5 πρωτεϊνούχα λαχανικά για αποτελεσματική καύση λίπους και απώλεια βάρους

12:40 6/9/2024 - Πηγή: Bovary

Μια διατροφή για να είναι ισορροπημένη πρέπει να είναι πλούσια θρεπτικά συστατικά, να αποτελείται από τους απαραίτητους για τον οργανισμό υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Σύμφωνα με το bodynetwork.com, τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι πάντα ωφέλιμα για τον οργανισμό μας και η κατανάλωση τους, εκτός από θρεπτικές ιδιότητες, βοηθούν να κάψουμε λίπος και να χάσουμε κιλά.

«Ηπρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο γιατα όργανα, τα οστά, τους μυς και τα μαλλιάσας», λέει η γιατρός Δρ Sharon Browning στοAtrium Health

και συνεχίζει: «Όταν έχεις μιαισχυρή βάση με πρωτεΐνη, έχεις μια υγιήβάση για το σώμα και τη ζωή σου. Ο στόχοςείναι να έχετε μακροζωία. Όσο καλύτερακαύσιμα βάζετε στο σώμα σας, τόσοκαλύτερες προπονήσεις θα έχετε και τόσοπιο υγιείς θα αισθάνεστε».

Υπάρχουνλαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σεπρωτεΐνες που μπορούν να βοηθήσουν νακάψετε λίπος, να γυμναστείτε πιοαποτελεσματικά και να αισθανθείτε πιουγιείς και γεμάτοι ενέργεια. Για αυτό,πρέπει να τα προσθέσετε στη διατροφήσας, ευτυχώς για όλους μας, υπάρχουναρκετά από αυτά ώστε σε καθημερινή βάσηνα καταναλώνετε την απαραίτητη πρωτεΐνη.

Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

ΦασόλιαΛίμα

Τα φασόλια Λίμα έχουν 11,6g πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι μαγειρεμένο και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. «Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες μας κρατούν χορτάτους περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα αισθάνεστε την επιθυμία να τρώτε τόσο συχνά», λέει η σεφ και διαιτολόγος Nancy Waldeck στο Piedmont Health. «Αυτό βοηθά στη διατήρηση του βάρους σε χαμηλά επίπεδα, ενώ τροφοδοτεί τα κύτταρά μας με τα σωστά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται».

Αρακάς

Ο αρακάς περιέχει 8,6g πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι. «Ακόμη και με τριπλάσιες θερμίδες από κάποια άλλα λαχανικά, τα μπιζέλια εξακολουθούν να είναι ένα σχετικά χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμο και ένα από τα πιο θρεπτικά λαχανικά» λέει ο Marc O'Meara, RD, στο Consumer Reports.

Σπανάκι

Το σπανάκι έχει 5,3g πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι . «Το σπανάκι είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε» λέει η Kayla Kopp, RD, LD, στην κλινική του Κλίβελαντ. «Είναι επίσης πολύ εύκολο στη χρήση. Ωμό ή μαγειρεμένο, το σπανάκι είναι εξαιρετικό σε σαλάτες, ορεκτικά, smoothies και κυρίως πιάτα.

Σπαράγγια

Τα σπαράγγια έχουν 4,3g πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι μαγειρεμένο. Αυτό το λαχανικό έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά φυλλικό οξύ και βιταμίνες Α, C και Κ.

Αγκινάρες

Οι αγκινάρες έχουν 4,2g πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι. «Οι αγκινάρες μπορούν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά - αρκεί να μην τις τρώτε πάντα με τυρί, βούτυρο και άλλα συστατικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά», λέει η Beth Czerwony, RD, LD, στην κλινική του Κλίβελαντ.

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr