Τι ακριβώς είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ποια τα οφέλη για την υγεία μας
Ποιες είναι οι πηγές ωμέγα-3 και τι άλλο πρέπει να γνωρίζεις;
Τα ωμέγα-3 είναι θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει κανείς από τα τρόφιμα (ή συμπληρώματα) και βοηθούν στην οικοδόμηση και τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Είναι το κλειδί για τη δομή κάθε κυτταρικού τοίχους. Είναι επίσης μια πηγή ενέργειας και βοηθούν ώστε η καρδιά, οι πνεύμονες, τα αιμοφόρα αγγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργούν με τον τρόπο που θα έπρεπε.
Δύο σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά (EPA και DHA) βρίσκονται κυρίως σε συγκεκριμένα ψάρια. Το ALA (άλφα-λινολενικό οξύ), ένα άλλο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, βρίσκεται
Τα επίπεδα τουDHA είναι ιδιαίτερα υψηλά στον αμφιβληστροειδή (μάτι), τον εγκέφαλο και τα σπερματοζωάρια.
Το σώμα όχι απλά χρειάζεται αυτά τα λιπαρά οξέα για να λειτουργήσει, αλλά προσφέρουν επίσης μερικά μεγάλα οφέλη για την υγεία.
Οφέλη για την υγεία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέωνΤο ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Τα υψηλά επίπεδα αυτού του λίπους στο αίμα θέτουν κάποιον σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Ακόμη, βοηθούν με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίων (EPA+DHA) μπορεί να περιορίσουν την ακαμψία και τον πόνο στις αρθρώσεις και ενισχύουν την αποτελεσματικότητα των αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.
Επίσης, μερικοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα ωμέγα-3 βοηθούν με την κατάθλιψη, ωστόσο απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί.
Το DHA βοηθά με την ανάπτυξη των μωρών και είναι σημαντικό για την οπτική και νευρολογική ανάπτυξη στα βρέφη.
Ακόμη, μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 μειώνει τη φλεγμονή, ένα βασικό συστατικό στο άσθμα. Αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να φανεί εάν τα συμπληρώματα ιχθυελαίου βελτιώνουν τη λειτουργία των πνευμόνων ή μειώνουν την ποσότητα φαρμάκων που χρειάζεται ένα άτομο για να ελέγξει την κατάσταση.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ΔΕΠ-Υ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητα) σε ορισμένα παιδιά και να βελτιώσει τις διανοητικές δεξιότητές τους, όπως η σκέψη, η μνήμη και η μάθηση. Αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και την άνοια και να έχουν θετική επίδραση στη σταδιακή απώλεια μνήμης που συνδέεται με τη γήρανση. Αλλά αυτό δεν είναι σίγουρο ακόμα.
Πηγές Ωμέγα-3Ιδανικά, καλό είναι να προσπαθεί κανείς να λαμβάνει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα. Στόχος είναι να τρώει ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε DHA και EPA ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Αυτά περιλαμβάνουν:
ΑντσούγιεςΓαλαζόψαροΡέγγαΣκουμπρίΜάρλινΣολομόΣαρδέλεςΠέστροφα λίμνηςΤόνοΕνώ η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών ψαριών είναι μια καλή ιδέα, μερικά είναι πιθανό να έχουν υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου, πολυχλωριωμένωνδιφαινυλικών ή άλλων τοξινών. Αυτά περιλαμβάνουν το σκουμπρί, τον άγριο ξιφίακαι τον καρχαρία.
Ψάρια όπως η άγρια πέστροφα και ο άγριος σολομός είναι ασφαλέστερα.
Καλές πηγές τροφίμων του ALA είναι:
ΚαρύδιαΛιναρόσποροςΛάδι κανόλαςΣογιέλαιοΣπόροι ChiaΕνώ τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν οφέλη για την υγεία, μερικά — όπως τα έλαια και οι ξηροί καρποί — μπορεί να είναι υψηλά σε θερμίδες. Γι’ αυτό πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
Θα πρέπει να λαμβάνονται ωμέγα-3 συμπληρώματα;Το ιχθυέλαιο έχει τόσο EPA όσο και DHA. Το λάδι φυκιών έχει DHA και μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν τρώνε ψάρια.
Καλό είναι να μιλήσει κανείς με τον γιατρό του σχετικά με τη λήψη ενός συμπληρώματος πρώτα. Μπορεί να έχουν συγκεκριμένες συστάσεις ή προειδοποιήσεις, ανάλογα με την υγεία του πελάτη τους και τα άλλα φάρμακα που παίρνει.
Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες συνταγές για ωμέγα-3 που συνιστώνται για ενήλικες με τριγλυκερίδια 500 mg/ dL ή παραπάνω. Σε αντίθεση με τα συμπληρώματα ιχθυελαίου, αυτά τα φάρμακα εγκρίνονται και παρακολουθούνται για την ποιότητα και την ασφάλειά τους από τον FDA για συγκεκριμένη χρήση.
Μερικοί άνθρωποι με καρδιακές παθήσεις μπορεί να συμβουλεύονται να λαμβάνουν 1 γραμμάριο (1.000 χιλιοστόγραμμα) ημερησίως ενός συνδυασμού DHA / EPA από ιχθυέλαιο.
Τα άτομα με άλλες παθήσεις μπορεί να λαμβάνουν δόσεις έως και 4 γραμμάρια την ημέρα.
Αλλά σε περίπτωση καρδιαγγειακής (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία) νόσου και υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων, τα ωμέγα-3 συμπληρώματα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής. Η κολπική μαρμαρυγή είναι ο πιο κοινός τύπος ελαττωματικού καρδιακού ρυθμού (καρδιακή αρρυθμία).
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να μιλήσει κανείς με τον γιατρό του πριν πάρει ωμέγα-3 συμπληρώματα, ειδικά αν παίρνει άλλα φάρμακα ή έχει προβλήματα υγείας.
Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες από το ιχθυέλαιο είναι δυσπεψία και αέρια.
Τα ωμέγα-3 συμπληρώματα (DHA / EPA) μπορεί να κάνουν την αιμορραγία πιο πιθανή. Εάν κάποιος έχει αιμορραγική πάθηση — ή παίρνει φάρμακα που θα μπορούσαν να αυξήσουν την αιμορραγία, όπως apixaban (Eliquis), betrixaban (Bevyxxa) κλπ, πρέπει να μιλήσει με γιατρό πριν χρησιμοποιήσει συμπληρώματα ωμέγα-3.
The post Τι ακριβώς είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ποια τα οφέλη για την υγεία μας appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΕΚΤΑΚΤΟ: «Ανοιχτό» ενδεχόμενο για μπλόκο σε μετακινήσεις από νομό σε νομό
- Μητέρα Καρολάιν: Τι μου ζήτησε ο Μπάμπης Αναγνωστόπουλος πριν τη δολοφονία
- Συναγερμός στην ΕΛΑΣ: Ένας νεκρός στο κέντρο της Αθήνας
- Ρfizer: Ένα εκατομμύριο δόσεις εμβολίων ίσως καταλήξουν στα σκουπίδια στο Ισραήλ - Δείτε γιατί
- Εμβόλια mRNA: Τι σημαίνει όταν οι παρενέργειες είναι ήπιες
- Δουλεύει το εμβόλιο mRNA, αν δεν έχω καθόλου συμπτώματα; Αμερικανική έρευνα απαντά
- Δικηγόρος οικογένειας Κράουτς: Η μητέρα της Καρολάιν δέκα μέρες πριν τη δολοφονία έδωσε στον πιλότο 20.000 ευρώ
- Θεσσαλονίκη: «Μαϊάμι» η Εθνικής Αμύνης για το «The Enforcer» - ΦΩΤΟ & ΒΙΝΤΕΟ
- Έρρικα Πρεζεράκου: Ραγίζει καρδιές το «αντίο» της στην 7χρονη Αναστασία που έφυγε από τη ζωή- Η ανάρτησή της
- Οι πρώτοι αποχωρήσαντες από τον Παναθηναϊκό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Έρρικα Πρεζεράκου: Ραγίζει καρδιές το «αντίο» της στην 7χρονη Αναστασία που έφυγε από τη ζωή- Η ανάρτησή της
- Γλυκά Νερά: Τι απαντά η ΕΛ.ΑΣ για τον Πιλότο και τα καρτέλ ναρκωτικών
- Στέλιος Λουκίδης: Πρέπει να εμβολιαστεί όλο το εκπαιδευτικό και παρεκπαιδευτικό σύστημα
- Τι ακριβώς είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ποια τα οφέλη για την υγεία μας
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Τι ακριβώς είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ποια τα οφέλη για την υγεία μας
- Έρρικα Πρεζεράκου: Ραγίζει καρδιές το «αντίο» της στην 7χρονη Αναστασία που έφυγε από τη ζωή- Η ανάρτησή της
- Γλυκά Νερά: Τι απαντά η ΕΛ.ΑΣ για τον Πιλότο και τα καρτέλ ναρκωτικών
- Στέλιος Λουκίδης: Πρέπει να εμβολιαστεί όλο το εκπαιδευτικό και παρεκπαιδευτικό σύστημα
- Όλες οι αλλαγές στα ταξίδια με πλοίο ή αεροπλάνο: Μόνο green pass ή αρνητικό τεστ – Για ποιους ισχύει
- Κόπωση: Τι «κρύβει» η μεγάλη κούραση και πότε πρέπει να ανησυχήσουμε
- Έχασε τη μάχη με τον καρκίνο η μικρή Αναστασία-το μήνυμα των γονιών της
- Συνήθειες στην τουαλέτα: Μήπως φταίνε για πολλές ενοχλήσεις που έχεις;
- Εάν είστε πάνω από 40 μην σταματήσετε να κάνετε αυτά τα 5 πράγματα
- Την ντρόπιασαν σε αεροπλάνο επειδή ζύγιζε 185 κιλά, έχασε το μισό της βάρος και σήμερα είναι μία κούκλα – ΦΩΤΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πέτσας: Ανοιχτό το ενδεχόμενο για τεστ και «green pass» και για μετακινήσεις από νομό σε νομό
- ΣΤΕΚ: Δυσάρεστη εξέλιξη η κόκκινη κατηγοριοποίηση της Κύπρου από το ECDC
- Φιλιππίνες: Ηφαίστειο εκλύει τοξικό αέριο κοντά στη Μανίλα
- Σαββατοκύριακο με τρία τζακ ποτ στα καταστήματα ΟΠΑΠ
- Μάχη για Τσεχία και Δανία στο Μπακού, φαβορί η Αγγλία στη Ρώμη
- Κορονοϊός: Οι περιοχές με τα υψηλότερα ποσοστά εμβολιασμού και αυτές με τα λιγότερα – Χαμηλά Ηλεία – Αιτωλοακαρνανία
- Θεσσαλονίκη: 64χρονος συνελήφθη για εμπορία ποσοτήτων κάνναβης
- Πάτρα: Κανένας ασθενής στην κλινική covid του Αγίου Ανδρέα - Η εικόνα στα νοσοκομεία
- Νατάσσα Μποφίλιου: «Ανήκω μόνο στον εαυτό μου ρε!»
- Εξετάζει «μπλόκο» και στις μετακινήσεις από νομό σε νομό