Oι λόγοι που κάνεις διάδρομο αλλά δε χάνεις βάρος

11:44 3/6/2021 - Πηγή: Star

Κάνεις διάδρομο ή στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, κι όμως το μόνο που νιώθεις είναι  ότι χάνεις είναι ο χρόνος σου; Εάν θέλεις να εκμεταλλευτείς στο έπακρο το χρόνο σου στο διάδρομο, δες τι ΔΕΝ πρέπει να κάνεις όταν τρέχεις. Τα διατροφικά μυστικά της Penelope Cruz και η γυμναστική που ακολουθείΜην τρέχεις με τον ίδιο ρυθμόΑπλώς και μόνο επειδή χρησιμοποιείς ένα μηχάνημα άσκησης, δε σημαίνει πως κάνεις προπόνηση! Εάν θέλεις να δεις αποτέλεσμα από το διάδρομο, θα

πρέπει να ανεβάσεις την ένταση. Την επόμενη φορά που θα ανέβεις στο διάδρομο δοκίμασε μία από τις παρακάτω παραλλαγές για να επωφεληθείς στο έπακρο από την άσκησή σου.Κάνε σπριντ για 400 μ., περπάτησε για 100 μ.Κάνε σπριντ για 300 μ., περπάτησε για 300 μ. σε μεγάλη κλίση, για να βάλεις φωτιά στους γλουτούς και τους μηρούς σου. Αν είσαι αρχάρια, περπάτησε για 5 λεπτά και συνέχισε με 1 λετπό τρέξιμο αυξάνοντας την ταχύτητα με σταθερή κλίση.Tρεις τροφές που ενεργοποιούν τα κύτταρα μακροζωίαςΜη βλέπεις τηλεόρασηΕάν νιώθεις καλά κάνοντας μια σταθερής έντασης αεροβική άσκηση, τότε συνέχισε να περπατάς/ τρέχεις βλέποντας την αγαπημένη σου εκπομπή. Κάθε μορφή κίνησης σού κάνει καλό! Όμως, "μη συγχέεις αυτή την άσκηση με μια προπόνηση που θα σμιλέψει τους γλουτούς ή θα σε βοηθήσει να τρέχεις πιο γρήγορα" εξηγεί ο trainer. Κλείσε τους περισπασμούς και θα μπορείς να συγκεντρωθείς στην άσκησή σου – και να πετύχεις πιο γρήγορα το στόχο σου, όποιος κι αν είναι.Μην πιάνεσαι από τις λαβέςΔε θέλεις να καταλήξεις κάτω από το διάδρομο, αν όμως αυτός είναι ο μεγαλύτερος φόβος σου, επίτρεψέ μας να σε βοηθήσουμε να αφήσεις τις λαβές. "Εάν δεν είσαι συνηθισμένη στο διάδρομο και κρατάς τις λαβές για ασφάλεια, απλά μείωσε την ταχύτητα στο επίπεδο όπου θα νιώθεις ασφαλής με τα χέρια σου να κινούνται ελεύθερα" συμβουλεύει ο ειδικός και προσθέτει: "Όταν κρατάς τις λαβές, η άσκηση γίνεται πολύ ευκολότερη και επιπλέον διευκολύνει τη δουλειά των ποδιών μειώνοντας την προσπάθεια και τις θερμίδες που καις. Επίσης, σε κάνει να περπατάς με έναν αφύσικο ρυθμό και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό". Όσο θα νιώθεις πιο άνετα με τα χέρια ελεύθερα, ανέβασε το ρυθμό και την ταχύτητά σου.Μην ξεχνάς την τεχνικήΤο τρέξιμο στο διάδρομο έχει διαφορετική αίσθηση, θα πρέπει όμως να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο τρέξιμο στο δρόμο. "Το στυλ που τρέχεις στο διάδρομο θα πρέπει να μοιάζει όσο το δυνατόν περισσότερο με το πώς τρέχεις έξω" λέει ο trainer. "Σφιχτοί κοιλιακοί, ψηλά το στήθος, ώμοι πίσω και βλέμμα μπροστά, όχι κάτω. Τέλος, άφησε τα χέρια να κουνιούνται φυσικά στα πλευρά σου αντί να τα κρατάς σφιχτά κοντά στο σώμα σου και παρατήρησε μήπως κάνεις μικρότερες δρασκελιές".Μην παραλείπεις άλλες προπονήσειςΚαλός ο διάδρομος, αλλά θα πρέπει να αρχίσεις να... σχετίζεσαι και με άλλα μηχανήματα. Ενίσχυσε τη δύναμη στους γλουτούς και τους δικεφάλους των ποδιών (για να μπορείς να τρέχεις περισσότερο και πιο γρήγορα) με προπονήσεις με βάρη – σκέψου προβολές, kettlebells, "άρσεις θανάτου" με μπάρα και καθίσματα με βάρος. Για να βεβαιωθείς ότι στοχεύεις σ’ αυτούς τους βασικούς μυς όταν τρέχεις στο διάδρομο, ρύθμισε την κλίση στην πρώτη σκάλα.Επιμέλεια: MyLife TeamΠηγή:Mylife.com.cy