Θέλεις να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα; Τι πρέπει να τρως καθημερινά

08:56 25/2/2021 - Πηγή: Το Ποντικι

ΥΓΕΙΑ

 

Τόσο η διατροφή όσο και η σωματική δραστηριότητα είναι κλειδιά εάν θέλετε να αυξήσετε την μυική σας μάζα.

Για να ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να πιέσετε το σώμα σας μέσω σωματικής άσκησης. Ωστόσο, χωρίς την κατάλληλη διατροφική υποστήριξη, η πρόοδός σας θα σταματήσει.

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές για την απόκτηση μυών, αλλά οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι επίσης απαραίτητες πηγές ενέργειας.

Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε μυική μάζα, θα πρέπει να εστιάσετε στην τακτική άσκηση και στο να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες

κάθε μέρα από τροφές που βοηθούν στην δόμηση μυών.

Οι 26 κορυφαίες τροφές για αύξηση μυικής μάζας

ΑυγάΣολομόςΣτήθος κοτόπουλουΓιαούρτιΤόνοςΒόειο φιλέτοΓαρίδεςΣόγιαΤυρί τύπου cottageΣτήθος γαλοπούλαςΦασόλιαΠρωτεϊνικές σκόνεςΕντεμάμη (άγουροι καρποί σόγιας)ΚινόαΣκαλοπίνιαΡεβύθιαΦιστίκιαΤόφου (tofu)Χοιρινό φιλέτοΓάλαΑμύγδαλαΚρέας από βίσοναΚαστανό ρύζι

Συμπερασματικά

Πολλές τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυς. Πολλές από αυτές είναι γεμάτες με πρωτεΐνες και επιτρέπουν στους μύες σας να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν μετά την άσκηση.

Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε υδατάνθρακες και λίπη για να παρέχετε καύσιμα για άσκηση και σωματική δραστηριότητα.

Επιπλέον, πολλές από τις τροφές σε αυτήν τη λίστα περιέχουν τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί καλύτερα.

Για να επιτύχετε τον στόχο σας και να αυξήσετε μυική μάζα, εστιάστε στην τακτική άσκηση και στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων κάθε μέρα από θρεπτικές πηγές, όπως οι παραπάνω τροφές.

Πηγή: iatropedia

 

Photo by Jens Erik Ebbesen on Unsplash

γυμναστικήμυϊκή μάζαδιατροφήHas video: Exclude from popular: 0