Οι τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, δεδομένου ότι περιέχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, ενώ προσφέρουν πολύτιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Ένα μεγάλο αυγό περιέχει 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που διατηρεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα υγιές και παράγει ορμόνες για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των οστών και των μυών.
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι
Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Σε γενικές γραμμές, ο μέσος άνδρας που κάνει καθιστική ζωή χρειάζεται περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ η μέση γυναίκα περίπου 46 γραμμάρια.
Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό.
Στήθος κοτόπουλουΤο κοτόπουλο αποτελεί μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων στήθους κοτόπουλου (χωρίς την πέτσα) παρέχει περίπου 31 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 165 θερμίδες. Το στήθος κοτόπουλου είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Β, σελήνιο και χολίνη.
Το σελήνιο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ενώ η χολίνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την υγεία του ήπατος, του εγκεφάλου και των κυττάρων.
Τυρί κότατζΤο τυρί κότατζ είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και παρέχει βιταμίνες Β, σελήνιο και ασβέστιο.Μια μερίδα μισής κούπας τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (1-2% λιπαρά) παρέχει 12,9 γραμμάρια πρωτεΐνης, δηλαδή, διπλάσια ποσότητα πρωτεϊνης σε σύγκριση με ένα μεγάλο αυγό.
ΡεβίθιαΤα ρεβίθια είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, δημιουργώντας αίσθημα κορεσμού.
Τα ρεβίθια είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως μαγγάνιο, φυλλικό οξύ και σίδηρο. Το μαγγάνιο υποστηρίζει την υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος. Το φυλλικό οξύ είναι χρήσιμο για τη παραγωγή DNA, ενώ ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονές μας σε άλλα μέρη του σώματος. Μια μερίδα μαγειρεμένα ρεβίθια (85 γραμμάρια) περιέχει 14,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.
ΤόνοςΟ τόνος περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι ωφέλιμα για την υγεία της καρδιά, ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνες Β και σελήνιο. Η κατανάλωση τροφών με ωμέγα-3 μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή μειώνοντας τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και τους δείκτες φλεγμονής. Τα 85 γραμμάρια τόνου περιέχουν 21,7 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Στήθος γαλοπούλαςΤο στήθος γαλοπούλας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά. Προσφέρει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β, του σεληνίου και του ψευδάργυρου. Τα 85 γραμμάρια από το στήθος γαλοπούλας περιέχουν 20,1 γραμμάρια πρωτεΐνης.
ΣολομόςΟ σολομός μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ενώ είναι ένα ψάρι που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά, σίδηρο, σελήνιο, βιταμίνη Α και και βιταμίνη D. Τα 85 γραμμάρια σολομού παρέχουν στον οργανισμό 16,8 γραμμάρια πρωτεΐνης.
ΚινόαΗ κινόα ανήκει στην κατηγορία των σπόρων και περιέχει φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Η κινόα περιέχει πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά και είναι χαμηλή σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, κάτι που είναι σημαντικό για κάποιον που θέλει να αποτρέψει ή να τον διαχειριστεί τον διαβήτη. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε κερσετίνη και καμπεφερόλη, δύο αντιοξειδωτικές ενώσεις με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μια μερίδα μαγειρεμένη κινόα περιέχει 8,1 γραμμάρια πρωτεΐνης.
ΦακέςΟι φακές περιέχουν υψηλή περιεκτικόπτητα σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ και προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές παρέχει 17,9 γραμμάρια πρωτεΐνης και 15,6 γραμμάρια φυτικών ινών.
ΓιαούρτιΈνα πλαστικό κυπελάκι με γιαούρτι (200 γραμμάρια) με χαμηλά λιπαρά (2%) παρέχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εκτός από την πρωτεΐνη το γιαούρτι προσφέρει προβιοτικά και ασβέστιο.
To άρθρο Οι τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Διαθήκη Αλέξη Κούγια: Τι θα γίνει με την περιουσία των 50 εκατ. ευρώ – Σε ποιους αφήνει τι
- «Προλαμβάνω»: SMS σε 5,2 εκατ. πολίτες για δωρεάν καρδιολογικές εξετάσεις – Ποιους αφορά και ποια είναι τα συνεργαζόμενα κέντρα
- Πέθανε ο δημοσιογράφος Δημήτρης Σπυρόπουλος
- Ναταλία Γερμανού: «Την ώρα της ανάνηψης…» – Οι τελευταίες εξελίξεις για την υγεία της και το χειρουργείο
- Απίστευτο: Πάρκαρε πάνω στις γραμμές - Πέρασε το τρένο και... πήρε μαζί του το όχημα
- Τέμπη: Βρέθηκαν συντρίμμια από την καμπίνα της εμπορικής αμαξοστοιχίας
- Η Τεχνητή Νοημοσύνη «καταργεί» τα πτυχία
- Παράσυρση 3χρονου στη Λάρισα: Σοβαρή αλλά σταθερή η κατάσταση του παιδιού - Τι έδειξε το αλκοτέστ στον 22χρονο οδηγό
- Τέλος (άλλης μιας) εποχής για τη Γερμανία
- Τι εκτιμούν οι ειδικοί για τον σεισμό στην Ηλεία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Συρία: Στο έλεος του εμφυλίου η χώρα με εκτελέσεις εν ψυχρώ – Εγκαταλείπουν τα σπίτια τους οι πολίτες
- Συρία: Στο έλεος του εμφυλίου η χώρα με εκτελέσεις εν ψυχρώ – Εγκαταλείπουν τα σπίτια τους πολίτες
- Συνταγή για ουζοκούλουρα: Πώς φτιάχνουμε «μεθυσμένα» κουλουράκια
- Ο Δημήτρης Αλεξάνδρου περνά το Σαββατοκύριακο με τον γιο του Πάρη – Οι ευχάριστες στιγμές στην Αθήνα
- Grand Hotel – επόμενα επεισόδια: Το μουσικό κουτί της Κυβέλης ανοίγει αποκαλύπτοντας μυστικά χρόνων
- Συρία: Στο έλεος του εμφυλίου η χώρα – Ανησυχία της διεθνούς κοινότητας, εγκαταλείπουν τα σπίτια τους πολίτες
- Επίδομα παιδιού Α21: Από τέλος Μαΐου η καταβολή του μέσω προπληρωμένης κάρτας
- Σαρακατσάνικη Στάνη: To υπαίθριο μουσείο που αναπαριστά την παραδοσιακή ζωή των νομάδων κτηνοτρόφων
- Διακοπή ρεύματος στον Προαστιακό: Ακινητοποιήθηκαν όλοι οι συρμοί
- Σελένα Γκόμεζ: Οι τρυφερές ευχές στον Μπένι Μπλάνκο για τα γενέθλιά του – «Δεν ξέρω τι έκανα για να μου αξίζεις»
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Οι τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό
- Grand Hotel – επόμενα επεισόδια: Το μουσικό κουτί της Κυβέλης ανοίγει αποκαλύπτοντας μυστικά χρόνων
- Ημιμαραθώνιος Αθήνας 2025: Δρομείς με πανό για τα 57 θύματα των Τεμπών
- Αμβούργο: Το πρώην οχυρό των ναζί που μεταμορφώθηκε σε μια όαση πρασίνου
- Συγκινεί η Εθνική ποδοσφαίρου για Τζορντ Μπάλντοκ: «Για εμάς δεν έφυγες ποτέ»
- Σελένα Γκόμεζ: Οι τρυφερές ευχές στον Μπένι Μπλάνκο για τα γενέθλιά του – «Δεν ξέρω τι έκανα για να μου αξίζεις»
- Ατρόμητο – Παναθηναϊκός: Σημαντική «μάχη» στο Περιστέρι
- Ο Δημήτρης Αλεξάνδρου περνά το Σαββατοκύριακο με τον γιο του Πάρη – Οι ευχάριστες στιγμές στην Αθήνα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χρήστος Κούτρας: «Να πούμε σε διάφορους… μην το πω, να βουτάνε πρώτα τη γλώσσα στο μυαλό τους»
- Δημήτρης Πανόπουλος – Τα περαστικά στη Ναταλία Γερμανού μετά το έκτακτο χειρουργείο: «Να το ξεπεράσει, προέχει η υγεία»
- Περίπου 100 Ρώσοι στρατιώτες «έσπασαν» ουκρανική αμυντική γραμμή μέσω αγωγού - Βίντεο-ντοκουμέντο
- Σαμαράς για Τουρκία: Ό,τι γίνεται στη Συρία είναι νεοθωμανικής έμπνευσης
- Ο 13ος Ημιμαραθώνιος της Αθήνας έστειλε το δικό του μήνυμα για τα Τέμπη
- Σοβαρή αλλά σταθερή η κατάσταση της υγείας του 3χρονου που παρασύρθηκε από ΙΧ στη Λάρισα – Απαντήσεις θα δώσουν οι κάμερες της περιοχής
- Κύκλωμα λαθρεμπορίου καπνού: Βαριές κατηγορίες για τους 47 συλληφθέντες – Πάνω από 150 ονόματα στη δικογραφία
- Η Τεχνητή Νοημοσύνη «καταργεί» τα πτυχία
- Δημήτρης Αλεξάνδρου: Τρυφερές στιγμές με τον γιο του Πάρη στην Αθήνα (ΒΙΝΤΕΟ)
- Αναπάντητα ερωτήματα στοιχειώνουν 2 χρόνια μετά την τραγωδία των Τεμπών
