Περπατάς αλλά δεν αδυνατίζεις; Τι φταίει

13:45 20/11/2024 - Πηγή: Star

Σε έναν κόσμο όπου οι περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται καθιστικά, οι καθημερινοί στόχοι βημάτων μπορούν να είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσει κανείς τα καθημερινά επίπεδα δραστηριότητάς του. Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χωρίς κόστος που δεν απαιτεί τεράστια καταβολή προσπάθειας ή κάποια τεχνική. Παρόλα αυτά έχει σημαντικό αριθμό πλεονεκτημάτων.Oι τροφές που ενισχύουν την ντοπαμίνη στον οργανισμό μαςΜεταξύ αυτών είναι η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και η μείωση των πιθανοτήτων προσβολής από χρόνιες νόσους. Ωστόσο ακόμη και αν

10.000 βήματα τη μέρα να κάνεις δεν έχει καμία σημασία αν δεν προσέξεις τον ρυθμό βηματισμού σου σύμφωνα με τον walking expert, Dr Elroy Aguiar.Σύμφωνα με τον Aguiar μπορεί να μην καρπωθεί εκείνος που περπατά όλα τα οφέλη των 10.000 βημάτων την ημέρα, αν δεν λάβει υπόψη έναν άλλο βασικό παράγοντα: πόσα βήματα κάνετε ανά λεπτό.Εάν θέλεις λοιπόν να απολαμβάνεις τα μέγιστα οφέλη, το περπάτημα με ρυθμό 100 και πλέον βημάτων ανά λεπτό και η διατήρηση ενός υψηλότερου ημερήσιου αριθμού βημάτων είναι ο καλύτερος τρόπος. Η έρευνα της ομάδας του, η οποία δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, βρήκε ότι αυτός ο συγκεκριμένος ρυθμός ήταν ένας καλός δείκτης άσκησης "μέτριας έντασης". Αυτό είναι βασικό να τηρείται καθώς «όλη η έρευνα υποδηλώνει ότι τα περισσότερα οφέλη [από το περπάτημα] προκύπτουν από μέτρια ή μεγαλύτερη ένταση», εξηγεί ο Δρ Aguiar.Ένας ρυθμός περπατήματος 100 βημάτων ανά λεπτό μπορεί να ξεκλειδώσει περισσότερα οφέλη για τη σωματική υγεία από ό,τι ένας πιο αργός ρυθμός, και αυτό εξαρτάται από το πόσο σκληρά δουλεύει το σώμα σου. Η πιο γρήγορη κίνηση θα απαιτήσει περισσότερη προσπάθεια, επομένως ο καρδιακός σου ρυθμός πρέπει να επιταχυνθεί για να αυξηθεί η παροχή οξυγόνου στο σώμα σου και τους μυς που λειτουργούν. Ως αποτέλεσμα, η ένταση της δραστηριότητας αυξάνεται και μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ως άσκηση «μέτριας έντασης».Εάν περπατάς με 130 βήματα το λεπτό, (περίπου 5χλμ την ώρα), αρχίζεις πραγματικά να κινείσαι γρήγορα. Επιταχύνεις έτσι τον καρδιακό σου ρυθμό, αυξάνεις την κατανάλωση οξυγόνου και αυτό θα μεταφραστεί σε βελτιώσεις στην φυσική κατάσταση.Όλα τα παραπάνω συμμορφώνονται με τις κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα που μοιράζεται ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας σύμφωνα με τις οποίες προτείνονται συνολικά τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης μέτριας έντασης, 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας ή ένας συνδυασμός και των δύο.Ευτυχώς, ο Δρ Aguiar λέει ότι το περπάτημα με ρυθμό 100 βημάτων το λεπτό δεν είναι πολύ δύσκολο για την πλειονότητα των ανθρώπων. «Αν θέλατε να αυξήσετε το περπάτημα σε έντονη ένταση, θα μπορούσατε να περπατήσετε με περίπου 130 βήματα το λεπτό. Εάν κινείστε εντός αυτού του εύρους ή λίγο παραπάνω, μπορείτε να αλλάξετε ταχύτητες και να επωφεληθείτε περισσότερο από τη δραστηριότητα που κάνετε.»Συντάκτης: Μαρία ΧαμηλάκηΠηγή: www.allyou.gr