Θέλετε να κάψετε το κοιλιακό λίπος; Τότε χρειάζεστε αυτή τη βιταμίνη

16:38 21/8/2024 - Πηγή: InStyle

Με τόση συζήτηση για την απώλεια βάρους, είναι εύκολο να χάσουμε τους πραγματικούς στόχους της υγείας και της ευεξίας. Η απώλεια βάρους μπορεί να ακούγεται σαν ένας λογικός στόχος, αλλά τι σημαίνει πραγματικά; Το να βλέπουμε απλώς να μειώνεται ένας αριθμός στη ζυγαριά δεν είναι η σωστή μέτρηση που πρέπει να παρακολουθούμε – πρέπει να επικεντρωθούμε στην απώλεια βάρους με υγιή τρόπο.

Γνωρίζοντας αυτό, ήρθε η ώρα να επανεξετάσουμε τον τρόπο με τον οποίο

βλέπουμε τη διαδικασία της βιώσιμης απώλειας βάρους με στόχο την απώλεια ανεπιθύμητου βάρους γύρω από τη μέση. Ενώ η διατροφή και η άσκηση πρέπει πάντα να αποτελούν τους πυλώνες της υγείας, οργανικές ενώσεις όπως οι βιταμίνες μπορούν να υποστηρίξουν σε μεγάλο βαθμό τις προσπάθειές σας.

Είτε τις λαμβάνετε από πηγές τροφής είτε από συμπληρώματα διατροφής, οι κατάλληλες βιταμίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να ανεβάσετε το σχέδιο καύσης λίπους στο επόμενο επίπεδο και να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας μόλις επιτευχθούν οι στόχοι σας. Οι διατροφολόγοι για την καύση του κοιλιακού λίπους συνιστούν το σύμπλεγμα βιταμινών B.

Credit: 123RF

Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)

Η θειαμίνη είναι ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό τόσο για τη διαχείριση του βάρους όσο και για τη γενική υγεία. Ο πρωταρχικός της ρόλος είναι η μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια, η οποία αποτελεί κοινό σημείο συμφόρησης για όσους έχουν μεταβολικά προβλήματα. Συγκεκριμένα, βοηθά στην επεξεργασία των σακχάρων και των αμύλων μετατρέποντάς τα σε ενέργεια (ATP) που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την άσκηση, τη γνωστική απόδοση και άλλα.

Να θυμάστε – οτιδήποτε κάνει το σώμα απαιτεί ενέργεια, είτε σηκώνει βάρη, είτε εργάζεται σε μια δουλειά γραφείου, είτε καταπολεμά παθογόνους μικροοργανισμούς με το ανοσοποιητικό σύστημα. Η θειαμίνη παίζει ρόλο σε όλες αυτές τις λειτουργίες, ενώ παράλληλα υποστηρίζει ένα υγιές νευρικό σύστημα και μια υγιή όρεξη.

Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)

Η ριβοφλαβίνη είναι το κλειδί σε κάθε σύμπλεγμα βιταμινών Β, συμβάλλοντας στη διατήρηση υγιών κυττάρων που μπορούν να παρέχουν οξυγόνο στους ιστούς και τα όργανα. Είναι επίσης σημαντική για την υποστήριξη της σωστής λειτουργίας του θυρεοειδούς, η οποία συχνά παραβλέπεται στην εξίσωση της απώλειας λίπους. Επιπλέον, η ριβοφλαβίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, δίνοντας στα κύτταρά σας επιπλέον υποστήριξη κατά την έκθεση στις ελεύθερες ρίζες, ενώ τα λιποκύτταρα μειώνονται κατά την απώλεια βάρους.

Όπως και άλλες βιταμίνες Β, η ριβοφλαβίνη υποστηρίζει τη σωστή μεταβολική λειτουργία – όχι μόνο για τα σάκχαρα, αλλά και για τα λίπη και τις πρωτεΐνες. Αυτό βοηθά να διασφαλιστεί ότι η τροφή που τρώτε μετατρέπεται σωστά σε ενέργεια που το σώμα σας μπορεί εύκολα να προσπελάσει και να χρησιμοποιήσει σε όλους τους τομείς.

Ως μπόνους, η ριβοφλαβίνη μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του δέρματος και των ματιών, ενισχύοντας τη γενική ευεξία και βοηθώντας έμμεσα στους στόχους σας για απώλεια βάρους. Αν θέλετε να δείχνετε καλύτερα και να αισθάνεστε καλύτερα χάνοντας λίπος, μην παραμελείτε αυτή τη βασική βιταμίνη Β.

Βιταμίνη Β3 (νιασίνη)

Άλλη μια βασική βιταμίνη από την οικογένεια Β, η νιασίνη μπορεί να βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους υποστηρίζοντας το συνολικό μεταβολισμό και την καρδιαγγειακή υγεία.

Η επαρκής πρόσληψη νιασίνης βοηθά τον οργανισμό να προσδιορίσει τη διαφορά μεταξύ καλής και κακής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς.

Ταυτόχρονα, η νιασίνη παίζει ρόλο στην υγεία των κυττάρων και στην επιδιόρθωση του DNA, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα έχει κάποια επιπλέον υποστήριξη, καθώς θα δημιουργείτε περισσότερους άπαχους μυς και θα εξαλείφετε τα ανεπιθύμητα λιποκύτταρα. Με περισσότερη ενέργεια και την ικανότητα να ξαναχτίζετε ισχυρά κύτταρα, μπορείτε να πλοηγηθείτε στην απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά με λιγότερο άσκοπο στρες στο σώμα.

Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)

Το παντοθενικό οξύ είναι μία από τις λιγότερο γνωστές βιταμίνες Β, αλλά είναι σημαντικό όταν πρόκειται για υγιή απώλεια βάρους. Οι έρευνες δείχνουν ότι η Β5 είναι κεντρική για το σχηματισμό ενός μορίου-κλειδί, γνωστού ως συνένζυμο Α (CoA), το οποίο υποστηρίζει τη σύνθεση των λιπαρών οξέων και τη μετατροπή της ενέργειας.

Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι το λίπος είναι ο εχθρός κατά την απώλεια βάρους, τα σωστά είδη λίπους είναι σημαντικά για να διατηρούνται τα κύτταρα υγιή και να διασφαλίζεται ότι η παραγωγή ορμονών παραμένει ισχυρή. Η Β5 μπορεί να βοηθήσει σε όλα τα μέτωπα, ενώ παράλληλα βελτιώνει την αντοχή και μειώνει την κόπωση. Με αρκετό Β5, μπορεί να αισθάνεστε πιο δυνατοί και να έχετε μεγαλύτερη αντοχή για άσκηση, ενώ χάνετε σταθερά λίπος γύρω από την κοιλιά.

Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)

Όταν πρόκειται για το μεταβολισμό των πρωτεϊνών, κανένα θρεπτικό συστατικό δεν είναι πιο σημαντικό από την πυριδοξίνη. Αυτή η βιταμίνη Β βοηθά το σώμα να επεξεργάζεται αποτελεσματικά τις πρωτεΐνες και να εξάγει τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την ανοικοδόμηση των κυττάρων από τα όργανα μέχρι τους μυς και ακόμη και τον εγκέφαλο.

Σε αυτό το σημείο, η Β6 εμπλέκεται επίσης στη σύνθεση κρίσιμων νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη. Αυτοί είναι το κλειδί για την υποστήριξη της διάθεσης και της όρεξης.

Τέλος, η Β6 έχει συνδεθεί με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την ισορροπία των ορμονών και τη δημιουργία αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συνθέτουν μια ουσιαστική προσθήκη στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πυριδοξίνη κάθε μέρα.

Βιταμίνη Β12 (Κοβαλαμίνη)

Η απώλεια βάρους – ειδικά η ταχεία απώλεια βάρους – μπορεί να είναι εξαντλητική και αγχωτική για τον οργανισμό. Ευτυχώς, η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει τον ενεργειακό μεταβολισμό και ένα υγιές νευρικό σύστημα, εξασφαλίζοντας ότι θα παραμείνετε δυνατοί τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.

Η Β12 είναι επίσης το κλειδί για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία θα βοηθήσουν στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα κύτταρά σας, καθώς χάνετε λίπος και δημιουργείτε υγιή μυϊκό ιστό. Οι αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους δεν είναι μόνο οπτικές – ολόκληρο το σώμα χρειάζεται υποστήριξη από τη Β12, καθώς λαμβάνει χώρα η διαδικασία ανασύνθεσης.

Λάβετε υπόψη ότι, όπως όλες οι βιταμίνες Β, η Β12 είναι υδατοδιαλυτή και απαιτείται καθημερινή πρόσληψη για να αποκομίσετε πλήρως τα οφέλη. Χρησιμοποιήστε τη Β12 προς όφελός σας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και ακόμη και μετά την επίτευξη των στόχων σας, καθώς θα διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας σε υψηλά επίπεδα και θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το βάρος μακροπρόθεσμα.

Credit: 123RF