεία κατά της ήπιας κατάθλιψης.
Ακολουθήστε το πρόγραμμα 10x10x10
Δεν είναι διόλου παράξενο να νιώθετε κουρασμένοι ή χωρίς κίνητρο, όταν ο καιρός είναι τόσο μουντός όσο τον χειμώνα και νυχτώνει νωρίς. Αν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που διαρκεί αρκετή ώρα, χωρίστε το σε κομμάτια. Αν για παράδειγμα έχετε στόχο να περπατάτε μισή ώρα την ημέρα, χωρίστε αυτή την ώρα σε 10λεπτα και κάντε έναν μικρό περίπατο το πρωί, έναν το μεσημέρι και ένα το απόγευμα ή πριν από τον ύπνο.
Πρόγραμμα και στη διατροφή
Μια απλή αλλαγή για να τονώσετε τη διάθεσή σας είναι να λάβετε υπόψη το τι τρώτε. Η συμπερίληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, όπως λιπαρά ψάρια, μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της διάθεσης. Διαβάστε εδώ ποιες τροφές μπορείτε να καταναλώνετε για να σας φτιάξει η διάθεση.
Ζητήστε βοήθεια
Αν αντιλαμβάνεστε πως τίποτα δεν μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και η διάθεσή σας δεν αλλάζει ό,τι κι αν συμβεί, τότε θα ήταν προτιμότερο να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού.
marieclaire.gr
The post Συμβουλές για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας τώρα που νυχτώνει νωρίς appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βράζει το Μαξίμου με τον βουλευτή Φθιώτιδας
- Ο χυμός που «καθαρίζει» τις αρτηρίες και μειώνει την αρτηριακή πίεση
- Στο νοσοκομείο η Πόπη Τσαπανίδου
- Θαλάσσιος ίππος βγήκε σε βρετανικό λιμάνι, αυνανίστηκε, κοιμήθηκε και… ακύρωσε τα πυροτεχνήματα της πρωτοχρονιάς
- Πόπη Τσαπανίδου: Στο νοσοκομείο με πρωτοχρονιάτικο κρυολόγημα
- Συγκλονιστικό κοινωνικό πείραμα στο Μαρούσι: Πολίτες αντιδρούν στην προσπάθεια αρπαγής παιδιού (vid)
- Βέροια: Τι λέει ο ταξιτζής που μετέφερε τη μητέρα του βρέφους
- Δεν πείθει στον Ολυμπιακό ο Μπακαμπού
- Επίδομα θέρμανσης: Έως πότε οι αιτήσεις – Πότε πληρώνεται η επόμενη δόση
- Βέροια: Τι είπε ο πατέρας του νεκρού βρέφους στο Newsbomb
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Βέροια: «Δεν σκότωσα το παιδί μου, δεν ξέρω τι έγινε», λέει η 29χρονη μητέρα
- Πετρέλαιο θέρμανσης: “Χαστούκι” με αύξηση 13.5 λεπτά το λίτρο σε μια μέρα – Πόσο κοστίζουν τα καύσιμα στα Χανιά
- Στο νοσοκομείο η Πόπη Τσαπανίδου
- Βίντεο που… κόβει την ανάσα: Γυναίκα ποζάρει στους καταρράκτες της Βικτώριας σε ύψος 109 μέτρων!
- Χανιά | Ο Δήμος Αποκορώνου έκοψε την Πρωτοχρονιάτικη πίτα του
- Lemon pie με κουραμπιέ σε ποτήρι
- Επιδημία χολέρας σαρώνει το Μαλάουι – Αυξάνονται οι θάνατοι
- Κρήτη | Πιστοποίηση εργαζομένων κεντρικής υπηρεσίας 7ης ΥΠΕ στις πρώτες βοήθειες από το ΕΚΑΒ
- Συμβουλές για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας τώρα που νυχτώνει νωρίς
- Ποιοι δεν μπορούν να είναι υποψήφιοι στις δημοτικές εκλογές του 2023
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Συμβουλές για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας τώρα που νυχτώνει νωρίς
- Χανιά | Ο Σύλλογος Χειμερινών Κολυμβητών της Νέας Χώρας “Ο Χάρακας” κόβει την πίτα του
- Βίντεο που… κόβει την ανάσα: Γυναίκα ποζάρει στους καταρράκτες της Βικτώριας σε ύψος 109 μέτρων!
- Πετρέλαιο θέρμανσης: “Χαστούκι” με αύξηση 13.5 λεπτά το λίτρο σε μια μέρα – Πόσο κοστίζουν τα καύσιμα στα Χανιά
- Χανιά | Ο Δήμος Αποκορώνου έκοψε την Πρωτοχρονιάτικη πίτα του
- Στο νοσοκομείο η Πόπη Τσαπανίδου
- Χανιά | Βράβευση για τους νεοεισαχθέντες φοιτητές από τον Δήμο Πλατανιά
- Lemon pie με κουραμπιέ σε ποτήρι
- Βέροια: «Δεν σκότωσα το παιδί μου, δεν ξέρω τι έγινε», λέει η 29χρονη μητέρα
- Παπαδόπουλος για τον σεισμό στην Κρήτη: Δεν έχουμε περάσει την “κόκκινη γραμμή” αλλά χρειάζεται συνεχής αξιολόγηση
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δίωξη για ανθρωποκτονία από πρόθεση στη μητέρα του βρέφους που βρέθηκε νεκρό στον Αλιάκμονα
- Λαπωνία: Μέρα μεσημέρι στο παγωμένο χωριό που χτίζεται με 300.000 κιλά πάγο!
- Μέρα μεσημέρι με τη Μάριον 02/01/2023
- Δελτίο στη νοηματική 02/01/2023
- Qatar Gate: Κατεπείγουσα διαδικασία άρσης της ασυλίας δύο βουλευτών του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου
- Βέροια: Τι λέει ο ταξιτζής που μετέφερε τη μητέρα του βρέφους
- Μυτιλήνη - ΕΟΜ: "Αναληθείς" οι πληροφορίες για δωρεά οργάνων του 17χρονου
- Qatar Gate: Άρση ασυλίας για τους ευρωβουλευτές Αντρέα Κοτσολίνο και Μαρκ Ταραμπέλα
- Πελέ: Οι Βραζιλιάνοι «αποχαιρετούν» τον ποδοσφαιρικό τους θρύλο -Λούλα και Ινφαντίνο στην τελετή [LIVE]
- Πελέ: Σε λαϊκό προσκύνημα για το «τελευταίο αντίο» από χιλιάδες Βραζιλιάνους
