Η Έλσα Χοσκ αποκαλύπτει το μυστικό για τέλειους γλουτούς -Η άσκηση που κάνουν τα supermodels

14:24 7/2/2025 - Πηγή: Bovary

Οι γλουτοί είναι μια περιοχή που συχνά εστιάζουν τα supermodels και γενικά όσοι προσπαθούν να διατηρήσουν ένα καλογυμνασμένο σώμα. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις που συνήθως ενσωματώνονται στις προπονήσεις για να διατηρούν τους γλουτούς σφιχτούς και τονισμένους.

Ο γλουτιαίος μυς είναι ο μεγαλύτερος στο ανθρώπινο σώμα και η εκγύμνασή του μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, από τη βελτίωση του σώματος έως την καύση πολλών θερμίδων. Οι ειδικοί συνιστούν ένα συνδυασμών ασκήσεων που ονομάζεται PBVA και περιλαμβάνει αυτή που έκανε

πρόσφατα η Έλσα Χοσκ.

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για σφιχτούς γλουτούς

Η Έλσα Χοσκ δημοσίευσε πρόσφατα στoν προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram ένα story όπου δείχνει να κάνει γυμναστική χρησιμοποιώντας kettlebell.

Είναι ένα ρώσικο σφαιρικό βαρίδιο από χυτοσίδηρο. Θυμίζει μια μπάλα με μία λαβή πάνω του. Στη Ρωσία τα kettlebells μετρούνται σε «poods». Πρόκειται για μια παλιά μονάδα μέτρησης που ισοδυναμεί με 16 Kg. Σήμερα, τα kettlebells υπάρχουν σε διάφορα μεγέθη: 4,8,12,16,20,24,32, 36, 40 και 48 (Kg).

Τα kettlebell αποτελούν ένα εξοπλισμό γυμναστικής πολύ δημοφιλή τα τελευταία χρόνια και όχι άδικα. Θεωρείται ότι χτίζουν τη λειτουργική δύναμη και αντοχή καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο «εργαλείο» έχουν στα χέρια τους γυμναστές και ασκούμενοι.

Το μοντέλο, όπως φαίνεται και στο βίντεο, ενδυναμώνει τους γλουτούς με καθίσματα και όρθια κωπηλατική με kettlebell. Σε όρθια θέση κρατάει το όργανο γυμναστικής από την λαβή με τα δύο χέρια τεντωμένα, μπροστά από τη λεκάνη της. Τα πόδια βρίσκονται σε διάσταση λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης εισπνέει και ξεκινάει κάθισμα 90 μοιρών, οδηγώντας την λεκάνη προς τα πίσω και κάτω λυγίζοντας πρώτα τα ισχία και στην συνέχεια τα γόνατα. Κατά τη εκπνοή σπρώχνει δυνατά το έδαφος με τα πέλματα και έρχεται στην αρχική θέση.

Σύμφωνα με τον personal trainer Carlos Bustos, αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να δουλέψετε τους μύες των ποδιών, ειδικά τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους γλουτιαίους. «Για να κάνετε ένα squat, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω», εξηγεί ο ειδικός.

«Κατεβάστε το σώμα σας λυγίζοντας τα γόνατά σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών», συνεχίζει. Ο εκπαιδευτής συνιστά να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τον πυρήνα σας απασχολημένο ενώ συμβουλεύει να κάνετε τρία σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων για να παρατηρήσετε αλλαγή στο σώμα σας.

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr