Το άθλημα με το οποίο καίτε 700 θερμίδες την ώρα, αυξάνει τη μακροζωία σας και σας κάνει ευτυχισμένους

09:14 19/10/2024 - Πηγή: Bovary

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, τα αθλήματα με ρακέτα είναι τα πιο ωφέλιμα. Αφού παρακολούθησαν περισσότερους από 80.000 ανθρώπους για 9 χρόνια και συνέκριναν τις συνήθειες άσκησης τους σύμφωνα με το άθλημα που ασκούσαν, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι ασκούσαν τακτικά ένα άθλημα με ρακέτα είχαν 47% χαμηλότερες πιθανότητες θανάτου και 56% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού.

Επομένως το τένις, το μπάντμιντον,το πινγκ-πονγκ και το padel, είναι ένας τέλειος συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης σύμφωνα με τους ειδικούς.

Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, η Mayo Clinic Proceedings δημοσίευσε μια άλλη έρευνα στην οποία κατέληξε στο ίδιο συμπέρασμα σχετικά με τα οφέλη της τακτικής άσκησης ενός αθλήματος με ρακέτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις περισσότερων από 8 χιλιάδων ανθρώπων αναλύθηκαν για 25 χρόνια για να συμπεράνουμε ότι αυτό το είδος άσκησης μπορεί να παρατείνει τη ζωή έως και 10 ακόμη χρόνια.

Με τα παραπάνω αθλήματα ενδυναμώνεται το πάνω μέρος του σώματος σε συνδυασμό με την κινητικότητα των ποδιών, που τρέχοντας από τη μία πλευρά του γηπέδου στηνη άλλη, σας επιτρέπει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και έτσι να βελτιώσετε το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα.

Παράλληλα, τονώνετε και το κάτω μέρος του σώματο. Αυτή η διαδικασία επιταχύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερο λίπος και να αποτρέψετε την αποθήκευσή του.

Το άθλημα με το οποίο καίτε 700 θερμίδες την ώρα

«Αν ψάχνετε για ένα άθλημα ρακέτας για να ξεκινήσετε, το padel είναι ιδανικό γιατί το σημείο πρόσκρουσης με την μπάλα είναι πολύ κοντά στο χέρι, κάτι που κάνει τις πρώτες βολές πιο εύκολες, επομένως θα το απολαμβάνετε περισσότερο. Επίσης εξίσου σημαντικό είναι ότι το άθλημα από μόνο του σε παρακινεί να εξελίσσεσαι τόσο σε τεχνικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο», εξηγεί ο Ali Alegre, επαγγελματίας παίκτης padel, μιλώντας στο telva.com.

Διατηρώντας ένα μεσαίο επίπεδο έντασης μπορείτε να κάψετε 700 θερμίδες σε μια ώρα, αν και συνήθως παίζετε για μιάμιση ώρα, γεγονός που σας οδηγεί να χάσετε περίπου 1000 θερμίδες ανά παιχνίδι. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, η οποία δεν ξεπερνά τη μία ώρα άσκησης, το εύρος των θερμίδων που καίγονται πέφτει, γιατί δεν διατηρείται η ίδια ένταση ούτε είναι ένα σε κίνηση όλη την ώρα. Αλλά μπορείτε επίσης να το εκμεταλλευτείτε για να ελέγξετε το βάρος σας γιατί, σύμφωνα με τον Ali Alegre: «Οι κινήσεις που γίνονται στο παιχνίδι είναι αποτελεσματικές, εάν τις εκτελείτε σωστά και με ενέργεια μεγιστοποιείτε το αποτέλεσμα».

5 tips για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το padel:

Χαμηλώστε το κέντρο βάρους

Διατηρείτε πάντα χαμηλή στάση, κοντά στο έδαφος. Αυτό θα σας δώσει μεγαλύτερη σταθερότητα και έλεγχο σε κάθε κίνηση.

Σύντομα και γρήγορα βήματα

«Στο τένις και στο padel, η κίνηση είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές για καλή απόδοση στο γήπεδο. Η λήψη σύντομων και ευκίνητων βημάτων θα σας επιτρέψει να είστε πάντα σε καλή θέση για να εκτελέσετε τη βολή με ακρίβεια».

Σταθερότητα στο χτύπημα

«Το κλειδί για μεγαλύτερη ακρίβεια στο χτύπημα είναι η επίτευξη σταθερότητας τη στιγμή της πρόσκρουσης. Μείνετε σταθεροί, με τα πόδια σας σε καλή θέση και αποφύγετε την υπερβολική κίνηση ενώ χτυπάτε, για να κάνετε τις βολές σας πολύ πιο αποτελεσματικές».

Απολαύστε τη διαδικασία

«Είναι ζωτικής σημασίας να παρακινείτε τον εαυτό σας. Το padel προσφέρει πολλές ευκαιρίες για βελτίωση, τόσο στην τεχνική όσο και στην τακτική, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει πάντα κάτι νέο να μάθεις».

Προπονηθείτε με ένταση

«Η ποιότητα της προπόνησης είναι καθοριστικής σημασίας. Κινήσεις όπως το λέι απ και το βόλεϊ, μαζί με συνεχείς κινήσεις από πίσω προς τα εμπρός, είναι απαραίτητες για να τελειοποιήσετε το παιχνίδι σας. Όσο περισσότερη ένταση βάζετε στην προπόνησή σας, τόσο καλύτερη θα είναι η πρόοδός σας».

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr