5 τροφές για επίπεδη κοιλιά μετά τα 50 -Οι διατροφολόγοι αποκαλύπτουν τα μυστικά

14:21 28/11/2024 - Πηγή: Bovary

Δεν είναι μυστικό ότι o στόχος της επίπεδης κοιλιάς γίνεται πιο δύσκολος με την ηλικία – και για αυτό μπορείτε να κατηγορήσετε ξεκάθαρα τη βιολογία.

«Καθώςμεγαλώνετε, χάνετε σιγά-σιγά τόσο τημυϊκή μάζα όσο και την οστική μάζα»,λέει στο Eat This, Not That! η Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD,LDN, εγγεγραμμένη διαιτολόγος καιδιατροφολόγος, πιστοποιημένη στηναθλητική διαιτολογία.

«Μπορείνα χάσετε τόσο μυϊκή μάζα όσο και τηνοστική μάζα ταχύτερα, ειδικά αν δεναθλείστε ή αν δεν καταναλώνετε μιαθρεπτική διατροφή που βοηθά στηνυποστήριξη τόσο της υγείας των μυών όσοκαι των οστών» λέει.

ΗEhsani

εξηγεί ότι όταν πρόκειται για επίπεδηκοιλιά, η μυϊκή μάζα είναι μεταβολικάενεργή, αυτό σημαίνει ότι έχετε περισσότερημυϊκή μάζα πάνω από τη λιπώδη μάζα στοσώμα σας. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναιπιο δύσκολο για εσάς να έχετε ένα επίπεδοστομάχι καθώς μεγαλώνετε, καθώς ομεταβολισμός σας επιβραδύνεται επίσηςκαθώς μεγαλώνετε.

Βέβαια, το επιπλέον λίπος στο σημείο της κοιλιάς θα μπορούσε να εμφανιστεί για πολλούς λόγους που μπορεί να μην σχετίζονται απαραίτητα με το βάρος», προσθέτει η Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN και βραβευμένη συγγραφέας του Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, και συνεχίζει:

«Ορισμένεςγυναίκες μπορεί να έχουν περιττό λίποςστην περιοχή της κοιλιάς λόγω ορμονικώνλόγων ή ίσως μια γυναίκα να έχει κάνεικαισαρική τομή στο παρελθόν. Θα μπορούσεεπίσης να προκύψει λόγω των τροφίμωνπου τρώμε ή των διατροφικών μας συνηθειών.

Έτσι,αν προσπαθείτε για μια επίπεδη κοιλιά,η διατροφή σας είναι ένας απίστευτασημαντικός παράγοντας.

Οιειδικοί έδωσαν 5 διατροφικές συμβουλέςπου μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετεμια επίπεδη κοιλιά μετά την ηλικία των50.

5 συμβουλές των διατροφολόγων για επίπεδη κοιλιά μετά τα 50

Προσθέστε περισσότερες πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας

Εάνδεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη -ή αρκετήαπό τη σωστή πρωτεΐνη- μπορεί να σαμποτάρειτις προσπάθειές σας.

«Ηπροστασία των μυών είναι τόσο σημαντικήκαθώς μεγαλώνουμε και μπορεί να διατηρηθείόταν καταναλώνουμε επαρκείς πηγέςπρωτεΐνης», λέει η Ehsani. «Η κατανάλωσηάπαχων πηγών πρωτεΐνης θα σας βοηθήσεινα διατηρήσετε τη μεταβολικά ενεργήμυϊκή μας μάζα, βοηθώντας μας έτσινα διατηρήσουμε ένα πιο επίπεδο στομάχι».

Οι επιλογές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας είναι θαλασσινά όπως σολομός, τόνος ή στήθος κοτόπουλου, αυγά και φυτικές πηγές πρωτεΐνης είναι φασόλια, φακές, ξηροί καρποί και σπόροι.

Δημητριακάυψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικά σημαντικές εάν θέλετε μια επίπεδη κοιλιά, καθώς μπορούν να φέρουν κορεσμό και και να αποτρέπουν το φούσκωμα. Οι γυναίκες και οι άνδρες άνω των 50 ετών θα πρέπει να στοχεύουν στη λήψη 21 γραμμαρίων και 30 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα, αντίστοιχα, σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες του USDA. Επιλέξτε λοιπόν δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Καταναλώστεπερισσότερα θαλασσινά

Εάνδεν ήσασταν ποτέ οπαδός των θαλασσινών,αλλά θέλετε μια επίπεδη κοιλιά, ίσωςείναι καλή ιδέα να αρχίσετε να αναζητάτεδημιουργικούς τρόπους για να τοενσωματώσετε στη διατροφή σας.

«Ταψάρια είναι μια υψηλής ποιότητας πηγήπρωτεΐνης και μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης,που σημαίνει ότι περιέχει όλα τααπαραίτητα αμινοξέα. Αυτό μπορεί ναβοηθήσει στην υποστήριξη ενός πιοεπίπεδου στομάχου, καθώς η κατανάλωσηψαριών μας κρατά χορτάτους για μεγαλύτεροχρονικό διάστημα και μας παρέχουναισθήματα κορεσμού», λέει η Ehsani.

Η Ehsani προτείνει να επιλέξετε θαλασσινά όπως ο σολομός. Ο σολομός είναι άπαχη πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας με επίσης βασικά θρεπτικά συστατικά τη βιταμίνη D και τα αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Σνακαμύγδαλα

Αντίνα επιλέξετε σνακ με αλάτι, όπως πατατάκια,επιλέξτε μερικά αμύγδαλα.

«Τα αμύγδαλα παρέχουν περισσότερες ίνες από οποιοδήποτε άλλο ξηρό καρπό, έχει υψηλό ασβέστιο, ένα θρεπτικό συστατικό που όλοι μας χρειαζόμαστε, ειδικά μετά τα 50», λέει η Taub-Dix. Εκτός από τη διατήρηση μιας επίπεδης κοιλιάς, η έρευνα έχει δείξει ότι το μάσημα αμυγδάλων μπορεί επίσης να ωφελήσει τη συνολική υγεία του εντέρου.

Φτιάξτεένα menu με κύριαστοιχεία τα φρούτα και τα λαχανικά

«Ταφρούτα και τα λαχανικά είναι τα πιοθρεπτικά πυκνά τρόφιμα, είναι πλούσιαμε βασικές βιταμίνες και μέταλλα πουχρειάζεστε κάθε μέρα για να υποστηρίξετεένα υγιές σώμα», λέει η Ehsani. «Περιέχουνεπίσης διαιτητικές ίνες, οι οποίεςβοηθούν στην υποστήριξη ενός υγιούςεντέρου και μπορούν να βοηθήσουν στηναπομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμακαι στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.Αντί να χτίζετε το γεύμα σας γύρω απόκρέας ή ζυμαρικά, επαναπροσδιορίστε τοπιάτο σας για να κάνετε τα φρούτα καιτα λαχανικά το κύριο στοιχείο.

Έναάλλο όφελος των φρούτων και των λαχανικών;Είναι γενικά χαμηλά σε θερμίδες, ώστενα μπορείτε να είστε χορτάτοι χωρίςτόσες θερμιδικές ανησυχίες. Με τη σειράτου, αυτό μπορεί να βοηθήσει στηνυποστήριξη μιας επίπεδης κοιλιάς.

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr