Οι λόγοι που κάνεις γυμναστική αλλά δεν βλέπεις βελτίωση

14:02 10/10/2024 - Πηγή: Star

Αν έχεις αποφασίσει να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου αλλά δεν βλέπεις τα αποτελέσματα στο σώμα σου που θα περίμενες εν καιρώ θα πρέπει να αναρωτηθείς για τους λόγους που η προσπάθειά σου πάει χαμένη. Σίγουρα η φυσική κατάσταση και ένα γυμνασμένο σώμα δεν είναι εύκολη υπόθεση και δεν κατακτώνται από τη μία μέρα στην άλλη, αλλά αν είσαι τακτικός θαμώνας γυμναστηρίου η βελτίωση όσο μικρή και αν είναι θα πρέπει να είναι σταθερή, αλλιώς θυσιάζεις τον πολύτιμο χρόνο σου. Βιταμίνη D: Παίζει ρόλο στον προδιαβήτη και την παχυσαρκία;Ποιες μπορεί να είναι οι πιθανές αιτίες για το ότι μένεις στάσιμος/η;1. Δεν ασκείσαι όσο πρέπει.Εάν ασκείσαι με συνέπεια για αρκετές εβδομάδες, μήνες ή χρόνια, είναι σίγουρα καιρός να αυξήσεις την ένταση των προπονήσεων και να αρχίσεις να πιέζεις λίγο τον εαυτό σου. Καθώς προπονείσαι όλο και περισσότερο, το σώμα σου προσαρμόζεται και ανταποκρίνεται πιο αποτελεσματικά. Αυτό σημαίνει ότι με την πάροδο του χρόνου, η προπόνηση των 30 λεπτών που ήταν προκλητική σένα πριν από τρεις μήνες δεν παρέχει τα ίδια αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, καις στην πραγματικότητα λιγότερες θερμίδες και το σώμα σου δεν αλλάζει πια.2. Ασκείσαι πολύ σκληρά.Στον αντίποδα, μπορείς πραγματικά να γυμνάζεσαι πολύ σκληρά και να μην βλέπεις αποτελέσματα. Εάν είσαι κάποιος που καίγεται όλη μέρα στην προπόνηση ή δεν αφήνει ποτέ μια μέρα άδειας στον εαυτό του για να ξεκουραστεί, στην πραγματικότητα καταπονείς τους μυς σου αντί να τους χτίζεις. Εάν αισθάνεσαι πάντα κουρασμένος/η και πονάς, έχεις ανεξήγητους πονοκεφάλους, αϋπνία ή απλώς μια γενική έλλειψη κινήτρων και αδυναμία να ολοκληρώσεις τις προπονήσεις σου, μπορεί να προπονείσαι υπερβολικά.3. Δεν έχεις αλλάξει τη διατροφή σου.Η άσκηση είναι πολύ σημαντική, αλλά αν δεν ακολουθείς μια σωστή διατροφική ρουτίνα με τον κατάλληλο αριθμό θερμίδων για τη διαχείριση του βάρους, δεν θα δεις κανένα αποτέλεσμα από την άσκηση. Η επαρκής ποσότητα και η καλή ποιότητα τροφοδοτεί τις προπονήσεις σου και σου δίνει ενέργεια απαραίτητη για την προπόνηση, αλλά αν κάνεις υπερβολές και καταναλώνεις κακούς υδατάνθρακες θα πάρεις σίγουρα βάρος (ή θα σαμποτάρεις τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους).4. Κάνεις μόνο cardio.Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι σημαντική για την καύση θερμίδων, αλλά ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει cardio, ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευελιξίας. Εάν κάνετε απλώς cardio, τότε θα καις βέβαια θερμίδες και θα ενισχύεις το καρδιαγγειακό σου σύστημα, αλλά δεν θα αλλάξεις πραγματικά το σώμα σου χτίζοντας περισσότερους μυς. 5. Επιβραβεύεις τον εαυτό σου με φαγητό.Επιτρέπεις στον εαυτό σου να τρώει αυτό το επιπλέον κομμάτι πίτσα ή να παραγγέλνει αυτό το επιδόρπιο επειδή "πήγες γυμναστήριο" νωρίτερα; Αν ναι, μπορεί να αναιρείς όλη αυτή την καλή καύση θερμίδων που έκανες με τις λιχουδιές.6. Κάνεις πάρα πολλά πάρα, πολύ νωρίς.Δυστυχώς, τα αποτελέσματα δεν γίνονται ορατά από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος και συνέπεια για να αποκτήσεις φόρμα σε βάθος χρόνου. Αλλά πόσοι από εμάς αποφασίζουμε ότι θα είμαστε σε φόρμα περνώντας ώρες στο γυμναστήριο μόνο για να βρεθούμε κουρασμένοι, πονεμένοι και καθόλου αδυνατισμένοι μετά από μια ή δύο εβδομάδες; Αυτός είναι ο πιο γρήγορος δρόμος για να τα παρατήσεις. 7. Θυσιάζεις τον ύπνο σου για τις προπονήσεις.Το πρόγραμμα πολλών ανθρώπων είναι πολύ έντονο και μερικές φορές η μόνη ώρα διαθέσιμη για γυμναστική είναι νωρίς το πρωί ή πολύ αργά. Αλλά η τακτική εναλλαγή του ύπνου με προπονήσεις μπορεί να εμποδίσει σοβαρά την απώλεια βάρους, καθώς ο ύπνος ενεργοποιεί μια σειρά από ορμόνες που επηρεάζουν την επιθυμία και την τάση για αύξηση βάρους. Επιπλέον, οι πάρα πολλές άγρυπνες νύχτες οδηγούν σε κόπωση και σε έλλειψη συγκέντρωσης στις προπονήσεις, πράγμα που σημαίνει ότι επηρεάζει αρνητικά τα αποτελέσματα. 8. Κάθεσαι όλη μέρα.Σίγουρα, γυμνάζεσαι τακτικά, αλλά το τι κάνεις την υπόλοιπη μέρα έχει επίσης σημασία! Εάν έχεις μια σταθερή συνεδρία άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα αλλά τη μισή μέρα κάθεσαι στο γραφείο και έπειτα ξαπλώνεις βλέποντας τηλεόραση τη νύχτα, μπορεί να αναιρείς όλη τη σκληρή δουλειά σου στο γυμναστήριο. Επιπλέον, μια σειρά από νέες μελέτες δείχνει ότι η καθιστική ζωή βλάπτει την υγεία και τη μέση, ακόμα κι αν κανείς ασκείται κατά τη διάρκεια της ημέρας.Συντάκτης: Μαρία Χαμηλάκη Πηγή: www.allyou.gr