Θέλετε κοιλιακούς στα 40 και 50; Κάντε αυτές τις αλλαγές στις συνήθειές σας

09:10 2/2/2025 - Πηγή: Bovary

Κανείς δεν είπε ότι είναι εύκολο να δείχνεις fit αν είσαι πάνω από 40. Κι αν θέλεις, μπορείς να έχεις και κοιλιακούς.

Αλλά η Τζιλ Μπράουν, μια 57χρονη γυμνάστρια και nutrition coach, λέει ότι όλα μπορούν να γίνουν – αρκεί να είστε πρόθυμοι να κάνετε κάποιες προσαρμογές στον τρόπο με τον οποίο συνηθίζετε να κάνετε κάποια πράγματα όταν είστε στα 20 ή στα 30 σας.

«Άλλαξα εντελώς την ρουτίνα μου καθώς πλησίαζα τα 40α γενέθλιά μου και έφτασα στην καλύτερη

φόρμα της ζωής μου, και στη συνέχεια το έκανα ξανά στα 50» δήλωσε στην New York Post.

Μειώστε τον χρόνο αδράνειάς σας

Το ζητούμενο είναι όσο το δυνατόν περισσότερη κίνηση, ειδικά εάν κάνετε μια καθιστική εργασία.

«Για να φτάσουμε σε έλλειμμα θερμίδων προκειμένου να χάσουμε λίπος, μπορούμε απλά να είμαστε λιγότερο αδρανείς» δήλωσε η Μπράουν. «Αν εργάζεστε σε ένα γραφείο, βάζοντας ένα χρονόμετρο (αν μπορείτε, φυσικά) 20 άλματα ή 10 καθίσματα κάθε ώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας».

Το καθάρισμα και άλλα πράγματα που έχετε στη λίστα με τις δουλειές σας μετράνε επίσης για την επίτευξη των στόχων σας.
«Οι δουλειές στο σπίτι, το να ανεβαίνετε με τις σκάλες, το να κάνετε μόνοι σας τα ψώνια σας και όχι από κάποιο διαδικτυακό κατάστημα, όλα αυτά συμβάλλουν στο να κάψετε περισσότερες θερμίδες» πρόσθεσε η Μπράουν.

Αλλάξτε τη ρουτίνα σας

Επειδή η ρουτίνα του γυμναστηρίου σας κράτησε σε φόρμα για χρόνια, δεν σημαίνει ότι θα λειτουργεί για πάντα.

«Το σώμα μας προσαρμόζεται στο στρες. Η άσκηση είναι ένα είδος στρες» εξήγησε η γυμνάστρια. «Όσο περισσότερο κάνετε μια συγκεκριμένη άσκηση ή ρουτίνα, τόσο πιο αποτελεσματικός γίνεστε σε αυτήν».

Κι ενώ ακούγεται καλό αυτό στη θεωρία, το να καίτε περισσότερες θερμίδες σημαίνει ότι στην πραγματικότητα πρέπει να είστε λιγότεροι αποτελεσματικοί. «Κάνοντας προπονήσεις που είναι διαφορετικές, θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίγατε συνήθως» συνέχισε. «Ωστόσο, μπορείτε να το διορθώσετε αυτό απλά αυξάνοντας τη διάρκεια ή την ένταση της προπόνησης (χρησιμοποιώντας μεγαλύτερα βάρη για παράδειγμα ή κάνοντας περισσότερα σετ και επαναλήψεις».

Ειδικά αν κάνετε λιγότερα διαλείμματα μεταξύ των σετ, τότε θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά μάθημα. Ένας τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να επιλέξετε μικρότερα βάρη αλλά να κάνετε περισσότερα σετ και επαναλήψεις, καθώς θα χρειάζεστε λιγότερο χρόνο για ξεκούραση ενδιάμεσα.

Ξεκούραση, ξεκούραση και πάλι ξεκούραση

Αυτό δεν σημαίνει ότι η ξεκούραση δεν είναι εξαιρετικά σημαντική, ειδικά όσο μεγαλώνουμε. «Όταν είμαστε νέοι, χρειαζόμαστε λιγότερη αποκατάσταση επειδή τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των μυών μας, επουλώνονται γρηγορότερα» σημείωσε η Μπράουν.

«Πρέπει να έχουμε επίγνωση του να έχουμε μεγαλύτερη αποκατάσταση καθώς μεγαλώνουμε, αν κάνουμε πιο σκληρές ή περισσότερες προπονήσεις. Χρειαζόμαστε επίσης περισσότερο ύπνο καθώς μεγαλώνουμε, επειδή ανακάμπτουμε πιο αργά. Το μεγαλύτερο μέρος της μυϊκής μας αποκατάστασης συμβαίνει όταν κοιμόμαστε και ξεκουραζόμαστε. Και η έλλειψη ύπνου ενεργοποιεί επίσης περισσότερες ορμόνες πείνας».

Ναι, μπορείτε ακόμα να έχετε κοιλιακούς

Η Μπράουν επιμένει ότι μπορείτε να έχετε κοιλιακούς στα 40 και τα 50 σας, αλλά θα χρειαστεί πολύ σκληρή δουλειά.

Για να αποκτήσετε μια γυμνασμένη κοιλιά, «οι σανίδες που γίνονται σωστά – τα οπίσθια στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους, αν στηρίζεστε με τους αγκώνες σας, με την κοιλιά σφιγμένη – είναι ο καλύτερος φίλος σας» τονίζει.

Της αρέσουν επίσης οι ασκήσεις pilates κοιλιακών για την ενδυνάμωση και το αδυνάτισμα της μέσης σας. «Παρόλο που η καύση λίπους προέρχεται κυρίως από το έλλειμμα θερμίδων, όλοι θέλουμε να κάνουμε τους κοιλιακούς και τους κεντρικούς μας μυς πιο δυνατούς».

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr