Χάστε τα παραπανίσια κιλά του χειμώνα εύκολα!

09:02 23/5/2011 - Πηγή: ToBlogTonKirion

Είναι γεγονός πως το καλοκαίρι βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής και το σώμα μας θα αρχίσει σιγά-σιγά να αποκαλύπτεται. Αυτή η αποκάλυψη μπορεί να τρομάζει κάποιους, γιατί ο χειμώνας μπορεί να άφησε κάποια παραπανίσια κιλά. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και χάστε βάρος: Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό γεύμα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, καλό θα ήταν το πρωινό σας να μην ξεπερνά τις 300 θερμίδες και να περιέχει πρωτεΐνη (επιφέρει κορεσμό), καθώς και «καλής ποιότητας» υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά,

δημητριακά ολικής άλεσης. Κάντε πέντε γεύματα, τρία κυρίως και δύο ενδιάμεσα, για να έχετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της μέρας, αλλά και για να μπορείτε να ελέγξετε την πείνα σας. Προτιμήστε στα ενδιάμεσα γεύματα να καταναλώνετε φρούτα. Συνοδεύστε το μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα με σαλάτα. Περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών, τηγανιτών φαγητών, καθώς και το jumk food. Περιορίστε την κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη, όπως είναι τα αναψυκτικά, οι χυμοί με επιπλέον ζάχαρη, τα φρουτοποτά και διάφορα είδη καφέ που περιέχουν ζάχαρη, σιρόπι, σαντιγί κ.ά. Πίνετε πολύ νερό και υγρά. Βοηθούν στην ενυδάτωση και επιφέρουν γρηγορότερα τον κορεσμό. Καταναλώστε τουλάχιστον2 μερίδες άπαχων γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα. Μελέτες δείχνουν πως το ασβέστιο βοηθάει στην απώλεια βάρους. Καταναλώστε άπαχες πρωτεΐνες (κοτόπουλο, ψάρι, μοσχάρι άπαχο, κουνέλι, όσπρια). Προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης (π.χ. φρυγανιές ολικής άλεσης, μακαρόνια ολικής άλεσης). Κρατήστε διατροφικό ημερολόγιο. Θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε σωστή αντίληψη για τον τρόπο με τον οποίο τρέφεστε και να εντοπίσετε τα λάθη που μπορείτε να αλλάξετε στη διατροφή σας. Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα (π.χ. πηγαίνετε γυμναστήριο, ανεβείτε τις σκάλες). Κοιμηθείτε καλά. Έρευνες δείχνουν πως ο επαρκής και καλός ύπνος βοηθάει στη διατήρηση ενός σωστού σωματικού βάρους, καθώς και στην ευκολότερη απώλεια κιλών. Μην κάνετε εξαντλητικές και άκρως περιοριστικές δίαιτες. Αν δείτε ότι δυσκολεύεστε, επισκεφτείτε κάποιον πτυχιούχο διαιτολόγο-διατροφολόγο.Πηγή: metro greece 10/05/2011