4 έξυπνοι τρόποι για να χάσετε άμεσα τα κιλά των διακοπών

12:18 17/9/2024 - Πηγή: Bovary

Τέλος οι διακοπές, επιστροφή στη ρουτίνα. Ο Σεπτέμβριος σηματοδοτεί μια νέα αρχή με νέους στόχους που ήρθε η στιγμή να ενεργοποιηθούν. Αν ανεβήκατε στη ζυγαριά και είδατε πως έχετε πάρει μερικά κιλά από τις καλοκαιρινές διακοπές, οι ειδικοί λένε πως χρειάζεστε τρεις εβδομάδες για να απαλλαγείτε από αυτά.

Συγκεκριμένα η επιστήμη επιβεβαιώνει ορισμένες συνήθειες που μπορείτε να εφαρμόσετε για να το πετύχετε σε αυτόν τον χρόνο ρεκόρ (και, πάντα, με υγιεινό τρόπο) το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αν και το βάρος δεν καθορίζει

άμεσα τον όγκο (το ποσοστό της μάζας σώματος ή του ΔΜΣ, το λίπος και οι μύες είναι πιο σημαντικά), είναι συνηθισμένο ότι, μετά τις διακοπές νιώθετε πιο φουσκωμένοι από πριν. Επομένως, πρέπει να εκμεταλλευτείτε την επιστροφή στη ρουτίνα για να επανακτήσετε καλές συνήθειες.

4 συμβουλές για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα μετά τις διακοπές

Άσκηση σε μικρές δόσεις (αλλά με συνέπεια)

Υπάρχουν αυτοί που εκμεταλλεύονται την Κυριακή για να τρέχουν με τις ώρες στο διάδρομο και άλλοι ξεκινούν την εβδομάδα με μια έντονη γυμναστική για να «ξεφορτωθούν» το Σαββατοκύριακο. Αλλά ούτε το ένα ούτε το άλλο είναι τόσο αποτελεσματικό όσο η προπόνηση όλη την εβδομάδα. Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το αυστραλιανό πανεπιστήμιο Edith Cowan, η οποία πρότεινε μια ομάδα ανθρώπων να κάνει έξι επαναλήψεις μιας άσκησης με τα χέρια για πέντε ημέρες την εβδομάδα, ενώ ένας άλλος την έκανε τριάντα φορές στη σειρά σε εβδομαδιαία βάση.

Μετά από ένα μήνα, μέτρησαν την ανάπτυξη των μυών: στην πρώτη ομάδα, οι συμμετέχοντες αύξησαν τη δύναμή τους κατά 6%. στη δεύτερο τίποτα. Αυτό σημαίνει πώς χρειάζεται να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για άσκηση ακόμα και στο σπίτι. Το Σαββατοκύριακο πρέπει να είναι οι μέρες ξεκούρασης και χαλάρωσης.

Διαλείπουσα νηστεία

Είναι στη μόδα εδώ και χρόνια, αλλά δεν υπάρχουν ακόμα πολλές μελέτες που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά του όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι επιστήμονες θεωρούν ότι η νηστεία για αδυνάτισμα είναι αδιάφορη. Ωστόσο, άλλες έρευνες σχετικά με αυτό το θέμα απέδειξαν το αντίθετο. Δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine, η μελέτη που απέδειξε ότι το 8:16 (έτρωγαν από τις επτά το πρωί έως τη μία το μεσημέρι), πράγματι βοηθά στο να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Η ίδια έρευνα επιβεβαίωσε ότι αυτός ο πρώτος τύπος νηστείας τους αναγκάζει να τρώνε λιγότερες θερμίδες την ημέρα και έτσι έχασαν 2,3 κιλά σε 14 εβδομάδες. Επίσης η κόπωση, τα συναισθήματα θλίψης και υπέρτασης μειώθηκαν.

Γυμναστήριο

«Ακόμα κι αν ακολουθήσω την πιο περιοριστική δίαιτα, δεν χάνω κιλά». Εάν ταυτίζεστε με αυτή τη δήλωση, ίσως ανήκετε σε αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν «ανθεκτικούς στη δίαιτα άτομα» και πραγματικά, ανεξάρτητα από το πόσα προγράμματα χαμηλών θερμίδων ακολουθείτε το λίπος δεν μειώνεται. Μια μελέτη που απήχθη από τον εξειδικευμένο ιστότοπο Medscape έδειξε τη σημασία του αθλητισμού για την απώλεια βάρους. Οι «ανθεκτικοί στη δίαιτα» συμμετέχοντες ακολούθησαν μια εξαιρετικά ελεγχόμενη ρουτίνα που συνδύαζε ασκήσεις με διάδρομο και βάρη. Για ενάμιση μήνα, προπονούνταν τρεις μέρες την εβδομάδα. Μετά από αυτό το διάστημα, το λίπος του είχε μειωθεί και ο μεταβολισμός του είχε αυξηθεί. Το συμπέρασμα των ερευνητών ήταν ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις και σε αντίθεση με ό,τι συνήθως λέγεται, η γυμναστική μπορεί να είναι πιο σημαντική από τη διατροφή για την απώλεια βάρους.

Ποτά με μηδέν ζάχαρη σχετίζονται με το βάρος

Πολλά έχουν επίσης γραφτεί για αυτό, υποστηρίζοντας συχνά ότι τα ποτά χωρίς ζάχαρη που γλυκαίνουν με συστατικά χωρίς θερμίδες «μπέρδευαν» τον οργανισμό και προκαλούσαν την ίδια αύξηση βάρους ή αύξηση του κοιλιακού λίπους με τα ζαχαρούχα ποτά. Πώς συμβαίνει όμως αυτό;

Ξεκινώντας από αυτή την υπόθεση, ότι τα ποτά με μηδέν ζάχαρη δεν παχαίνουν άμεσα, μια ομάδα επιστημόνων από το Λος Άντζελες βρήκε τι συμβαίνει: οι γυναίκες που πίνουν ζαχαρούχα ποτά τρώνε περισσότερο. Η εξήγηση είναι πώς ο οργανισμός «ξεγελιέται» και συνεχίζει να θέλει κάτι γλυκό. Γι' αυτό και στο τέλος τρώτε χειρότερα φαγητά.

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr