Θέλεις να χάσεις κιλά πριν από τις γιορτές; Δες τους τρόπους
Με την εορταστική περίοδο να πλησιάζει, ένα μικρό άγχος για αυτά τα λίγα επιπλέον κιλά έχει κάνει την εμφάνιση του. Όμως, ο πανικός ποτέ δεν ήταν καλός σύμβουλος, αντίθετα αν βάλετε τώρα τον εαυτό σας σε δράση θα μπορέσετε με την κατάλληλη διατροφή, να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος μέχρι τις γιορτές και να φορέσετε όλα αυτά τα καταπληκτικά ρούχα που φαντάζεστε.
Κάθε πρόγραμμα απώλειας κιλών σε αυτή την εποχή του χρόνου όπου η ήμερα μας είναι υπερβολικά
Μειώστε την κατανάλωση των αλκοολούχων ποτών και αυξήστε την κατανάλωση υγρών (10-12 ποτήρια την ημέρα), όπως νερό, χυμοί, γάλα χαμηλό σε λιπαρά, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, τσάι, ροφήματα κρόκου κοζάνης, ώστε να μειώσετε τις κατακρατήσεις που δημιουργεί η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ και τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και αλάτι.
Καταναλώνετε καθημερινά πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και μειώνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα (καθημερινά 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα).
Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα: κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, dressing, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες, με αποτέλεσμα να δρουν ανασταλτικά στην προσπάθειά σας να χάσετε κιλά.
Μην ξεχνάτε το πρωινό: Το πρωινό διεγείρει τον μεταβολισμό και εφοδιάζει τον σώμα με ενέργεια, ώστε να ανταπεξέλθει στις δραστηριότητες. Η αποκατάσταση της περιόδου νηστείας που αντιμετώπισε ο οργανισμός κατά την διάρκεια του ύπνου είναι το σημείο κλειδί στην τόνωση του μεταβολικού ρυθμού.
Καταναλώστε άφθονα φρούτα και τα λαχανικά (5 μερίδες/ημέρα), που αποτελούν τροφές φτωχές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, χορταίνουν γρήγορα και μειώνουν την απορρόφηση λίπους.
Καταναλώνετε τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο), τα οποία τροφοδοτούν σταδιακά τον οργανισμό με ενέργεια και διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα.
Κοιμηθείτε
Ο ύπνος είναι πολύτιμος σύμμαχος στο αδυνάτισμα
Κλείνετε τα παράθυρα και τα παντζούρια, βάλτε σκούρες κουρτίνες στο δωμάτιο και κλείνετε την τηλεόραση ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή εκπέμπει φως. Όταν βρίσκεστε στο απόλυτο σκοτάδι, το σώμα παράγει μελατονίνη, η οποία βοηθά τον ύπνο αλλά και την παραγωγή του «καλού» καφέ λίπους που βοηθά στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων.
Αποφύγετε αυστηρές δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους και κρύβουν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία σας. Φροντίστε απλώς να προσαρμόσετε τα απλά βήματα μιας ισορροπημένης διατροφής στην καθημερινότητά σας.
Αποφύγετε τα γλυκά και το έτοιμο φαγητό και ικανοποιήστε την ανάγκη σας γλυκό με γιαούρτι και λίγο μέλι.
healthstories.gr
The post Θέλεις να χάσεις κιλά πριν από τις γιορτές; Δες τους τρόπους appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το… τερμάτισε ο Κλέων Γρηγοριάδης
- Η Γερμανία επιβάλλει lockdown σε ανεμβολίαστους - Υποχρεωτικό εμβολιασμό από τον Φεβρουάριο ζητά η Μέρκελ
- Θεσσαλονίκη: Βίντεο-σοκ, ασθενείς με πνευμονία και πυρετό μεταφέρονται μες στη βροχή
- Τρόμος για μητέρα με το μωρό της που στρίμωξαν ληστές στην είσοδο του σπιτιού
- Οι πραγματικοί σασμοί της Κρήτης απόψε στην «Αυτοψία»
- Μπλεξίματα με την Γιουβέντους έχει ο Ρονάλντο
- Φέρνει… νέο Μαουρίτσιο ο ΠΑΟΚ – Επαφές με κορυφαίο Βραζιλιάνο
- Ενδοκοιλιακό λίπος: Οι κίνδυνοι για την υγεία των γυναικών (εικόνες)
- Γιώργος Σουξές: Παντρεύεται την 20 χρόνια μικρότερή του, Νικόλ
- The Bachelor: «Τα έχασε» η Μαρία – Το έργο τέχνης «ενός εκατομμυρίου ευρώ» έγινε κομμάτια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Οι πραγματικοί σασμοί της Κρήτης απόψε στην «Αυτοψία»
- Σεφ καταδικάστηκε γιατί δηλητηρίασε 32 άτομα – Το λάθος στη “φονική” πίτα
- Πονοκέφαλος στις αγγλόφωνες χώρες – Πως προφέρεται τελικά το Όμικρον;
- Πότε ξεκινάει ο εμβολιασμός παιδιών από 5 έως 11 ετών στην Ελλάδα
- Θέλεις να χάσεις κιλά πριν από τις γιορτές; Δες τους τρόπους
- Ποιος έχει δίκιο για τις ΜΕΘ, ο εντατικολόγος ή ο πρωθυπουργός;
- Πώς εντοπίστηκε η μετάλλαξη Όμικρον στα Χανιά – Από τον… Πλεύρη το έμαθε ο ασθενής
- Δέσποινα Βανδή – Βασίλης Μπισμπίκης: Ποζάρουν αγκαλιά στην πρώτη τους επίσημη εμφάνιση
- Κρήτη | Επετειακή εκδήλωση για τον Πατριάρχη Βαρθολομαίο από την Αρχιεπισκοπη
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Θέλεις να χάσεις κιλά πριν από τις γιορτές; Δες τους τρόπους
- Πότε ξεκινάει ο εμβολιασμός παιδιών από 5 έως 11 ετών στην Ελλάδα
- Οι πραγματικοί σασμοί της Κρήτης απόψε στην «Αυτοψία»
- Πονοκέφαλος στις αγγλόφωνες χώρες – Πως προφέρεται τελικά το Όμικρον;
- Πώς εντοπίστηκε η μετάλλαξη Όμικρον στα Χανιά – Από τον… Πλεύρη το έμαθε ο ασθενής
- Σεφ καταδικάστηκε γιατί δηλητηρίασε 32 άτομα – Το λάθος στη “φονική” πίτα
- Ποιος έχει δίκιο για τις ΜΕΘ, ο εντατικολόγος ή ο πρωθυπουργός;
- Κρήτη | Επετειακή εκδήλωση για τον Πατριάρχη Βαρθολομαίο από την Αρχιεπισκοπη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Home Alone: Το σπίτι της ταινίας μπορεί να γίνει δικό σας για μία νύχτα
- "Καβούρια-Χταπόδια-Αστακοί"
- Ποιοι έχουν δικαίωμα ψήφου στις εκλογές του ΚΙΝΑΛ
- Φινλανδία – Εμβολιασμός των παιδιών από 5 ετών και άνω που ανήκουν στις ομάδες υψηλού κινδύνου
- Εκλογές ΚΙΝΑΛ: Πότε ανοίγουν και πότε κλείνουν οι κάλπες
- Ανοδικά άνοιξε η Wall Street
- Δήλωση στήριξης του Βασίλη Κεγκέρογλου στον Γιώργο Παπανδρέου
- Εθνική: Σε πολύ καλό κλίμα η συνάντηση Λιόλιου-Βατούτιν για το θέμα του Ιτούδη
- Παράνομες ελληνοποιήσεις: Το «μπλε», το «βιβλιαράκι» και τα 30.000 ευρώ- Πώς δρούσε το κύκλωμα (pics)
- 2/12/1961: Οταν ο Κάστρο δήλωσε «μαρξιστής-λενινιστής»
