Μένουμε σπίτι: Οι πιο εύκολες ασκήσεις για να κάψεις πολλές θερμίδες από το σαλόνι σου

06:31 2/4/2020 - Πηγή: News 24|7

Με υπομονή, δύναμη και θετική σκέψη έχουμε αρχίσει να προσαρμοζόμαστε στις καινούργιες συνθήκες της καραντίνας και του κορονοϊού. Οι συνήθειες μας έχουν αλλάξει, και το μέλλον παραμένει άγνωστο.

Σαφώς και δεν μπορούμε να σχεδιάσουμε τίποτα για τους επόμενους μήνες. Αυτό που μπορούμε όμως να κάνουμε είναι να ζούμε την κάθε μέρα και να απολαμβάνουμε πράγματα τα οποία δεν είχαμε την δυνατότητα να τα βιώσουμε όπως θα θέλαμε λόγο των τρελών ρυθμών που ζούσαμε. Ένα από αυτά είναι και η άσκηση.

Πλέον υπάρχει ο χρόνος για γυμναστική και πολλοί είναι αυτοί που αφιερώνουν κάθε μέρα χρόνο

για να ολοκληρώσουν μια προπόνηση. Στο σημερινό πρόγραμμα σου παρουσιάζουμε ασκήσεις χρησιμοποιώντας σχοινί και ένα box. Με το παρακάτω ασκησιολόγιο θα κάψεις πολλές θερμίδες και λίπος.

Θα γυμνάζεις όλους τους μυς αλλά και την καρδιά σου.

Πώς να το κάνεις

Αν δεν έχεις σχοινί τότε μπορείς εύκολα να χρησιμοποιήσεις 2 σεντόνια δένοντας τα στα πόδια της τραπεζαρίας. Αντί για box μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα step, μια καρέκλα, ή ένα σκαμπό. Κάνε στην κάθε άσκηση 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράσου 20. ολοκλήρωσε 4 σετ και μετά προχώρησε στην επόμενη.

Οι ασκήσεις Κοιλιακοί με κυματισμό

Συνδυαστική άσκηση που θα κάψει την κοιλιά σου και τα χέρια σου.

Slams

Θα ανεβάσει τους παλμούς σου και θα κουράσει πολύ τα πόδια σου.

Κυματισμός με άλμα

Συνδυαστική προπόνηση που εκτός από το σώμα γυμνάζει και μυαλό, διότι θέλει καλό συγχρονισμό.

Twists

Ένας αποτελεσματικός τρόπος να δουλέψουν οι πλάγιοι κοιλιακοί σου.

Jumping Jacks

Δουλεύουν χέρια, πόδια αλλά και καρδιά.

Step εναλλάξ πόδια

Προσπάθησε να το κάνεις όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Step Burpees

Συνδυαστική εκρηκτική άσκηση, η οποία είναι αρκετά κουραστική.

Πίσω προβολές και άλμα

Συνδυαστική άσκηση για τα πόδια.

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΩ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΟΝΟΪΟ ΤΙ ΟΡΙΖΕΤΑΙ ΩΣ ΚΡΟΥΣΜΑ: Ποια είναι τα κριτήρια για έλεγχο κορονοϊού ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ: Πότε κάνω τεστ για κορονοϊό, πού και πόσο κοστίζει. ΠΟΣΟ ΔΙΑΡΚΕΙ Η ΕΠΩΑΣΗ: Πότε εμφανίζονται τα συμπτώματα του κορονοϊού. ΑΠΑΓΟΡΕΥΣΗ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑΣ: Πού στέλνω SMS για μετακίνηση, τις μέρες της καραντίνας, λόγω κορονοϊού ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑ: Πού τηλεφωνώ για τον κορονοϊό; Η ΕΠΙΔΗΜΙΑ ΣΤΟΝ ΠΛΑΝΗΤΗ: Δείτε LIVE χάρτη με την εξέλιξη του κορονοϊού.