Τα 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χτίσετε μυς
08:33 7/2/2025
- Πηγή: NewsBeast
Είτε επιστρέφετε στο γυμναστήριο μετά από καιρό, είτε είστε αρχάριοι στη γυμναστική, η δέσμευση στην προπόνηση και τη σωστή διατροφή μπορεί να φανεί δύσκολη. Ωστόσο, η οικοδόμηση μυών δεν απαιτεί απαραίτητα χρόνια προπόνησης. Ακολουθώντας αυτές τις δέκα αρχές, σύμφωνα με ειδικούς στο Men’s Health, μπορείτε να επιτύχετε μυϊκή ανάπτυξη πιο αποδοτικά και να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο γυμναστήριο. 1. Δώστε προτεραιότητα στην πρόσληψη πρωτεΐνης Η πρωτεΐνη είναι το θεμέλιο της μυϊκής ανάπτυξης. Για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση, στοχεύστε στην κατανάλωση περίπου 1 γραμμαρίου πρωτεΐνης
ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Διαλέξτε άπαχες πηγές όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά και ξηρούς καρπούς. 2. Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες από θρεπτικά τρόφιμα Η ανάπτυξη των μυών απαιτεί περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Προσθέστε περίπου 500 θερμίδες ημερησίως και επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα, όπως ξηρούς καρπούς, πλήρη γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής άλεσης και smoothies με πρωτεΐνη. 3. Επιλέξτε πολυαρθρικές ασκήσεις Πρόκειται για ασκήσεις που για την εκτέλεσή τους απαιτείται η κίνηση παραπάνω από μια αρθρώσεις. Ασκήσεις όπως τα […]
Keywords
μυς, μυς, ξηροι καρποι, κοτοπουλο, smoothies, διατροφη, θερμιδες, σωστη διατροφη, αυγα, δημητριακα, κινηση, μπορειτε, πηγες, ψαρι, smoothies
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σεισμός τώρα στην Πάτρα - Οι πρώτες πληροφορίες
- Χαμός στο Ασκληπίειο Βούλας: Πασίγνωστος δικηγόρος επιτέθηκε με μαχαίρι στην αδερφή του!
- Μεθυσμένος οδηγός δεν σταμάτησε σε έλεγχο αλκοτέστ και παρέσυρε αστυνομικό της Τροχαίας στην Ομόνοια – Κρατείται στο αυτόφωρο
- Νικόλαος Ντε Γκρες και Χρυσή Βαρδινογιάννη: Πιασμένοι χέρι χέρι στο pre-wedding party – Σήμερα ο γάμος τους
- O Λεωνίδας Κουτσόπουλος ανέβασε φωτογραφία του γιου του στο Instagram – Το σχόλιο της Χρύσας Μιχαλοπούλου
- Προληπτικός έλεγχος για καρδιαγγειακά νοσήματα σε ηλικίες 30-70 ετών
- Γνωστός δικηγόρος επιτέθηκε στην αδερφή του με μαχαίρι μέσα στο Ασκληπίειο Βούλας - Είχε και όπλο
- E. Λέκκας στο EΡΤΝews: Οι πολίτες να δίνουν βάση μόνο στις επιστημονικές ανακοινώσεις – Διαδίδονται ανήκουστα πράγματα στο Διαδίκτυο
- Θανατοποινίτης εκτελείται στην Αλαμπάμα με μέθοδο που προκαλεί έντονες επικρίσεις
- Μια φωτογραφία 1.000 λέξεις για τη σχέση Δένδια με τον Επίτιμο Α/ΓΕΣ Γ.Καμπά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsBeast
- Νικόλαος Ντε Γκρες και Χρυσή Βαρδινογιάννη: Πιασμένοι χέρι χέρι στο pre-wedding party – Σήμερα ο γάμος τους
- O Λεωνίδας Κουτσόπουλος ανέβασε φωτογραφία του γιου του στο Instagram – Το σχόλιο της Χρύσας Μιχαλοπούλου
- Η κίνηση του Δένδια που ενόχλησε τον Μητσοτάκη, το σενάριο που δεν συζητήθηκε στο Μαξίμου και οι 9 που επιστρέφουν
- 5 απλές συμβουλές για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής από σήμερα
- Απίστευτη καταγγελία για 86χρονο με άνοια και καταρράκτη – Ανανέωσε το δίπλωμα οδήγησής του δίνοντας «φακελάκι» 300 ευρώ
- Νικόλαος Ντε Γκρες – Χρυσή Βαρδινογιάννη: Σήμερα γάμος γίνεται – Το νυφικό και οι αφίξεις
- Εορτολόγιο: Ποιος γιορτάζει σήμερα 7 Φεβρουαρίου
- Με ανανεωμένο look η Μπέτυ Μπαζιάνα στην εκδήλωση του Ινστιτούτου του Αλέξη Τσίπρα
- Νέα τρυφερή φωτογραφία της Κατερίνας Παπουτσάκη με τον σύντροφό της στο Instagram
- Μεθυσμένος οδηγός χτύπησε αστυνομικό με το όχημά του στην Ομόνοια
- Τελευταία Νέα NewsBeast
- Τα 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χτίσετε μυς
- Φρίκη για την κακοποίηση 12χρονης στο Αλιβέρι από τους γονείς της – Νέα στοιχεία που σοκάρουν
- Ο Ρούμπιο στις φλόγες της Μέσης Ανατολής – Τι θα συζητήσει με Ισραήλ και αραβικές χώρες
- Μητέρα καταγγέλλει πως καθηγήτρια έκανε bullying στην 12χρονη κόρη της που έχει σοβαρό πρόβλημα υγείας
- O Λεωνίδας Κουτσόπουλος ανέβασε φωτογραφία του γιου του στο Instagram – Το σχόλιο της Χρύσας Μιχαλοπούλου
- Το Ιράν καταδικάζει τις νέες «παράνομες» και «αδικαιολόγητες» κυρώσεις των ΗΠΑ
- Λέκκας για Σαντορίνη: Η εκτόνωση ίσως γίνει μέσα στην εβδομάδα – Οι πολίτες να δίνουν βάση μόνο στις επιστημονικές ανακοινώσεις
- Μίνι κις λορέν
- Ανεξέλεγκτες πυρκαγιές στην Παταγονία – 250.000 στρέμματα στάχτη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Λία Βίσση: «Αν γυρνούσα τον χρόνο πίσω, θα τα άλλαζα όλα» (Video)
- Το Ιράν καταδικάζει τις νέες «παράνομες» και «αδικαιολόγητες» κυρώσεις των ΗΠΑ
- Συνεχίζονται τα Ρίχτερ στις Κυκλάδες - Οι εκτιμήσεις Παπαζάχου και Λέκκα
- Μπαρτσελόνα – Ολυμπιακός: Η ώρα και το κανάλι του αγώνα
- Καιρός: Κρύο, παγετός και θυελλώδεις άνεμοι – Πού θα βρέξει
- Νικόλαος Ντε Γκρες – Χρυσή Βαρδινογιάννη: Αντίστροφη μέτρηση για τον «γάμο της χρονιάς»
- Καιρός σήμερα Παρασκευή: Η πρόγνωση της ΕΜΥ
- Έκθεση Κρητών και Κυθήριων Καλλιτεχνών “Η ΘΑΛΑΣΣΑ ΠΟΥ ΜΑΣ ΕΝΩΝΕΙ ΙΙΙ”
- Στους δρόμους μαθητές και φοιτητές για τα Τέμπη: Συγκεντρώσεις και πορείες σε όλη τη χώρα
- Γαλαζοαίματοι γάμοι αλά ελληνικά
