Πρωινό: Οι 7 καλύτερες τροφές για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
Το πρωινό δεν θεωρείται τυχαία το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, αφού σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε δυναμικά τη μέρα σας και παράλληλα τονώνει τον μεταβολισμό.
Δημοφιλείς επιλογές για πρωινό, όπως το ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή τα κρουασάν, δεν είναι και οι καλύτερες, αφού δίνουν κακής ποιότητας υδατάνθρακες και λιπαρά.
Το ιδανικό πρωινό πρέπει να συνδυάζει μια καλή δόση πρωτεϊνών και φυτικών ινών ώστε να είναι ταυτόχρονα θρεπτικό και χορταστικό. Ποιες τροφές δίνουν αυτά τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά;
1. Βρόμη: Είναι πλούσια σε βήτα γλυκάνη, έναν τύπο φυτικών ινών που προωθούν το αίσθημα του κορεσμού και ταυτόχρονα μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης. Επίσης, η βρόμη παρέχει πληθώρα αντιοξειδωτικών ουσιών και υγιεινά Ω-3 λιπαρά οξέα, φυλλικό οξύ και κάλιο.
2. Αυγό: Παρά το μικρό του μέγεθος, συγκεντρώνει πληθώρα θρεπτικών συστατικών. Είναι μία από τις καλύτερες πηγές ποιοτικών πρωτεϊνών και ταυτόχρονα δίνει βιταμίνη D, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σελήνιο, ιώδιο και χολίνη.
3. Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί είναι ιδανική επιλογή για την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού σε πρωτεΐνες, ειδικά για όσους αποφεύγουν το κρέας. Οι ξηροί καρποί έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες, μαγνήσιο, κάλιο και υγιεινά λιπαρά.
4. Μούρα: Όλα τα είδη μούρων (φράουλες, μύρτιλα, βατόμουρα κ.λπ.) έχουν ελάχιστες θερμίδες ενώ ταυτόχρονα παρέχουν σημαντική ποσότητα φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών.
5. Λιναρόσπορος: Ο μικροσκοπικός σπόρος αποτελεί υπερτροφή, αφού συγκεντρώνει σημαντική ποσότητα Ω-3 λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Η τακτική κατανάλωση λιναρόσπορου συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, βελτίωση της ευαισθησίας του οργανισμού στην ινσουλίνη, χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου, αλλά και μικρότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
6. Γιαούρτι: Το γιαούρτι, όπως και τα περισσότερα γαλακτοκομικά, είναι καλή πηγή πρωτεΐνης. Προτιμήστε το στραγγιστό, καθώς έχει μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από άλλα είδη.
7. Μπανάνα: Εκτός από κάλιο, η μπανάνα δίνει ανθεκτικό άμυλο, το οποίο δεν διασπάται από τον οργανισμό και υποστηρίζει την καλή λειτουργία του πεπτικού.
ΠΗΓΗ: Onmed.gr , www.medicalnewstoday.com
The post Πρωινό: Οι 7 καλύτερες τροφές για να ξεκινήσετε τη μέρα σας appeared first on newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εκπτώσεις 2019: Ανοιχτά σήμερα τα καταστήματα - Δείτε το ωράριο
- Θρήνος: Νεκρός παίκτης του Survivor (pics)
- Ανοιχτά τα καταστήματα σήμερα - Το ωράριο λειτουργίας
- Βγήκαν τα τέλη κυκλοφορίας για το 2020 -Tι θα πληρώσουμε
- Άρση μονιμότητας: Ποιες δημόσιες εταιρείες παίρνουν σειρά μετά τη ΔΕΗ
- Ξάνθη – Ολυμπιακός : Ιδού τα εγκλήματα κάτω από το ραντάρ του VAR
- Μπορείς να κολλήσεις γρίπη κάνοντας το εμβόλιο της γρίπης;
- Προσλήψεις: Με fast track πλάνο, 63.000 μόνιμοι και εποχικοί στο Δημόσιο
- Ανοιχτά σήμερα Κυριακή τα καταστήματα -Τι θα γίνει με τα σούπερ μάρκετ (ωράρια)
- Πιο υγιείς όσοι πίνουν λίγο ή πολύ καφέ; Εσείς τι λέτε;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Κοινωνικό Μέρισμα: Τι πρέπει να κάνουν για να το πάρουν τον επόμενο μήνα
- Πενηντάρης και ποδηλάτης; Μήπως να το ξανασκεφτείτε;
- Καιρός:Ραγδαία επιδείνωση- Αγριεύει με βροχές, σφοδρές καταιγίδες και χαλάζι – Οδηγίες προς τους πολίτες
- Ο 12χρονος Σπύρος παρασύρθηκε από αυτοκίνητο, κάνοντας ποδήλατο και μας χρειάζεται για να γίνει καλά
- Πρωινό: Οι 7 καλύτερες τροφές για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Πρωινό: Οι 7 καλύτερες τροφές για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
- Καιρός:Ραγδαία επιδείνωση- Αγριεύει με βροχές, σφοδρές καταιγίδες και χαλάζι – Οδηγίες προς τους πολίτες
- Κοινωνικό Μέρισμα: Τι πρέπει να κάνουν για να το πάρουν τον επόμενο μήνα
- Ο 12χρονος Σπύρος παρασύρθηκε από αυτοκίνητο, κάνοντας ποδήλατο και μας χρειάζεται για να γίνει καλά
- Πενηντάρης και ποδηλάτης; Μήπως να το ξανασκεφτείτε;
- 10 χρόνια μαμά: «Όλα όσα έμαθα κι εύχομαι να ήξερα από πριν»
- Δεν γίνονται αυτά… σιδερώνει το αλάτι- Ναι, αλλά δείτε γιατί…ΒΙΝΤΕΟ
- Tα 4 πιο χοντρόπετσα ζώδια
- Mε 3 υλικά σπιτική πραλίνα σοκολάτας και Λαχταριστά σοκολατάκια με αμύγδαλο-ΒΙΝΤΕΟ
- Συγκλονιστικό ιατρικό θαύμα. Οι Άγιοι Ανάργυροι πραγματοποιούν την 1η μεταμόσχευση ποδιού!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Pre League: Νίκη μόνο για Αμαζόνες Ν. Ερυθραίας στην 4η αγωνιστική
- Φολέγανδρος: Άκαρπες οι έρευνες για τον εντοπισμό 45χρονης τουρίστριας
- Φολέγανδρος: Αγωνία για τη γυναίκα που αγνοείται – Άκαρπες οι έρευνες
- Φολέγανδρος εξαφάνιση: Αγωνία για την τουρίστρια – Ελικόπτερο και σκάφη του Λιμενικού στις έρευνες
- Ο τυφώνας Γιάννης οδήγησε σε νίκη τους Μπάκς
- Eλληνικά superfoods: Καφές, μαστίχα, κρόκος - Τα οφέλη και οι ευεργετικές ιδιότητες
- Εκτελέστηκε το Σάββατο στη Μόσχα ο επικεφαλής καταπολέμησης του εξτρεμισμού στην Ινγκουσετία
- Η ομηρία της «κατασκοπευτικής φωλιάς»
- Ανεξάρτητοι κινηματογραφιστές διαμαρτύρονται για λογοκρισία στο Ιράν
- Ξενοδοχείο